Hoy en día, gran parte de la población mundial sufre de acumulación de grasa en la zona abdominal. Además de ser antiestético y deformar la silueta de quien lo padece, también aumenta el riesgo de varias enfermedades como la diabetes, la hipertensión o las enfermedades cardiovasculares.
Para ayudarte a deshacerte de ella, reducir tu cintura y preservar tu salud, aquí tienes 5 ejercicios simples y efectivos para hacer en una silla.
5 ejercicios para hacer sentados
Los ejercicios sentados son una excelente opción para aquellos que buscan reducir la grasa del vientre desde la comodidad de una silla.
Este plan de ejercicios incluye 5 movimientos efectivos que pueden realizarse en casa o en la oficina, y pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales, mejorar la postura y reducir la grasa del vientre con una rutina regular.
1. Abdominales en la silla
Siéntate en una silla con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Inclínate hacia adelante y levanta las rodillas hacia el pecho mientras llevas los codos hacia las rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite.
2. Rotación del torso
Siéntate con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, asegurándote de mantener los hombros hacia atrás y el cuello recto. Haz tantas repeticiones como puedas en un minuto.
3. Elevación de rodilla cruzada
Siéntate en la silla con los pies en el suelo y las manos en los muslos. Levanta una rodilla y llévala hacia el codo opuesto, como si estuvieras cruzando las piernas. Baja la pierna y repite con la otra pierna.
4. Plancha sentada
Siéntate en la silla con las manos apoyadas en el borde del asiento. Levanta las caderas hacia arriba y mantén la posición durante 30 segundos. Baja las caderas y descansa por unos segundos antes de repetir.
5. Levantamiento de piernas
Siéntate en la silla con las manos en los costados y los pies en el suelo. Levanta una pierna hacia arriba, manteniendo la rodilla recta, y mantenla así durante 10 segundos. Baja la pierna y repite con la otra pierna.
Haz cada ejercicio durante un minuto y descansa durante 30 segundos entre cada uno. Repite el circuito completo de 3 a 5 veces. Asegúrate de acompañar estos ejercicios con una alimentación saludable y un estilo de vida activo para obtener mejores resultados en la reducción de la grasa del vientre.
