La presencia excesiva de gases en el embarazo es una causa muy común de consulta y molestias por parte de estas pacientes.
En condiciones normales, cualquier persona puede expulsar alrededor de 10 a 12 flatos al día, sin considerarse como una alteración digestiva.
Cómo se adquieren gases intestinales
Existen dos formas principales por medio de las cuales, adquirimos el gas intestinal:
- Aerofagia: es el gas ingerido o deglutido. En condiciones normales, mientras comemos entra aire al tubo digestivo, o incluso al momento de hablar donde se ingiere progresivamente aire en pequeñas porciones.
- Bacterias: a nivel del intestino grueso o microbiota, que participan en el proceso de digestión y que generan diferentes tipos de gases.
Aparte de la expulsión de gases por recto o flatos, está también la sensación de malestar que genera a nivel abdominal la presencia de abundante gas. Puede llegar a presentarse como sensación de presión difusa, movimiento intestinal intenso, percepción de ruidos intestinales hasta dolor abdominal tipo cólico.
Se sabe que hay un enlentecimiento del movimiento intestinal (tránsito intestinal) durante el embarazo, el cual aumenta de trimestre en trimestre:
- Primer trimestre: aumenta 125 minutos.
- Segundo trimestre: aumenta 137 minutos.
- Tercer trimestre: aumenta 75 minutos.
¿Qué causa gases en el embarazo?
Existen varias causas por las cuales hay excesiva producción de gases en el embarazo:
- La principal causa es el aumento de los niveles de progesterona, lo cual trae como consecuencia un efecto de relajación sobre los músculos, que provoca a su vez, disminución del movimiento intestinal.
- Aumento progresivo del tamaño del útero, que genera compresión de los órganos abdominales.
- Aumenta el estreñimiento.
- Consumo de hierro como suplemento oral durante el embarazo, acentúa estreñimiento y por consiguiente el aumento del gas intestinal.
- Disminución de la movilidad materna.
- Hay un aumento de la absorción de agua y sodio, mediado por una hormona llamada Aldosterona, que aumenta también durante el embarazo. Esto efecto igualmente, contribuye al estreñimiento y al exceso de gas intestinal.
¿Cómo aliviar los gases en el embarazo?
Hay algunas medidas efectivas que se pueden tomar para eliminar los gases en el embarazo:
Mantenerse en movimiento. Ejecutar un plan de ejercicio o actividad física individualizada.
Probióticos. Uso de probióticos como lactobacillus o bifidobacterias, pueden contribuir a mejorar la microbiota y reducir el exceso de gases en el embarazo.
Reducir estreñimiento, con medidas de alimentación o en su defecto, con laxantes osmóticos suaves que puedan mejorar el hábito de evacuación.
La alimentación durante el embarazo es clave. No obstante, hay que hacer un balance entre beneficios y desventajas de eliminar algunos alimentos, en un momento donde la nutrición debe ser óptima.
Evaluar qué tipo de alimentos generan gases. Es muy importante que la madre identifique aquellos alimentos que le producen mas molestias y gases. Debido a que la producción de gas es variable de una persona a otra.
Alimentos que producen gas:
- Frijoles y guisantes.
- Granos enteros.
- Verduras como: brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, espárragos.
- Algunos carbohidratos pueden generar mucho gas.
- Las proteínas y grasas por sí mismas no son productores de gas intestinal.
- Trigo, maíz y papas (no el arroz).
- Fructosa: contenida en muchos alimentos como cebolla, frutos secos, tomate enlatado, salsas de tomate, miel, jugos de fruta envasados.
- Edulcorantes: los endulzantes artificiales generan mucho gas intestinal.
Se debe tener en cuenta la intolerancia a diferentes alimentos, por ejemplo:
- Intolerancia a la lactosa.
- Intolerancia o alergias al gluten (celiaquía)
¿Cómo evitar los gases en el embarazo?
Aparte de lo mencionado arriba, hay ciertas medidas generales preventivas que se deben tomar para evitar los gases en el embarazo:
- Tomarse el tiempo de comer, sentarse y masticar suficientemente los alimentos.
- Evitar hablar mucho durante comidas.
- Hidratarse muy bien, durante todo el día. Al momento de comer no ingerir tantos líquidos.
- Evitar las comidas copiosas o abundantes.
- Se prefiere comer fraccionado durante el día 5 a 6 veces, con el balance de calorías y nutrientes adecuados.
- Evitar el estreñimiento, si persiste a pesar de mejorar hidratación y alimentación, debe consultar con su médico.
- Mantenerse en movimiento. El ejercicio y la actividad física estimula la motilidad intestinal.
- Suspenda el cigarrillo.
- Evite gomas de mascar y caramelos.
- Beber líquidos en copas o vasos, evite tomar directamente de botellas o sorbetes (pitillos), que aumentan la aerofagia.
- Evitar todo tipo de bebidas carbonatadas (gaseosas).
- Incorpora actividad relajante como el Yoga o ejercicios de respiración que ayudan a manejar el estrés y disminuyen aerofagia.
- Evitar el uso de ropa muy ajustada
Referencias
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