Al elegir clases en un gimnasio, muchas personas se olvidan de la necesidad de estirarse. En vano, porque el estiramiento no solo hace que el cuerpo sea más flexible, sino que también mejora el estado emocional y reduce el dolor.
Este conjunto de ejercicios será especialmente útil para quienes pasan largas horas en la oficina frente a una computadora. Se recomienda realizar estiramientos todos los días, y lo mejor de todo es que lo puedes hacer desde casa.
Estiramientos que puedes hacer solo en casa
Los siguientes ejercicios de estiramiento aliviarán la tensión en el cuello, los hombros, las piernas, espalda baja y la espalda en general. Todo lo que necesitas son 10 minutos de tiempo libre y una colchoneta de gimnasia, aunque también pueden realizarse estando de pie,
1. Estiramiento para el cuello
Este práctico ejercicio estira los músculos esternocleidomastoideos, ayudando a mejorar las dolencias en el cuello.
Aliviar la tensión en el cuello tiene un efecto positivo en la parte superior del cuerpo desde los hombros hasta la columna vertebral. Intenta inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda. Para mejorar el efecto, coloca la mano en la parte posterior de la cabeza y presiona suavemente hacia el lado en que estás inclinando la cabeza.
Durante el ejercicio, se debe sentir una ligera tensión en el lado opuesto a la inclinación. Para estirar la parte posterior de su cuello, coloca una mano en su barbilla. Los ejercicios se pueden realizar estando de pie o sentado.
2. Estirar las piernas
Este ejercicio se puede realizar mientras se está acostado o sentado. Dobla las rodillas y coloca el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra. Para profundizar la postura y fortalecer el estiramiento, debes presionar la parte inferior de la pierna hacia arriba empujando la pierna libre. El ejercicio ayuda a aumentar la elasticidad de los músculos de la parte posterior del muslo.
3. Estirar los muslos
Para estirar la parte delantera del muslo, tira del talón hacia la nalga. Puedes realizar el ejercicio tumbado o de pie, por lo que además se desarrolla la coordinación de movimientos. Trata de no mover tu cuerpo mientras estiras y recuerda repetir el ejercicio con la otra pierna.
4. Estirar los glúteos
Tus glúteos también necesitan relajación, especialmente si has hecho sentadillas. Acuéstate de espaldas y lleva las rodillas hacia el pecho con ambas manos. No levantes la zona lumbar del suelo. Esta posición ayuda a estirar bien los glúteos y la zona lumbar.
5. Estiramiento de espalda (columna vertebral)
Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y estiradas. Levántate apoyándote en los codos. Presiona las caderas contra el suelo con los hombros relajados. levántate lo más que puedas para sentir el estiramiento en tu espalda baja. En este ejercicio, es importante no extender demasiado la zona lumbar y detenerse inmediatamente si sientes molestias o dolor.
6. Estirar los brazos y los hombros
El estiramiento de tríceps es esencial, incluso si no estás haciendo flexiones ni levantando pesas. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte posterior del brazo para mantener su forma, así también evitar la flacidez en los brazos, que preocupa tanto a las mujeres.
Se puede hacer de pie o de rodillas. Mantén los pies separados a la altura de las caderas y extiende los brazos sobre la cabeza. Dobla el codo y toca la parte superior de la espalda. Con la mano libre, tira del codo doblado hacia abajo y hacia la cabeza.
Los hombros soportan un alto estrés a diario, especialmente con un estilo de vida sedentario. La postura, la marcha, la circulación adecuada y la salud de la espalda dependen de la salud de estos músculos. Los ejercicios de hombro se pueden realizar estando de pie, sentado o acostado, según la intensidad y las circunstancias deseadas.
7. Estirar el pecho
Este ejercicio de estiramiento permite aliviar rápidamente la tensión muscular después de hacer flexiones. Acuéstate boca abajo y extiende los brazos hacia los lados en forma de T. Empuja el piso con la mano izquierda y dobla la rodilla izquierda para mantener el equilibrio mientras comienzas a girar hacia la derecha. Deberías sentir un estiramiento en el músculo pectoral derecho.
