Un estilo de vida agitado junto con un estilo de vida poco saludable puede conducir rápidamente a trastornos del sueño. Este último afecta a una gran parte de la población. Sin embargo, ya no se recuerda la importancia del sueño, si las suficientes horas de descanso son esenciales, su calidad es igualmente esencial para una buena salud. Afortunadamente, existen aliados naturales para ayudarte a conciliar el sueño.
Todos, en un momento u otro, nos hemos enfrentado al insomnio, y esas noches en las que el hombre de arena parece haberse olvidado de nosotros tienen repercusiones considerables en nuestra salud.
Efectivamente, el sueño es de suma importancia para nuestro organismo, por lo que es necesario favorecer un descanso de calidad. Descubre en este artículo 7 alimentos que te ayudarán a tener un sueño reparador.
Comida y sueño
Si nuestros antepasados los integraron instantáneamente a su farmacopea natural, es porque las riquezas de la madre naturaleza están dotadas de múltiples virtudes para fortalecer nuestro bienestar y proteger nuestro organismo.
La obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión, tantas consecuencias nefastas que pueden derivarse de un mal estilo de vida y de un desequilibrio en cuanto a la ingesta nutricional.
De hecho, las malas elecciones de alimentos pueden desencadenar una miríada de condiciones de salud, incluido el insomnio, como lo demuestran estudios que afirman que beber bebidas azucaradas interfiere con el descanso nocturno.
Por lo tanto, para dormir mejor, es importante controlar lo que compone su plato. Descubre estos alimentos que te ayudarán a encontrar los brazos de Morfeo.
1. Plátano
El plátano es una fruta con múltiples beneficios. Rica en magnesio y antioxidantes, también contiene cantidades significativas de potasio, útil para prevenir la hipertensión. Los plátanos también son ricos en triptófano, un aminoácido implicado en la síntesis de la serotonina, una hormona que facilita conciliar el sueño.
2. Chocolate negro
Los aficionados al chocolate negro pueden estar seguros de que un cuadrado antes de acostarse sería una excelente manera de ayudarte a conciliar el sueño. Sin duda, su contenido en magnesio, es ideal para favorecer el sueño, según explican los autores de un estudio retransmitido por LCI.
3. Té de manzanilla
Más allá de sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, la manzanilla sería la planta ideal para consumir en forma de infusión para favorecer el sueño. Según un artículo científico, reduce la ansiedad y el insomnio, entre otros trastornos del sueño.
4. Jugo de cereza
Además de ser una fruta deliciosa, la cereza es, según el doctor Frédéric Saldmann, un excelente remedio natural contra el insomnio. Entrevistado por RTL, recomienda tomarlo en jugo, “aumenta el nivel de melatonina, que se secreta en la noche, y va a favorecer el buen ritmo del sueño”, luego agrega: “Nos dimos cuenta en personas que lo tomaron, que ganaron hasta 25 minutos de sueño».
5. Granos integrales
Según Laëtitia Willerval, dietista nutricionista, ciertos alimentos son capaces de promover un buen sueño, en particular los cereales integrales, ricos en vitaminas B. Al igual que el pescado, estos contribuyen a la síntesis de melatonina, la hormona del sueño.
6. Nueces
Los frutos secos no se quedan fuera, ya que según las recomendaciones de la nutricionista, las semillas oleaginosas también son ricas en vitamina B y, por tanto, influyen en el sueño. Las nueces y las nueces de Brasil son conocidas por su contenido respectivo de vitamina B6 y magnesio, lo que promueve un sueño reparador.
7. Pescado
El pescado se presenta como una alternativa saludable y deliciosa a la carne roja, ¡pero no solo! Según el Dr. Michael J Breus, psicólogo clínico y miembro de la Junta Americana de Medicina del Sueño, el consumo regular de pescado mejoraría la calidad de tu sueño gracias a su contenido en ácidos grasos omega-3.
