Las varices son una afección común en las piernas, especialmente en las mujeres. Afortunadamente, existen varios ejercicios que puedes hacer en casa para reducir la aparición de varices y mejorar la salud de tus piernas. Aquí hay siete ejercicios efectivos para reducir las varices:
Mejores ejercicios para tratar las várices
Las varices son un problema común que afecta a muchas personas, especialmente a medida que envejecen. Aunque existen diferentes tratamientos médicos para tratarlas, los ejercicios también pueden ser una forma efectiva de reducir su aparición.
En este artículo, te presentamos los 7 mejores ejercicios que puedes hacer en casa para reducir las varices, con descripciones detalladas, beneficios y rutinas para que puedas empezar a cuidar la salud de tus piernas de forma natural y efectiva.
1. Elevación de piernas
Acuéstate en el suelo con las piernas rectas y los brazos a los lados. Luego, levanta lentamente las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las piernas lentamente.
Beneficios: La elevación de piernas mejora la circulación sanguínea en las piernas y ayuda a reducir la hinchazón y la aparición de varices.
Rutina: Haz 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie.
2. Caminar en el lugar
Caminar en el lugar es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Beneficios: Caminar en el lugar es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce presión adicional en las piernas, lo que lo hace ideal para aquellos que tienen problemas de varices.
Rutina: Camina en el lugar durante 10 minutos todos los días.
3. Elevación de talones
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Luego, levanta los talones del suelo mientras mantienes los dedos de los pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja los talones lentamente.
Beneficios: La elevación de talones mejora la circulación sanguínea en las piernas y ayuda a reducir la aparición de varices.
Rutina: Haz 3 series de 12 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie.
4. Sentadillas
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos estirados hacia adelante. Luego, baja lentamente las caderas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Beneficios: Las sentadillas mejoran la circulación sanguínea en las piernas y ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.
Rutina: Haz 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie.
5. Estocadas
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Luego, da un paso adelante con una pierna y baja la cadera hacia el suelo, manteniendo la rodilla de la pierna delantera en un ángulo de 90 grados.
Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Beneficios: Las estocadas mejoran la circulación sanguínea en las piernas y ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.
Rutina: Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna, descansando 30 segundos entre cada serie.
Flexiones de tobillo
Acuéstate en el suelo con las piernas rectas y los brazos a los lados. Luego, flexiona los tobillos hacia ti y mantén la posición durante unos segundos. Luego, flexiona los tobillos hacia afuera y mantén la posición durante unos segundos. Repite el ejercicio varias veces.
Beneficios: Las flexiones de tobillo ayudan a mejorar la circulación sanguínea en las piernas y fortalecer los músculos de los tobillos.
Rutina: Haz 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie.
7. Yoga
El yoga es una forma de ejercicio suave que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en las piernas y reducir la hinchazón y la aparición de varices.
Beneficios: El yoga mejora la flexibilidad y la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la aparición de varices.
Rutina: Practica yoga durante 20-30 minutos todos los días.
Los ejercicios mencionados anteriormente pueden ayudar a reducir la aparición de varices y mejorar la salud de tus piernas. Sin embargo, es importante recordar que los ejercicios por sí solos no son suficientes para tratar las varices y es importante hablar con un médico si experimentas dolor o incomodidad.
Además, mantener una dieta saludable y evitar estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo también puede ayudar a reducir la aparición de varices.
