Falta poco tiempo para el verano, lo que significa que es hora de prepararse para la temporada de playa. Una excelente manera de perder peso y levantarse es el entrenamiento en circuito con nuestro propio peso. Son bastante intensivos en energía, así que no creas que será fácil. Mientras tanto, te invitamos a probar nuestro entrenamiento.
Ejercicios para hacer en el parque
Haremos un ciclo de ejercicios en varias rondas. Pon tu música favorita y practica con nosotros.
Burpees usando un banco
Necesitarás un banco bajo, largo y sin respaldo sobre el que puedas saltar. Puedes usar la barra horizontal más baja o adaptar cualquier otro objeto. Lo principal es que estés cómodo.
Técnica de ejecución:
- Nos apoyamos en el banco con las manos, las piernas se estiran y se retranquean.
- Hacemos flexiones.
- De un salto juntamos las piernas y nos levantamos. Aquí saltamos sobre el banco.
- Nuevamente, tomamos el énfasis acostado y repetimos todo de nuevo.
- Hacemos 10 repeticiones.
Flexiones inversas + balanceo de piernas
Técnica de ejecución:
- Estamos de espaldas al banco. Bajamos las manos y nos apoyamos detrás de nosotros en el banco. Estiramos las piernas frente a nosotros.
- Doblamos los codos en un ángulo de 90 grados.
- Volvemos a la posición inicial e inmediatamente hacemos un swing con la pierna estirada hacia arriba.
- Hacemos 20 repeticiones.
Sentadillas con una pierna
Técnica de ejecución:
- Nos paramos en el lado izquierdo del banco. Ponemos el pie izquierdo sobre él, el pie derecho está en el suelo. La espalda está recta, juntamos nuestras manos frente a nosotros en el castillo.
- Hacemos una sentadilla con énfasis en la pierna izquierda. Al mismo tiempo, llevamos la pelvis hacia atrás, tratamos de sentarnos para que el ángulo de la rodilla sea de 90 grados.
- Volvemos a la posición inicial.
- Repetimos 15 veces con cada pierna.
Saltar la cuerda
Técnica de ejecución
- Tomamos una cuerda para saltar. Nos paramos erguidos, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Hacemos 40 saltos.
- Con estos 4 ejercicios completamos una ronda. Podemos realizar 3 repeticiones con todos.
