El exceso de estrógeno se puede describir como demasiado estrógeno en relación con la progesterona, principalmente en la fase lútea (la fase antes de su período y después de la ovulación). Ese exceso de estrógeno, es el desequilibrio hormonal más común en las mujeres pero las buenas noticias es que puedes desintoxicarlo de varias maneras, entre ellas, tomando licuados verdes hechos especialmente para eso y que hoy te compartiremos una receta en este artículo.
Exceso de estrógeno causa número uno en el SPM
El exceso de estrógeno es la causa número uno de numerosos síntomas de síndrome premenstrual que te hacen sentir mal en los días / semanas previas a tu período.
Fluctúa todo el mes, por lo que no debe considerarse como una hormona «mala». El estrógeno es esencial para la ovulación y la menstruación saludables, pero podemos encontrar problemas cuando la proporción de estrógeno a progesterona no se encuentra en los rangos óptimos y equilibrados.
En tu fase folicular, es normal tener más estrógeno en relación con la progesterona. Esto se debe a que tus folículos están madurando y tus ovarios están produciendo estrógeno para engrosar tu revestimiento uterino (en caso de que tu óvulo se fertilice). Eso es saludable y de esperarse. Son los 10-14 días después de la ovulación, cuando la progesterona debería ser la estrella brillante, pero el estrógeno la supera en número.
No olvides que los estrógenos es salud, no importa si nunca tendrás hijos
Tal vez pienses «ok, bien, pero no me importa, todavía no quiero hijos (o nunca)». Se entiendo totalmente, pero se trata de hormonas saludables y equilibradas para la ovulación, la longevidad y el bienestar general.
Para que puedas sentirte lo mejor posible, vivir en armonía hormonal y aliviar los molestos o dolorosos síntomas del síndrome premenstrual.
Cada fase de tu ciclo se desarrolla uno sobre el otro y tu salud reproductiva es mucho más que solo tener bebés.
Piénsalo de esta manera: necesitas estrógeno para tener folículos sanos. Necesitas folículos sanos para ovular. Necesitas ovular porque así es como se forma el cuerpo lúteo, que es la única forma en que tu cuerpo puede producir progesterona (la hormona calmante y estabilizadora del estado de ánimo).
También es la única forma de garantizar que 2 semanas después de la ovulación, tengas un período real. Cada parte está conectada y depende la una de la otra.
Nos encanta el estrógeno porque hace que tu piel se vea brillante y regordeta. Construye huesos y músculos. Retrasa el proceso de envejecimiento.
Aumenta tu libido y aumenta la serotonina (tan esencial para el estado de ánimo y el sueño), pero no queremos demasiado porque el exceso de estrógenos a largo plazo (durante años o décadas) aumenta tu riesgo de cáncer de mama, otros cánceres femeninos, fibromas y falta de ovulación que puede conducir a PCOS e infertilidad.
Los síntomas del exceso de estrógenos no son algo para ignorar. Piensa en ellos como pistas internas de que algo no está bien o podría mejorarse.
¿Cómo y por qué ocurre el exceso de estrógeno?
Vivimos en un mundo donde la cantidad de productos químicos a los que estamos expuestos diariamente es en cantidades a las que nuestros cuerpos nunca han estado expuestos.
Productos químicos en nuestros productos de cuidado personal, productos de limpieza para el hogar, nuestro suministro de alimentos y de algo tan simple como el aire que respiramos al caminar afuera.
Esto no es para asustarte, pero es algo que debes tener en cuenta porque estos químicos dificultan mucho la felicidad de tus hormonas, lo que dificulta que te sientas feliz y saludable.
- Productos químicos disruptores endocrinos (productos para el cuidado personal y limpieza del hogar)
- Exposición ambiental a toxinas (pesticidas, hormonas y antibióticos en productos animales)
- Estrés (emocional, físico, mental, laboral, etc.)
- Dieta pobre (inflamatoria, alimentos procesados, azúcar refinada)
- Uso excesivo de plástico (botellas de agua, alimentos envasados, latas cargadas de BPA, cocción en sartenes de teflón)
Síntomas de exceso de estrógenos:
El exceso de estrógeno es el desequilibrio hormonal más común y, a menudo, es el principal culpable de los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Es preferible evaluar tus niveles hormonales antes que adivinar, pero aquí hay algunos síntomas / afecciones que se derivan del exceso de estrógeno:
- Dolores de cabeza / migrañas
- Hinchazón y retención de agua
- Aumento de peso en caderas, glúteos y muslos (el estrógeno estimula las células grasas para almacenar más grasa)
- Fibromas
- Endometriosis
- Quistes ováricos
- Acné
- Piel y cabello grasos
- Dolor y sensibilidad en los senos, senos fibroquísticos
- Cambios de humor
- Perdida de cabello
- Períodos pesados
- Períodos irregulares
- Calambres dolorosos
Cómo tratar el exceso de estrógenos
Desintoxica tu hígado
Desintoxica y ama tu hígado con alimentos ricos en fibra, y defecando todos los días, al menos una vez, pero más es ideal. Apunta al menos 25 gramos de fibra por día para ayudarte a ir.
Agrega nutrientes en tu dieta que respalden el hígado (vegetales crucíferos, alimentos ricos en azufre, alimentos ricos en vitamina C y legumbres). También, puedes agregar un suplemento DIM (diindolylmethane) para ayudar a sacar el estrógeno del cuerpo.
Elimina los disruptores endocrinos
Elimina los productos químicos que alteran el sistema endocrino (productos de limpieza y belleza) y cambia a productos que sean de origen vegetal y realmente naturales.
Lee los ingredientes incluso si la etiqueta dice «natural» porque eso realmente no significa nada. Nutre y trata la salud de tu microbioma eliminando alimentos inflamatorios, procesados o alimentos a los que eres sensible, compra productos orgánicos con la mayor frecuencia posible, come chucrut crudo y kimchi, incluya alimentos ricos en probióticos y suplementos probióticos de alta calidad, agrega enzimas digestivas antes de las comidas).
Incorpora estos suplementos esenciales para el equilibrio hormonal de origen vegetal
- Vitamina D
- Glicinato de magnesio
- Zinc
- Vitaminas B
- Yodo y selenio
- Probióticos
- Enzimas digestivas
- Omega 3
Sueño de calidad
7-8 horas de sueño de alta calidad.
Menos estrés
Menos estrés. Encuentra formas de controlar el estrés y reducir el cortisol (meditación, ejercicio, atención plena, actividades de relajación, gratitud, sueño, etc.
Toma bebidas naturales desintoxicantes
El siguiente es un batido de desintoxicación de estrógenos. Intenta tomar uno todos los días, pero disfrútalo en las fases ovulatoria y lútea, especialmente.
Licuado para destintoxicar exceso de estrógeno en el hígado
Ingredientes
- 3 tazas de col rizada (o espinacas)
- 2 tallos de apio
- 1/2 pepino pelado
- 5 centímetros de jengibre fresco pelado
- 1/2 limón (quitar la cáscara si no es orgánico)
- 2 tazas de mango congelado (el mango es especialmente sabroso con el limón fresco)
- 2 puñados pequeños de cilantro fresco
- 4 cucharadas de linaza molida
- 3 tazas de agua filtrada
Instrucciones
- Agrega todos los ingredientes a una licuadora de alta velocidad
- Mezcla hasta que esté suave y cremosa
- Servir inmediatamente. Disfrutar.
