Cuando se trata de la atención previa a la concepción, quedar embarazada naturalmente y tener un embarazo saludable, es imprescindible tomar las mejores vitaminas prenatales. En general, se recomienda que las mujeres comiencen a tomar un tratamiento prenatal mucho antes de intentar concebir.
A menudo también son tomadas por mujeres que no planean quedar embarazadas porque pueden ayudar a crear un cabello hermoso y brillante y una piel brillante.
¿Pero sabías que el tipo de vitamina prenatal que eliges, y cuando comienzas a tomarla, juega un papel importante en tu embarazo? Se recomienda que las mujeres comiencen un tratamiento con vitaminas prenatales al menos seis meses antes de la concepción y lo continúen durante la lactancia.
Las mejores vitaminas prenatales incluyen
Folato
El folato es necesario para proteger las células del bebé que se dividen rápidamente. Deficiencia = daño a tus células reproductivas. Quieres folato, no ácido fólico. El ácido fólico puede ser problemático para las mujeres con problemas de metilación. Tampoco es la versión de más alta calidad de esta vitamina. El folato es bien reconocido por su papel en la prevención de defectos del tubo neural. Si bien la mayoría de las multivitaminas incluyen 400 microgramos, muchos expertos recomiendan 800 microgramos durante el embarazo.
B12
Los niveles bajos de B12 se han asociado con aborto espontáneo e infertilidad.
B6
B6 es necesario para apoyar tu fase lútea, que es cuando tu cuerpo se prepara para la implantación.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a tu cuerpo a producir progesterona, que es necesaria para mantener un embarazo (y protegerte contra el síndrome premenstrual).
Vitamina E
La vitamina E protege tus óvulos de los ataques de radicales libres que los dañarían.
Zinc
Zinc necesario para hacer el superóxido dismutasa, una enzima que mantiene tus óvulos saludables. Evita bebés prematuros.
Cobre
El cobre también es importante para apoyar la producción de antioxidantes y debe estar en equilibrio con el zinc.
Magnesio
El magnesio es necesario para la fertilidad, pero también para la salud del bebé. Además, puede ayudar a prevenir en el embarazo los calambres en las pantorrillas. Si los has tenido, entonces sabes de lo que estoy hablando.
Biotina
La biotina es un nutriente crucial en el embarazo. De hecho, se ha demostrado que la deficiencia de biotina es teratogénica (causa defectos de nacimiento) en muchas especies.
Inositol
Para la regulación del azúcar en la sangre.
Selenio
El selenio se asocia con un mayor riesgo de aborto involuntario. Esto puede estar relacionado con la función tiroidea.
Yodo
El yodo es necesario para producir la hormona tiroidea.
Hierro
El hierro es necesario para el desarrollo del bebé y su capacidad para construir células sanguíneas sanas, que entregan oxígeno a ti y al bebé.
Calcio
Calcio para huesos sanos.
Colina
La colina es importante para la formación de la médula espinal.
Vitamina A
La vitamina A como betacaroteno para la función del sistema inmune. El palmitato de retinilo se considera un teratógeno y no debe tomarse durante el embarazo.
Dosis divididas
Múltiples cápsulas para tomar en dosis divididas. Hay un límite de cuánto puede absorber a la vez. Por ejemplo, el cuerpo no puede absorber más de 600 mg de calcio a la vez. E incluso absorber tanto es un estiramiento. Evita las vitaminas de un día por este motivo.
¿Cuál es el significado de prenatal y postnatal?
Las vitaminas prenatales reciben su nombre porque están destinadas a usarse antes y durante el embarazo. Prenatal se refiere al tiempo antes y durante el embarazo, pero antes del nacimiento. Postnatal (o posparto) es el tiempo después del nacimiento de tu bebé.
Tus necesidades de nutrientes son mayores durante el embarazo, pero ¿sabías que son aún mayores durante la lactancia? Sin mencionar que estás recuperando tu cuerpo después del parto. Es por eso por lo que se recomienda que las mujeres continúen su prenatal mientras estén amamantando.
Y las demandas del posparto también son la razón por las que necesitas construir tus reservas de nutrientes antes del embarazo. Verás, si entra en el embarazo con nutrientes agotados, entonces tendrá dificultades para construir suficientes reservas de nutrientes. Estarás en desventaja.
Hay que enfatizar la importancia de cuidar tu salud prenatal y participar en la atención previa a la concepción. Preparar el «cuerpo del bebé» como lo llamamos en mi clínica es increíblemente importante para tu salud y la de tu futuro bebé.
Hacer crecer a un humano es algo importante, y requiere nutrientes, energía, hormonas equilibradas y un intestino saludable.
6 meses es realmente la cantidad mínima de tiempo que debes invertir en la atención previa a la concepción. Uno o dos años es aún mejor.
A veces las mujeres se sorprenden al escuchar esto o están impacientes y quieren un bebé ahora. Lo entiendo. Y, al mismo tiempo, es importante reconocer que vas a tener un bebé en apenas un año, recuperarte después del parto (es un proceso de un año) y amamantar durante 6 meses a posiblemente 3 años o más.
En ese contexto, pasar de 6 a 12 meses en un esfuerzo potencialmente de 2 a 5 años no es demasiado exagerado.
Si estás tomando medicamentos que agotan los nutrientes como la píldora anticonceptiva hormonal, debes reconstruir tus reservas de nutrientes antes de intentar concebir.
Las estatinas, que se sabe que agotan la CoQ10, y la metformina que agota la vitamina B12 son otros ejemplos de medicamentos que requieren que repongas los nutrientes perdidos para prevenir la deficiencia.
El aumento de las reservas de nutrientes, el equilibrio de las hormonas, la optimización de la función intestinal y la mejora de la salud de la tiroides son pasos importantes antes de quedar embarazada, para ayudarte a tener un embarazo feliz y saludable.
¿Qué son las vitaminas prenatales?
Si bien las vitaminas prenatales tienen ingredientes muy similares a los multivitamínicos de las mujeres, existen algunas diferencias clave. Por ejemplo, el hierro y el folato están en cantidades más altas en vitaminas prenatales, porque estos son dos nutrientes clave en el desarrollo del feto y la salud de la madre.
Es bien sabido que se necesitan mayores cantidades de estos nutrientes durante el embarazo.
Una vitamina prenatal tomada antes del embarazo ayuda a acumular reservas de nutrientes para facilitar un embarazo saludable y la creación de un bebé sano.
Es un complemento de una dieta saludable de alimentos integrales. Incluso si comemos una dieta equilibrada rica en nutrientes, las deficiencias siguen siendo muy comunes (especialmente si estamos tomando medicamentos que agotan los nutrientes).
Dicho esto, comer una dieta rica en nutrientes es extremadamente importante como base porque proporciona más que solo nutrientes, como fibra, fitoquímicos, y le comunica a tu cuerpo que el medio ambiente es abundante y seguro.
Una vitamina prenatal definitivamente no es un reemplazo para comer alimentos de alta calidad. Es un cumplido para tu dieta.
¿Realmente necesito vitaminas prenatales?
Un buen tratamiento prenatal puede ayudarte a construir tus reservas de nutrientes antes del bebé. Sí, queremos cargar las cosas buenas antes de quedar embarazada. De hecho, debemos hacer esto al menos 3 meses antes del bebé (es el tiempo que tarda el óvulo en madurar, pero de 6 a 24 meses es más ideal).
¿Cuáles son las mejores vitaminas prenatales para mí?
Encontrar el mejor programa prenatal puede ser confuso. Hay tantos en el mercado que no están regulado, no son de calidad y no ofrecen la mejor nutrición.
A veces también veo personas bien intencionadas que les dicen a las mujeres que tomen vitaminas que contienen nutrientes y hierbas dañinas como si el embarazo no fuera una consideración en la selección de suplementos.
Un bebé en desarrollo es susceptible a muchas cosas en su entorno, por lo que se recomienda que tengan cuidado al seleccionar los suplementos.
Hablar con un médico calificado que esté capacitado en nutrición y uso de suplementos puede ayudarte a tomar esta difícil decisión. Ten en cuenta que si te reúnes con un médico que rechaza los suplementos o te dice que son todos iguales, debes preguntarte cuánto entrenamiento han recibido sobre el tema.
Tu médico puede ser muy inteligente con lo que sabe y puede estar comentando incorrectamente sobre un tema en el que no está educado. No son una mala persona para esto, pero al mismo tiempo, tampoco están calificados.
Evite las vitaminas prenatales con:
- Colorante alimentario o colorante alimentario
- Grasas hidrogenadas
- Ácido fólico (elige folato en su lugar)
- Palmitato de retinilo (elige betacaroteno en su lugar)
- Yodo sin selenio
- MSG
- Polietilenglicol
Tu prenatal también debe tener las GMP (buenas prácticas de fabricación) en la etiqueta, lo que garantiza la fabricación de la más alta calidad para crear una vitamina consistente y de calidad.
Si incluso estás pensando en tener un bebé en los próximos años, hazle un favor a tu cuerpo y a tu bebé y comienza un prenatal de calidad ahora.
Los mejores alimentos durante el embarazo
Come muchas verduras diariamente. Contienen vitaminas, minerales y fibra, todos tan importantes para el embarazo. Trata de seis a nueve porciones de verduras al día. ¿Suena imposible? Empieza de a poco. Agrega una porción de vegetales a tu dieta diariamente durante una semana. La próxima semana, agrega una porción adicional, hasta llegar a seis a nueve porciones diarias de verduras.
Las frutas (como las bayas) son potencias vitamínicas con el beneficio adicional de contener antioxidantes, que reducen la inflamación en el cuerpo.
La proteína es muy importante durante el embarazo, y la carne, las aves y los frijoles son excelentes fuentes. También contienen vitaminas del complejo B y hierro, ambos necesarios para mantener un embarazo saludable.
Come verduras de hoja verde, proteínas de alta calidad, mariscos, algas marinas, carne de órganos y otros alimentos ricos en nutrientes para ayudar a mantener tu salud en general.
Estos alimentos contienen nutrientes que también se encuentran en las vitaminas prenatales.
- Los aguacates te proporcionan vitamina A, B6 y magnesio.
- Los huevos son ricos en colina, vitamina A, biotina y son una proteína completa.
- El salmón capturado en el medio silvestre puede proporcionarle una dosis saludable de selenio y yodo.
- El repollo es una fuente de B6, vitamina C y cobre.
- La espinaca contiene folato, calcio, magnesio y un antioxidante llamado ácido alfa lipoico.
- La carne roja orgánica alimentada con pasto es una amplia fuente de hierro biodisponible. Eso significa que puedes absorberlo mucho más fácilmente, especialmente en comparación con el hierro a base de plantas.
- Las lentejas contienen folato, selenio, magnesio, hierro (no altamente biodisponible), B1, B2, cobre y zinc.
- Los tomates contienen antioxidantes, folato y vitamina C.
- La acelga es una gran fuente de folato.
- El pimiento rojo es rico en vitamina C, vitamina A y B6.
Repensar la píldora
Nunca debes sentirte avergonzada por tomar la píldora, pero debes tener toda la información para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu cuerpo y tu salud.
Dicho esto, si estás tomando la píldora y estás pensando en quedar embarazada pronto, se recomienda que la abandones. La píldora agota los nutrientes (muchos de los cuales son tan importantes para la fertilidad), causa inflamación y puede enviar la tiroides a una picada, ninguna de las cuales son condiciones óptimas para un embarazo saludable.
Panel completo de tiroides
Si tu tiroides está sufriendo de alguna manera antes de quedar embarazada, entonces las probabilidades son que solo empeorará. El embarazo es una prueba de esfuerzo para tu tiroides y si tu tiroides ya estaba sufriendo, bueno, no va a mejorar en el embarazo.
De hecho, un nuevo inicio de hipotiroidismo es común en el embarazo.
¿Qué es el hipotiroidismo? Es un estado en el que no se produce suficiente hormona tiroidea.
Cada célula de tu cuerpo tiene un receptor para la hormona tiroidea. Esto significa que cada célula lo necesita para funcionar.
Para la madre, esa inmersión en T3 libre específicamente causa fatiga, aumento de peso pronunciado, depresión, ansiedad, piel seca, estreñimiento y más.
Pero para el bebé, el problema es la falta de T4 libre. Esto es lo que cruza la placenta y alimenta el desarrollo del bebé en el primer trimestre.
¿Cómo saber si estás en riesgo? Obtén un panel completo de tiroides.
Si tiene una TSH de 2.5, repite las pruebas y la discusión sobre un medicamento para la tiroides si tienes que intentar concebir activamente.
Si tienes hipotiroidismo, debes controlarte durante todo el embarazo. Sí, el hipotiroidismo puede golpear tan rápido.
Un panel completo de tiroides prenatal incluye:
- TSH
- T4 total
- T3 total
- T4 libre
- T3 libre
- T3 inverso
- Anti-TPO
- Anti-tiroglobulina.
Progesterona
Un nivel bajo de progesterona puede dificultar el embarazo y permanecer embarazada y puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Si tienes problemas con los síntomas del síndrome premenstrual (como cambios de humor, ansiedad y trastornos del sueño), te recomiendo que analices tus niveles de progesterona, porque esos síntomas podrían indicar niveles bajos de progesterona.
Trabaja con un proveedor médico con licencia para comprender si la terapia con progesterona es adecuada para ti.
