La autoinculpación, el diálogo interno negativo, los golpes interminables del crítico interno y la incesante autovergüenza que pueden secuestrar nuestra mente y torturarnos, pueden envenenar nuestra confianza en nosotros mismos para hacer frente y descarrilar cualquier esperanza de recuperarnos del estrés y el trauma.
Estos ejercicios prácticos y muy útiles pueden ayudarte a hacer retroceder al crítico interno.
El crítico interno es universal
El crítico interno es una parte interna fácilmente reconocible de nuestro ser más grande que es arquetípico, universal. Todo ser humano experimenta algún tipo de diálogo interno negativo, algún tipo de autocrítica o autocrítica severa de vez en cuando, algunos días todo el tiempo.
“¿Quién te crees que eres? Nunca llegarás a nada. No importa cuánto te esfuerces, nadie te querrá o seguirá siendo tu amigo”.
Cualquiera que sea el mensaje particular que escuches dentro de tu propia cabeza, todos en el planeta son vulnerables a ser avergonzados y culpados por lo que llamamos el crítico interno o el juez interno o el gremlin interno o el matón interno. Todos tenemos esa experiencia en algún momento u otro.
El origen subyacente de nuestro crítico interno es nuestra necesidad de conectarnos
La razón por la que todos tenemos un crítico interno es que todos los seres humanos tienen una necesidad biológica innata de conectarse con otros seres humanos para la supervivencia y el bienestar, la supervivencia física y el bienestar psicológico. Eso es universal. Está integrado en cada cerebro humano.
Nuestras primeras experiencias en conexión con otros seres humanos que nos rodean dan forma a nuestro sentido de seguridad, conexión, protección en el mundo y nuestro sentido de ser dignos de aceptación y amor por nosotros mismos, por otras personas.
Cuando todo va bien, esas experiencias de conexión tempranas y de por vida pueden fomentar una sensación de seguridad y bienestar interior. Nos hacemos conscientes de nosotros mismos y nos aceptamos como seres humanos dignos, aceptables y amables y enfrentamos los desafíos de nuestras vidas desde esa base interior segura.
Si esas experiencias de conexión tempranas y de por vida no fueron tan bien, con el tiempo llegamos a dudar de nuestro valor propio, nuestra aceptabilidad, nuestra amabilidad, nuestras capacidades para enfrentar los desafíos de nuestras vidas de manera efectiva y resiliente.
La influencia de la educación directa (familia)
Debido a que cada padre, cada tribu, cada cultura tiene que enseñar a sus hijos cómo comportarse en el mundo para que sobrevivan, tanto la conexión como la amenaza de desconexión se utilizan para enseñar esas habilidades y moldear esos comportamientos.
«Esto es lo que puedes hacer o no hacer, esto es lo que puedes ser o no ser, para ganar y retener nuestro amor y protección».
El amor, la aceptación y la compasión se utilizan para transmitir y mantener esa conexión. La culpa y la vergüenza son dos emociones muy poderosas empleadas por todas las culturas para comunicar la amenaza de la desconexión.
Si haces algo malo, serás castigado con la desconexión. Si eres alguien malo, serás abandonado o distanciado. La vergüenza y la culpa pueden provocar una especie de terror en el sistema nervioso y en la psique. Será mejor que no hagas ni seas nada malo o incorrecto o serás castigado o abandonado.
Primero nos avergonzamos y nos culpamos a nosotros mismos
Y el miedo de evocar mensajes de vergüenza y culpabilidad externamente de las personas que nos rodean, puede comenzar a evocar estos mismos mensajes dentro de nuestra propia cabeza. Empezamos a avergonzarnos o culparnos a nosotros mismos para no hacer o no ser las cosas que harán que nos desconectemos de las personas de las que dependemos para sobrevivir, para nuestro bienestar.
La realidad de la neuroplasticidad en el cerebro también es innata, también universal. Eso significa que cualquier experiencia hará que las neuronas del cerebro se disparen, experiencias repetidas, disparos neuronales repetidos. Si escuchamos una y otra vez mensajes negativos, críticos, vergonzosos y que culpan, la repetición de estos mensajes en realidad desarrolla y fortalece los circuitos neuronales en el cerebro para repetirlos nuevamente. De modo que es probable que experiencias similares desencadenen mensajes similares, incluso sin que lo deseemos.
El crítico interno como parte de un yo más grande
Es la repetición de estos mensajes lo que da lugar al fenómeno mental que antropomorfizamos como el crítico interior. Atribuimos estos mensajes a un carácter o parte interna de nosotros mismos como si tuviera una vida propia separada de quienes somos. La caracterización del crítico interior como una parte y sólo una parte de nuestro ser más amplio –el sistema de familia interior, el comité interior, la orquesta interior– es esencial para poder notarlo, desidentificarse y trabajar con él desde la base consciente y aceptación compasiva de nuestro yo más grande.
El crítico interno no es nuestra culpa
Dada nuestra necesidad de conectarnos y la necesidad de nuestros padres y cultura de protegernos, y dado el poder del cerebro para crear patrones repetitivo, la creación de un crítico interno no es nuestra culpa. Es un gran alivio saber que no somos una mala persona por sentirnos mal con nosotros mismos.
Sin embargo, hacer retroceder al crítico interno es nuestra responsabilidad
Dadas nuestras capacidades para tomar decisiones sabias y conscientes sobre nuestras respuestas a los desafíos y crisis de la vida, y nuestras reacciones internas ante ellos, se convierte en nuestra responsabilidad (capacidad de respuesta) aprender las habilidades para cambiar nuestra relación con el crítico interno, detener el diálogo interior y sus mensajes que harían descarrilar nuestra resiliencia y nuestra confianza en nosotros mismos para ser resilientes.
