Las semillas de Chía, más conocida por ser utilizada para crear “Las mascotas Chía” (muñequitos donde se germina la semilla), son un alimento antiguo, alguna vez utilizado por los guerreros aztecas como alimento para viaje, y se decía que una cucharada de semillas de chía podía sostener un guerrero durante 24 horas.
Te mostraremos cómo hacer un gel con semillas de chía
Recientemente redescubierto, la semilla de chía tiene un valor nutricional notable y es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que proporcionan proteínas completas. Además, es una rica fuente de antioxidantes, ácidos grasos omega-3, ácido alfa-linolénico y de fibra tanto soluble como insoluble. También proporciona minerales como calcio, potasio, fósforo, cobre, hierro, manganeso, magnesio y zinc, así como las vitaminas B, niacina, riboflavina y tiamina.
Una de las propiedades más singulares de la semilla de chía es su capacidad para absorber agua y crear un gel que se puede mezclar con alimentos para aumentar su volumen sin disminuir o cambiar el sabor ni el valor calórico, lo que la convierte en una valiosa adición para una dieta de pérdida de peso.
De hecho, un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition (abr 2010) sugiere que la adición de semillas de chía a la dieta podría ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre y ayudó a las personas a sentirse más llenas durante más tiempo.
Cómo hacer el gel de semillas de chía
Para crear gel de chía, añade un cuarto de taza de semillas de chía a dos tazas y cuarto de agua, batiendo bien para evitar grumos. Espera unos minutos y bate de nuevo, a continuación, dejar reposar durante 5 a 10 minutos hasta que el gel se haya formado, y añade a los alimentos con una proporción de la mitad de chía en gel, a la mitad de los alimentos. (Batir de nuevo antes de usarlo.)
El gel de semillas de chía se puede guardar en el refrigerador hasta por dos semanas, y se pueden añadir a los cereales calientes o fríos; condimentos como el ketchup, la mostaza, aderezos para ensaladas, o salsa de barbacoa, y, mermeladas o jaleas, productos lácteos como el yogur o crema agria y otros alimentos similares.
El gel también se puede utilizar para sustituir hasta un tercio del aceite en panes caseros, reduciendo las calorías y aumentando la cantidad de fibra.
(Nota:. Siempre utilizar agua filtrada o embotellada para hacer gel de chía debido a su capacidad para intensificar y distribuir los sabores, usar agua del grifo puede hacer que tu gel sepa «raro».)
Otros beneficios del gel de las semillas de chía
- Gracias a su alto contenido de agua, ayuda a mantener los niveles adecuados de hidratación en el cuerpo, así como mantener el equilibrio electrolítico.
- Ayuda en la digestión y puede reducir la indigestión y la acidez causada por los alimentos picantes o ácidas.
- El alto contenido en fibra, y la capacidad para absorber y retener agua, ayuda a mantener la regularidad.
- La fibra soluble se ha demostrado que ayuda a regular y reducir los niveles de colesterol.
- La fibra soluble también se conoce para frenar la conversión de carbohidratos en azúcares simples en el sistema digestivo, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y evitar los picos y caídas. Esto es especialmente importante en el manejo de la diabetes tipo 2, y puede explicar los resultados del estudio mencionado anteriormente.
Cómo utilizar las semillas de chía
El uso de semillas de chía en tu dieta para aumentar el valor nutricional de tus comidas es muy sencillo. Espolvorea las semillas en sopas, ensaladas, papas al horno, helados, cereales, o cualquier otra cosa que desees. Las semillas tienen un ligero sabor a nuez que no abruma los sabores de la comida a la que se agregan.
Para el colesterol y el control de la glucosa, se deben consumir las semillas de chía justo antes de una comida, o bien añadir las semillas o el gel a la comida. Si tu propósito es simplemente ayudar a la regularidad o añadir los beneficios nutricionales de las semillas de chía a tu dieta, puedes consumir la cantidad sugerida completa por la mañana o agregarla a las comidas como se sugirió anteriormente. Para todos estos usos, querrás agregar una cucharada de semillas secas o nueve cucharadas de gel al día a tu dieta.
Para adelgazar y controlar el apetito, usarás el gel como se describe en la sección anterior, utilizándolo para reducir la cantidad de alimentos grasos, azucarados y condimentados que consumes. El gel también se puede utilizar para reemplazar hasta un tercio de la cantidad de grasa que requieren las recetas.
Además, consumir algunas semillas (con abundante agua) o una cucharada de gel unos 15 minutos antes de cada comida o merienda reducirá el hambre y ayudará a controlar la cantidad de alimento que consumes. Una cantidad un poco mayor se puede utilizar si deseas evitar el picoteo por completo.
Cómo hacer un lavado de cara con semilla de chía
No solo estas pequeñas semillas tienen increíbles beneficios cuando se consumen, sino que también pueden ofrecer sus propiedades beneficiosas cuando se aplican sobre la piel.
Prueba este lavado de cara con semilla de chía
Mezcla una o dos cucharadas de miel con 8 oz de agua tibia. Añade una cucharada de semillas de chía y revuelve bien durante cinco minutos para permitir que las semillas se hinchen.
Después de cinco minutos, revuelve de nuevo y vierte una pequeña cantidad (aproximadamente 1 cucharada) en tus manos y frótala en la cara. Deja actuar durante cinco minutos antes de enjuagar con agua tibia.
