Ejercicio de 3 minutos que puedes hacer en la cama para tonificar el cuerpo

Hay muchas maneras de tonificar el cuerpo, incluso hay tanta variedad de ejercicios que es casi imposible decir que no podemos realizarlos, incluso estando en la cama podemos tonificar nuestro cuerpo realizando unos pocos, pero efectivos movimientos.

Estos ejercicios pueden ser realizados desde la cama, aunque es recomendable que la superficie donde estemos recostados tenga cierta rigidez, para evitar que nuestro cuerpo se hunda. Si tu cama es así, puedes hacerlo sin problemas.

Ejercicio de elevación de una pierna

Ejercicio de elevación de una pierna

Para hacer las elevaciones a una pierna tumbados en la cama, nos deberemos acostar boca arriba con las piernas extendidas, la cabeza y el cuello apoyadas en la esterilla. No deberemos tratar de mantener la cabeza erguida.

Deberemos colocar una de las piernas semi flexionadas, apoyando la planta de los pies en el suelo. La otra de las piernas deberá ser colocada totalmente estirada a unos 10 – 15 centímetros del suelo.

Levantaremos lentamente una de las piernas estiradas hacia el techo hasta que estén completamente perpendiculares al suelo. Deberemos mantener los abdominales inferiores apretados.

Bajaremos la espalda hacia abajo lentamente a la posición inicial y repetiremos el procedimiento las veces indicadas. Una vez finalizadas, procederemos a hacer lo mismo con la pierna contraria, realizando una única serie una vez finalizada una serie con cada una de las piernas.

Abdominales con pelota entre las piernas

Ejercicio abdominal con pelota entre las piernas

Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre el colchón. Tus rodillas deben estar a 90º Coloca tus manos a ambos lados de las caderas. Pon una pelota entre tus rodillas. Contrae el suelo pélvico y el abdominal superior.

Utilizando tus aductores aplasta la pelota. Mantén la tensión durante el tiempo requerido. Relaje los músculos y repita el ejercicio.

Elevación alterna de brazos y piernas

Elevación alterna

Colócate en la posición que muestra la imagen. Tus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retrae los omoplatos. Contrae el suelo pélvico y los músculos abdominales.

Alarga la pierna derecha hasta que quede recta mientras simultáneamente levantas y estiras tu brazo izquierdo. Asegúrate de que tu pierna y tu brazo están paralelas al suelo. Vuelve a la posición inicial con un suave movimiento y alterna con la otra pierna y brazo.