Una nutrición adecuada es la mejor manera de retrasar el envejecimiento, así como de preservar la belleza de tu piel y cabello.
La edad deja su huella en cada persona, esto es inevitable, sin embargo, la nutrición juega un papel fundamental a la hora de retrasar el envejecimiento, y estos ingredientes pueden marcar la diferencia.
Desafortunadamente, nadie puede evitar del todo el envejecimiento, pero existen formas de retrasarlo de nuestro cuerpo y la manifestación de los cambios relacionados con la edad, por ejemplo:
- Flacidez de la piel.
- Canas.
- Formación de arrugas.
- Manchas de la edad.
- Otras más
Numerosos estudios confirman la necesidad de una nutrición adecuada y ejercicio regular para mantener tanto las condiciones de la piel, huesos, tejidos y tendones en mejores condiciones a medida que avanza la edad.
3 nutrientes para ayudar a retrasar el envejecimiento
Los expertos han llegado a la conclusión de que existen 3 sustancias principales que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento del cuerpo.
El consumo regular de estos nutrientes nos ayudará a mantenernos jóvenes y hermosos por más tiempo.
Fibra
La fibra regula nuestro sistema digestivo estimulando los movimientos intestinales, lo que ayuda a eliminar los desechos y las toxinas de nuestro cuerpo.
Cuanto más saludable sea nuestro cuerpo, mejor será la condición de nuestra piel, cabello, salud e incluso estado de ánimo.
Sin duda, la fibra es el elemento básico y “clave” de nuestra nutrición y salud. Sus propiedades beneficiosas las han convertido en uno de esos alimentos que no deben faltar en nuestra dieta diaria.
Si tú también quieres aumentar la cantidad de fibra vegetal que recibes diariamente a través de tus comidas, asegúrate de que definitivamente contengan uno de los 8 alimentos a continuación, que son los más ricos en ellas.
- Batata.
- Arroz integral.
- Avena.
- Nueces y otros frutos secos.
- Panes y cereales integrales.
- Verduras oscuras.
- Legumbres y frutas (con su cáscara muchas de ellas).
Vitamina B12
Para que el organismo funcione plenamente, es necesario consumir regularmente vitamina B12, ya que con los años perdemos la capacidad de absorberla. Esto resulta en una pérdida de energía y vitalidad.
Se encuentra en alimentos como la ternera, el cordero, las aves de corral, el salmón, los camarones y los huevos.
También puedes encontrar esta vitamina en las plantas.
3. Ácidos grasos Omega-3
Esta es una grasa buena que apoya nuestra salud, su consumo, en primer lugar, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular e inflamación.
También es un nutriente esencial para la salud de nuestro cerebro. Lo puedes encontrar en el pescado, las nueces y las semillas de lino.
Las investigaciones muestran que los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar con la depresión leve a severa e incluso con la esquizofrenia y se están convirtiendo en un tratamiento eficaz para los trastornos del estado de ánimo.
