El dolor de espalda puede ser un problema incómodo, especialmente cuando es causado por zapatos que no te quedan bien y no son adecuados para ciertas condiciones físicas.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar la incomodidad, comenzando con el uso y la elección de los zapatos adecuados. Aquí hay cuatro consejos al usar zapatos para ayudarte a prevenir el dolor de espalda y disminuir su gravedad una vez que esté allí.
Calzados que pueden ayudar a reducir el dolor de espalda
Usar calzado inadecuado o pararse incorrectamente puede hacer que te duela la espalda, pero algunos calzados pueden arreglar esto de forma muy simple.
Los pies son la base sobre la que se apoya el cuerpo, por lo que su alineación y ubicación determinan cómo se alinea el resto del cuerpo, incluidas la columna y la espalda.
Una alineación incorrecta desequilibra el equilibrio y puede obligar a ciertos músculos a trabajar más de lo que pretendía la naturaleza. ¿El resultado potencial? Dolor de espalda.
1. Usa zapatillas de deporte siempre que sea posible
Los ortopedistas dicen que las zapatillas deportivas son el mejor tipo de calzado para brindar un soporte adecuado para la espalda y prevenir lesiones.
Las zapatillas tienen partes traseras altas, que sostienen el talón correctamente. Además, también tienen una entresuela rígida para sostener el arco.
Estas características, combinadas con cordones que pueden mantener el zapato apretado en el pie, brindan la experiencia de calzado con mayor apoyo.
Por supuesto, hay ocasiones en las que las zapatillas deportivas no son apropiadas para usar, como en la oficina. Sin embargo, siempre puedes ponerte un par de zapatillas de deporte en tu viaje hacia y desde la oficina, así como a la hora del almuerzo, para que tus pies tengan un descanso
Evita las chanclas a toda costa
Aunque elegantes, las chanclas son uno de los tipos de calzado que presentan mayor riesgo de ocasionar dolor de espalda.
Caminar con chanclas puede causar una tensión indebida en los tendones y las articulaciones del pie y la parte posterior de la pierna porque no tienen parte trasera.
Las chanclas generalmente causan primero dolor en el arco o en el talón, seguido a menudo por dolor de espalda debido a su uso prolongado.
Los expertos recomiendan usar chanclas solo para relajarse o hacer un movimiento mínimo, y nunca para caminar o hacer ejercicio.
Reconsidera la altura de los tacos
A pesar de su aspecto glamoroso, los tacones altos ejercen una cantidad de estrés poco saludable en la espalda baja. Con suficiente tiempo (o un día muy largo) y la incomodidad puede durar incluso mucho después de quitarse los zapatos.
Para las personas que aman usar tacones o aquellos que tienen eventos formales a los que asistir, los médicos recomiendan usar tacones que midan menos de cuatro centímetros (1 1/2 pulgadas) de altura.
Siempre usa plantillas de apoyo
Incluso el mejor de los zapatos puede no ajustarse bien a tus pies: puedes tener arcos altos o pies planos; juanetes o uñas encarnadas. Para prevenir el dolor de espalda causado por problemas en los pies y un calzado inadecuado es usar plantillas de apoyo.
Es recomendable usar las plantillas son soportes que se pueden colocar dentro de los zapatos para ayudar a mantener los arcos en la posición correcta.
Los médicos dicen que usar plantillas en zapatos con menos apoyo es una excelente manera de asegurarse que no duela la espalda después de usarlas. Estas plantillas pueden ser compradas en farmacias y tiendas ortopédicas.
Como otra opción, podrías tener plantillas personalizadas (también llamadas ortesis) hechas para adaptarse perfectamente a tus pies. Sin embargo, costarán mucho más.
