Todos sabemos que subir escaleras puede representar un esfuerzo, y más aún cuando esta se usa con la intención de mejorar nuestra figura y tonificar los músculos, con solo 10 minutos al día podemos sacar el máximo provecho a la escalera para quemar la grasa acumulada.
¿Cómo usar la escalera para quemar grasa corporal?
Un rápido entrenamiento de todo el cuerpo se puede hacer en casa y todo lo que necesitas son tus escaleras.
Tus piernas se verán más torneadas y atractivas, trabajando los gemelos, los glúteos y los cuádriceps. Al bajar las escaleras, la fuerza la ejercen, sobre todo, los cuádriceps.
1. Subir escaleras lateralmente
Este ejercicio requiere un poco de coordinación, y debe realizarse con cuidado para evitar lesiones. No ponemos de costado y subimos un pie a la vez.
Dependiendo el largo de la escalera, podemos subir 10 escalones y bajar, en la misma posición y al llegar abajo cambiar de lado. Puedes realizar 3 a 5 sesiones.
2. Subir dos escalones y bajar uno
Con una duración de 3 minutos, comienza dando un paso largo para subir dos escalones.
Luego desciende solo uno. Continúa hasta terminar la escalera y desciende normalmente.
Puedes realizar de 3 a 5 sesiones.
3. Ejercicio con solo un escalón
Comenzarás con las manos a los lados del pie apoyado sobre el escalón. Al incorporar el cuerpo a la vertical, subes al escalón y la rodilla contraria va al pecho. Salta con la pierna de apoyo y vuelves a la posición inicial.
En este caso las sesiones son las mismas, de 3 a 5, sin embargo, al ser un ejercicio más cardiovascular puedes realizar descansos en ciertos intervalos.
4. Sube de puntitas
Para trabajar y definir los músculos de las pantorrillas, sube y baja los escalones en la punta de tus pies. Camina, no corras en los escalones, mientras haces este ejercicio, y procura que la pierna descienda por debajo del escalón que pisas para estirar los gemelos y concentrar más la fuerza allí.
5. Estocadas en la escalera
Párate lejos de la escalera con la cabeza erguida y los pies separados según el ancho de hombros.
Mueve la pierna izquierda hacia atrás para apoyarte sobre un escalón.
Inhala, flexiona las rodillas y baja el cuerpo.
Exhala, extiende las piernas y vuelve a la posición erguida. La rodilla de adelante debe estar alineada con el centro del pie de adelante. La rodilla nunca debe sobrepasar los dedos del pie.
Repite el movimiento la cantidad de repeticiones que desees antes de pasar a la pierna derecha.
