El ardor en la vista después de pasar tiempo frente a la pantalla del móvil o la computadora es una queja común entre quienes utilizan estos dispositivos con frecuencia. Este síntoma puede ser molesto e incluso interferir con tus actividades diarias. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cuál es la causa principal detrás de este problema?
La razón más común del ardor ocular relacionado con el uso prolongado de dispositivos electrónicos es la fatiga visual digital. Este término se refiere a la incomodidad ocular y los problemas de visión que experimentan quienes pasan muchas horas frente a pantallas digitales.
La fatiga visual digital: el impacto de las pantallas en tus ojos
La fatiga visual digital es un fenómeno que ha aumentado significativamente con el uso extendido de dispositivos como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisores. Este tipo de fatiga se produce debido a la sobreexposición a la luz azul emitida por las pantallas, así como al esfuerzo constante que requieren los ojos para enfocar en distancias cercanas durante largos períodos.
Cuando pasas mucho tiempo mirando una pantalla, es común que parpadees con menos frecuencia, lo que reduce la lubricación natural de tus ojos y provoca que se sientan secos e irritados. Además, la luz azul de las pantallas puede causar incomodidad y contribuir al ardor ocular, especialmente si no tomas descansos regulares.
Síntomas asociados con la fatiga visual digital
El ardor en la vista es solo uno de los síntomas de la fatiga visual digital. Otros síntomas pueden incluir dolor de cabeza, visión borrosa, dificultad para enfocar, sensibilidad a la luz y, en algunos casos, dolor de cuello y hombros debido a la postura prolongada frente a una pantalla.
1. Ardor y sequedad ocular
El síntoma más evidente es la sensación de ardor en los ojos, acompañada de sequedad. Esto ocurre porque al fijar la mirada en una pantalla durante mucho tiempo, la frecuencia de parpadeo disminuye, reduciendo la producción de lágrimas que mantienen los ojos hidratados.
2. Visión borrosa y dificultad para enfocar
La visión borrosa o la dificultad para enfocar objetos a diferentes distancias puede ser otro síntoma de la fatiga visual digital. Esto se debe al esfuerzo constante de los músculos oculares para enfocar la pantalla, lo que puede llevar a un desgaste temporal de la capacidad de enfoque.
3. Dolor de cabeza y sensibilidad a la luz
Los dolores de cabeza y la sensibilidad a la luz son otros síntomas comunes que se derivan de la exposición prolongada a pantallas. La luz azul emitida por estos dispositivos puede forzar tus ojos, lo que eventualmente causa incomodidad y dolor de cabeza.
Cómo prevenir el ardor en la vista por uso de pantallas
Para evitar el ardor ocular y otros síntomas asociados con la fatiga visual digital, es importante tomar algunas precauciones. Aquí te dejamos algunos consejos clave para proteger tus ojos mientras usas dispositivos electrónicos:
1. Sigue la regla 20-20-20
La regla 20-20-20 consiste en tomar un descanso cada 20 minutos, mirar algo que esté a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y a reducir la fatiga visual.
2. Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla
Reducir el brillo y ajustar el contraste de tu pantalla puede ayudar a disminuir la tensión en tus ojos. Además, considera usar un filtro de luz azul para reducir la cantidad de luz azul que llega a tus ojos.
3. Mantén una distancia adecuada
Asegúrate de mantener una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla, idealmente de unos 50 a 70 centímetros. También es importante que la pantalla esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos para minimizar la exposición directa a la luz.
4. Parpadea con frecuencia
Recuerda parpadear con frecuencia para mantener tus ojos lubricados. Si sientes que tus ojos están secos, puedes utilizar gotas lubricantes oculares para aliviar la sequedad y el ardor.
5. Usa gafas de descanso
Si usas gafas, consulta con tu optometrista sobre la posibilidad de usar gafas de descanso que tengan un filtro especial para la luz azul. Esto puede ayudar a reducir el impacto de la luz azul en tus ojos y prevenir la fatiga visual.
En resumen, el ardor en la vista después de usar dispositivos electrónicos es un síntoma común de la fatiga visual digital. Sin embargo, con las precauciones adecuadas, puedes minimizar este malestar y proteger la salud de tus ojos a largo plazo.