La presión arterial alta es un problema común en toda la población mundial. Una persona puede reducir su presión arterial siguiendo una dieta saludable, haciendo ejercicio y evitando fumar y las comidas muy saladas. Pero, ¿también podría ayudar tomar suplementos dietéticos, incluidas vitaminas, minerales o hierbas?
A tener en cuenta: La presión arterial consta de dos números: sistólica y diastólica. Alguien con una presión sistólica de 120 y una presión diastólica de 80 tiene una presión arterial de 120/80, o “120 a 80”.
En este artículo lo describiremos, además de conocer las vitaminas que son las más efectivas para reducir la presión alta.
La hipertensión o presión arterial alta es una afección en la que el corazón trabaja más para bombear sangre por todo el cuerpo, lo que puede dañar las paredes de las arterias y aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, coágulos de sangre o angina de pecho.
Causas de la presión arterial
En el 95% de los casos, la hipertensión arterial se debe a causas idiopáticas, es decir, causas hereditarias, obesidad, aumento de la ingesta de sal a largo plazo, sedentarismo, diabetes, entre otras.
Suele aparecer a partir de los 30 años, pero raramente puede ocurrir en niños. En los casos restantes, la hipertensión arterial se debe a alguna otra enfermedad (secundaria), que cuando se trata con éxito, también puedes revertirla. Tales enfermedades que causan hipertensión secundaria son la enfermedad renal crónica, la apnea del sueño, el estrechamiento de las arterias renales, así como las enfermedades de las glándulas suprarrenales, entre las más importantes.
Suplementos y vitaminas para bajar la presión arterial alta
Los medicamentos pueden ayudar en la lucha contra la hipertensión, pero una nutrición adecuada juega un papel aún más importante, en ella se incluyen los minerales, vitaminas y nutrientes que se mencionan a continuación.
1. Vitamina B
Varias vitaminas B pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial, como los suplementos de vitamina B2 (riboflavina) y los suplementos de ácido fólico o vitamina B9.
Según lo que señala Medlineplus, la ingesta diaria de ácido fólico durante al menos 6 semanas reduce la presión arterial en algunas personas con hipertensión que no están tomando otros medicamentos para tratarla.
2. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente soluble en agua que el cuerpo necesita para muchos procesos fundamentales. Aunque los resultados de los estudios son mixtos, investigaciones recientes sugieren que los suplementos de vitamina C pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Los alimentos ricos en vitamina C pueden proteger contra el estrés oxidativo, que causa inflamación. Buenas opciones incluyen:
- Pimientos.
- Kiwis.
- Brócoli.
- Coles de Bruselas.
- Fresas.
- Patatas dulces.
- Frutas cítricas como naranjas, pomelos, limones y limas.
3. Vitamina D
Las investigaciones muestran que las personas con presión arterial alta pueden tener niveles más bajos de vitamina D que las personas sin la afección. Los estudios también muestran que los niveles más altos de vitamina D en la sangre pueden ayudar a proteger contra la presión arterial alta.
Por lo tanto, los afectados deben controlar sus niveles de vitamina D y complementarlos en consecuencia.
Los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D, además del hígado.
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra naturalmente en los alimentos. Tu cuerpo también tiene la capacidad de crear su propia vitamina D cuando se expone a la luz solar. Obtener suficiente vitamina D sin el sol es difícil, ya que una de las únicas dos fuentes de vitamina D es la luz solar. La otra es a través de la dieta.
Un suplemento de vitamina D3 de alta calidad es la mejor manera de obtener vitamina D sin el sol. La vitamina D3 es la forma que se crea en la piel cuando se expone al sol. También aumenta los niveles de vitamina D en la sangre de manera más efectiva que otras formas de vitamina D.
4. Vitamina E
Este nutriente liposoluble actúa como antioxidante para ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres.
Según señalan los estudios, un suplemento de vitamina E puede ser eficaz en pacientes hipertensos leves a largo plazo, probablemente debido al óxido nítrico, y nivelar la presión arterial. Por lo tanto, se podría recomendar un suplemento de vitamina E a estos pacientes.
Alimentos ricos en vitamina E
El nutriente soluble en grasa actúa como un antioxidante para ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres. Prueba los siguientes alimentos:
- Almendras.
- Aguacates.
- Semillas de girasol.
- Mantequilla de maní.
- Salmón.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral fundamental para muchas funciones corporales, incluida la regulación de la presión arterial. Los estudios muestran que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico.
Las mejores fuentes nutricionales de magnesio incluyen:
- Espinaca.
- Acelga.
- Palta.
- Higos frescos y secos.
- Plátanos y plátanos.
- Alcachofas.
- Salmón salvaje.
Debes buscar variedades orgánicas de frutas y verduras, ya que los métodos de cultivo convencionales a menudo dejan el suelo sin minerales como el magnesio.
- Almendras.
- Semillas de calabaza.
- Frijoles negros.
- Anacardos.
- Chocolate amargo (esta es mi forma favorita de obtener magnesio).
Entre los suplementos de magnesio puedes encontrar los siguientes:
- Citrato de Magnesio.
- Malato de Magnesio.
- Óxido de Magnesio.
- Glicinato de Magnesio.
- Sulfato de Magnesio.
Bibliografía:
Boshtam M, Rafiei M, Sadeghi K, Sarraf-Zadegan N. Vitamin E can reduce blood pressure in mild hypertensives. Int J Vitam Nutr Res. 2002 Oct;72(5):309-14. doi: 10.1024/0300-9831.72.5.309. PMID: 12463106.
