Desde mi primera clase de gimnasia en la escuela primaria, había escuchado muchas cosas buenas sobre los ejercicios de estiramiento, pero en ese momento no los tomaba en serio. Cuando cumplí 30, comencé a sentir dolores ocasionales en la espalda.
Ninguno de los medicamentos que tomaba me ayudó, así que tuve que buscar otras soluciones a este problema. Fue entonces cuando decidí hacer un experimento e incorporar los estiramientos a mi rutina diaria.
He estado estirando mis músculos 10 minutos al día durante un mes y ahora veo algunos cambios inesperados en mi cuerpo.
Mi set de estiramiento
Me gusta especialmente compartir contigo los resultados que sentí después de este experimento y espero animarte a seguir mi ejemplo.
1. Llevando la cabeza hasta la rodilla
Siéntate en el suelo con la pierna derecha hacia un lado y la rodilla izquierda doblada, con la planta del pie izquierdo junto a la parte interna del muslo.
Dobla hacia la derecha y toma tu pie derecho con ambas manos. Mantén la posición durante 60 segundos y luego cambia de lado.
2. Posición de la rana
Siéntate en el suelo con los pies debajo del trasero y las rodillas bien abiertas.
Manteniendo los talones en el suelo, levanta el trasero y camina con las manos hacia adelante en el suelo lo más que puedas. Deja que tus piernas se separen hasta que sientas un estiramiento en los muslos.
Mantén la posición durante 2 minutos.
3. Posición de la cobra
Acuéstate boca abajo. Estira las piernas hacia atrás y coloca las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros. Empuja la parte superior del cuerpo del suelo extendiendo los codos.
Mantén la posición durante 2 minutos.
4. Perro, mirando hacia abajo
Coloca las palmas de las manos y los pies en el suelo, separados a la altura de los hombros.
Manteniendo los brazos y las piernas estirados, mantén la posición durante 2 minutos.
5. Siéntate con un giro de la columna
Siéntate en el suelo y estira ambas piernas frente a ti. Luego inclínate y coloca el codo derecho sobre la rodilla. Coloque su mano izquierda en el suelo detrás de usted y mire por encima de su hombro izquierdo.
Mantén la posición durante 60 segundos, luego cambia de lado y repita.
Los resultados que logré
Con estos estiramientos, puedo decir, a pesar del poco tiempo que llevo con ellos, que mi vida ha dado un gran giro.
Empecé a dormir mejor
El dolor de espalda no era mi único problema antes del experimento. También tuve algunos problemas de sueño bastante molestos. Insomnio, sueño inquieto, sensación de agotamiento nada más despertarme: estas palabras me resultaban muy familiares.
Pero lo que realmente no esperaba era que el estiramiento me ayudaría a descansar bien por la noche. Resulta que estirarse antes de acostarte puede aliviar la tensión muscular y prevenir los calambres que interrumpen el sueño.
Cuando no hay nada que te moleste por la noche, la calidad de tu sueño es mejor y te sientes mucho más fresco por la mañana. Así que no más tiempo de manzanilla para mí, ¡la mejor medicina son los estiramientos!
Finalmente puedo sentir mi propio cuerpo
Por supuesto, estirar es la manera perfecta de conseguir un cuerpazo. Pero ese no es el punto aquí. Para mí, los ejercicios de estiramiento se convirtieron en una forma de recuperar mi cuerpo.
Cuando te sientas en un escritorio todo el día, literalmente no puedes sentir tus piernas en el camino a casa desde el trabajo. Así fue conmigo. Pero cuando comencé a estirarme, me di cuenta de que mi cuerpo necesitaba más atención de lo que jamás pensé.
Esta mayor conciencia corporal que se desarrolló como resultado del estiramiento me permitió continuar estirándome de manera más inteligente, trabajando en los músculos que estaban más débiles y necesitaban fortalecimiento.
Me siento menos apático
Tenía problemas para mantenerme despierto durante mi largo y agotador día de trabajo.
Por la tarde ya me sentía tan apático y letárgico que lo único en lo que podía pensar era cómo encontrar un lugar donde pudiera tomar una siesta con seguridad mientras mi jefe estaba ocupado con otras cosas.
Diez minutos de estiramiento al día en mi escritorio me han ayudado a aumentar significativamente mis niveles de energía. Ya no me siento perezoso.
Al contrario, mi productividad laboral ha mejorado e incluso he adoptado el hábito de salir a caminar durante la hora del almuerzo. ¡Adiós al cansancio de la tarde!
Mi espalda dejó de dolerme
El constante dolor de espalda me impulsó a iniciar este experimento. Siempre he escuchado que el estiramiento ayuda a tratar y prevenir el dolor lumbar al fortalecer los músculos y reducir el riesgo de distensión muscular. Para mi sorpresa, era verdad.
Como persona sedentaria que no tiene tiempo para un entrenamiento adecuado prácticamente todo el día, tuve que elegir algo que pudiera reducir la rigidez de mi espalda y devolver la movilidad a mis glúteos, sin consumir demasiado tiempo.
Resulta que el estiramiento fue una gran elección. Después de un mes de hacer ejercicios de estiramiento, finalmente sentí alivio y no más dolor. Además, mis músculos se han vuelto más fuertes y ya no tengo problemas con mis hombros.
Mis resultados de laboratorio mejoraron
Algunos estudios muestran que los ejercicios de estiramiento también ayudan a reducir el colesterol y mantener los niveles de glucosa bajo control al prevenir el endurecimiento de las arterias y aumentar el flujo sanguíneo a todos los órganos internos.
Por lo tanto, decidí probar también esta afirmación. Antes del experimento, realmente no me importaba mi salud. La falta de ejercicio regular, los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario contribuyeron a mis niveles altos de colesterol y azúcar.
Sin embargo, estirarte todos los días me ayudó mucho: los resultados de mis análisis de sangre volvieron a la normalidad.
Mi coordinación ha mejorado
«El estiramiento puede prevenir la rigidez muscular y ayudar a que tu cuerpo se sienta más equilibrado», leí hace un mes.
Quiero decir, no puedo decir que haya tenido problemas de equilibrio en el pasado; cuando estás sentado en una silla todo el día, no necesitas un sentido perfecto del equilibrio, ¿verdad?
Sin embargo, sentí que algo andaba mal cuando intenté andar en bicicleta hace unos años. Simplemente no podía mantener el equilibrio correctamente sobre él y empezó a inclinarse repetidamente hacia un lado y hacia el otro.
Hoy, en definitiva, no entiendo por qué una tarea tan sencilla me resultaba tan difícil, y puedo decir con orgullo que por fin he demostrado a la gravedad ¡quién es el maestro!
Siento menos estrés
Cuando estás experimentando estrés, es muy probable que tengas los músculos tensos. Se llama psicosomática. Suena bastante razonable en teoría, pero nunca hubiera pensado que el estiramiento realmente funciona mejor que cualquier sedante.
Ya mencioné que mi productividad laboral ha mejorado. Pero no sucedió solo por el aumento de energía. Los estiramientos también me ayudaron a calmar mi mente y restaurar mi sensación de bienestar.
Esta tranquilidad realmente me ayudó a sentirme relajado y a trabajar con la cabeza despejada, sin preocupaciones ni pensamientos negativos.
Ya no siempre tengo frío
Probablemente sepas que el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo al tejido muscular. Sin embargo, personalmente no tenía idea de que este beneficio no solo se aplicaría a mis músculos, sino también a todos mis órganos internos y partes del cuerpo.
Debido a la falta de movimiento, todavía tenía frío, especialmente en las manos y los pies. No importa cuánto las calenté, nunca funcionó por mucho tiempo; después de solo unos minutos de ejercicio, mis manos se congelaron nuevamente.
Los estiramientos regulares me permitieron aumentar el transporte de oxígeno y sangre rica en nutrientes por todo mi cuerpo. Ahora esta mejor circulación me ayuda a mantener naturalmente una temperatura normal en todas las partes de mi cuerpo.
