Los siguientes secretos para combatir el aumento de peso durante la menopausia, querrás haberlos sabido antes. Ponlos en práctica si tu problema está siendo actualmente la inevitable y obstinada grasa abdominal que la mayoría de las mujeres ganan mientras pasan por la mediana edad.
Los secretos para combatir el aumento de peso en la menopausia
Nadie nunca te había dicho estos secretos para combatir el aumento de peso durante la menopasia. En esta época donde los cambios hormonales son tan estrepitosos, el aumento de la grasa corporal, sobretodo en área del vientre, es muy terca de bajar. ¿Quieres saber el secreto para bajarla? Puedes usar algunas de las siguienes estrategias útiles para «burlar» los cambios hormonales que intentan causar estragos en tu metabolismo.
Practica el ayuno intermitente (AI)
El ayuno intermitente es para muchas mujeres la claves, especialmente durante la menopausia. Aunque pueda parecer intimidante, puede ser un hábito fácil de crear y mantener.
¿Qué es el ayuno intermitente? Es simplemente ayunar durante 16 horas al día y luego comer dentro de una ventana de 8 horas consecutivas. Si sólo estás haciendo este ayuno (sin ninguna dieta especial), puedes comer cualquier cosa durante el período de ventana para comer.
Alternativamente, existe un método de ayuno tipo 5:2: que es comer normalmente durante 5 días a la semana y ayunar durante 2 (500 calorías como máximo). El ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación de 8 horas todos los días es muy recomendable, pero las dos maneras muestra esencialmente los mismos beneficios para la salud:
Disminuye las reservas de glucosa del cuerpo quemando grasa (en lugar de glucosa) como combustible
- Aumenta la energía.
- Mejora la memoria y la función cognitiva.
- Reduce la resistencia a la insulina.
- Desarrolla resiliencia física y mental.
Eliminar (o limitar en extremo) la cantidad de azúcares añadidos y simples
A toda costa, limita el consumo de azúcar simple y procesada. Eliminar estos azúcares es la mejor opción. No solo disminuirás la gravedad de los síntomas de la menopausia, sino que también reducirás la frecuencia de los mismos.
Haz ejercicio regularmente
Se recomienda una combinación de pesas y cardio (caminar un par de kilómetros ya no es suficiente a nuestra edad). No le tengas miedo a las pesas. Incluso las ligeras ayudan. Nuestros músculos se atrofian naturalmente a través de un proceso de envejecimiento llamado sarcopenia.
Si no estamos haciendo ejercicio con pesas, nuestra masa muscular disminuirá, lo que provocará una disminución de nuestra tasa metabólica basal. Esto conduce a un aumento de peso inexplicable. Hacer cardio con pesas te mantendrá quemando calorías por más tiempo después de tu entrenamiento, por lo que es otra ganancia.
Come algunos carbohidratos
La moderación es importante aquí y a menudo se pasa por alto. La principal advertencia es ser exigente con los carbohidratos. Elige los que están llenos de fibra, vitaminas y antioxidantes: la quinua, la avena, las batatas, los arándanos, las manzanas son buenos ejemplos.
La incorporación de estas cuatro prácticas en tu rutina diaria te ayudará a no ganar peso durante la menopausia.
