Tu dieta no sólo prepara el escenario para un embarazo saludable, sino que también puede aumentar tu fertilidad y ayudarte a quedar embarazada. Una dieta de apoyo a la fertilidad contribuye a un equilibrio hormonal saludable y a la actividad antioxidante. Además, comer bien te hace sentir bien.
Apoyar tu cuerpo con nutrientes nutritivos antes del embarazo puede reducir las complicaciones para la mamá, ayudar con el crecimiento y desarrollo de tu bebé, reducir la posibilidad de un parto prematuro y más.
Hablemos sobre lo que puedes comer para aumentar tu fertilidad y por qué estos alimentos ayudan para que puedas comenzar una dieta para quedar embarazada.
Los mejores alimentos para la dieta para quedar embarazada
Los alimentos que estimulan la fertilidad están cargados de antioxidantes, grasas, proteínas y fibra profundamente nutritivas. Estos alimentos también apoyan el equilibrio saludable del azúcar en la sangre, lo cual es importante porque el azúcar en la sangre afecta el equilibrio hormonal y la desintoxicación saludable, todos críticos para la fertilidad.
Verduras coloridas para antioxidantes
Las verduras están llenas de muchos nutrientes vitales como antioxidantes, minerales, vitaminas y fitonutrientes. Lo mejor es comer una mezcla diversa de todos los tipos, pero aquí hay algunas superestrellas de vegetales que favorecen la fertilidad.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas contienen nutrientes esenciales como ácido fólico y fibra, que ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre. Además de ser un nutriente crítico para minimizar los defectos de nacimiento, el folato podría ayudar a tu fertilidad.
Un estudio encontró una conexión entre una mayor ingesta de folato de los alimentos y suplementos y una mayor tasa de implantación, embarazo y nacidos vivos. El folato suplementario también se asoció con tasas de fertilización más altas para las mujeres en este estudio.
Batatas
Ya sea que las comas al horno, salteadas o asadas como una alternativa a las patatas, las papas dulces o batatas, son una fuente de muchos nutrientes, especialmente vitamina A. La vitamina A puede favorecer la salud de los óvulos y los espermatozoides, ¡así que asegúrese de compartirla!
También contienen fibra, un nutriente fundamental para el equilibrio del azúcar en sangre. La fibra también juega un papel en mantener nuestras hormonas bajo control, ayudando a eliminar el exceso de estrógeno a través de las vías naturales de desintoxicación del cuerpo.
Algas en la dieta para quedar embarazada
No siempre se oye hablar del yodo, pero es imprescindible cuando se trata de salud reproductiva y fertilidad. El yodo es un nutriente esencial para la salud de la tiroides, esencial si estás tratando de quedar embarazada. La deficiencia de yodo a menudo se asocia con infertilidad.
Curiosamente, la sal solía ser la principal fuente de yodo en la dieta. Pero a medida que las personas se han alejado de la sal yodada y ahora usan la sal marina con más frecuencia, la ingesta de yodo ha disminuido para muchas personas.
Las algas contienen yodo, pero tenga cuidado de no exagerar. Demasiado puede tener un impacto negativo en la salud de la tiroides, por lo que es un equilibrio delicado entre demasiado y no suficiente.
Proteínas de calidad
Las proteínas son los componentes básicos de todo en nuestro cuerpo, por lo que no es de extrañar que las necesidadesmos para apoyar la fertilidad. Cuando se trata de proteínas, la calidad cuenta. Eso significa orgánico, alimentado con pasto o de corral siempre que sea posible.
Huevos
Además de ser una fuente de proteínas, los huevos también contienen colina. La colina es un nutriente de la familia de las vitaminas B que es fundamental para el desarrollo saludable del cerebro del bebé y para prevenir los defectos del tubo neural. La investigación nos dice que mantener niveles saludables de colina es crucial incluso antes de quedar embarazada.
Ostras
Este puede ser una sorpresa, pero a tu sistema reproductivo le encantan las ostras. Las ostras contienen el mineral zinc, que favorece la ovulación, el equilibrio hormonal y la fertilización. También actúa como antioxidante, lo que ayuda a proteger sus óvulos (y esperma) contra el daño oxidativo.
Yogur
Si toleras los lácteos, el yogur es una buena opción para la fertilidad. Está lleno de probióticos, calcio y grasas saludables para apoyar la fertilidad. Curiosamente, los productos lácteos bajos en grasa se asocian con la infertilidad, pero las mujeres que consumen productos lácteos enteros con regularidad parecen tener tasas de embarazo más altas.
El yogur, especialmente el yogur griego natural, es rico en proteínas, por lo que es una forma sencilla de aumentar su ingesta, especialmente para un refrigerio rápido para llevar. Existen opciones a base de plantas si es sensible a los lácteos, aunque no necesariamente contendrán tanta proteína.
Carne de animales alimentados con pasto y aves de corral camperas
Estas opciones de origen animal contienen proteínas y formas de hierro fáciles de absorber. El hierro es un nutriente fundamental para el embarazo tanto para la madre como para el bebé. Algunos estudios muestran que las mujeres con una mayor ingesta de hierro tienen menos probabilidades de experimentar infertilidad debido a que no ovulan.
Prestar atención tanto a la calidad como a la cantidad de su ingesta de carne es crucial, ya que algunos estudios sugieren que las mujeres que consumen más proteínas de origen vegetal tienen menos probabilidades de experimentar infertilidad. Aún así, una revisión sobre la dieta y la fertilidad indica que los riesgos de infertilidad probablemente estén más asociados con la ingesta excesiva de carnes y grasas trans procesadas en exceso.
Frijoles y legumbres
Las proteínas de origen vegetal como los frijoles y las legumbres proporcionan carbohidratos complejos y fibra para respaldar tu microbioma (las bacterias saludables en su intestino). Si bien todavía tenemos mucho que aprender sobre la salud intestinal y la reproducción, parece que existe una estrecha relación entre las bacterias intestinales y la fertilidad femenina.
Grasas nutritivas para la dieta para embarazarse
Si bien incluso pequeñas cantidades de grasas trans inflamatorias se asocian con impactos negativos en la fertilidad, las siguientes grasas saludables definitivamente deben ser parte de su plan de alimentación para estimular la fertilidad.
Palta
Los aguacates provienen de grasas insaturadas que están asociadas con la fertilidad y los resultados saludables del embarazo.
Salmón
Técnicamente es una proteína, el salmón está bajo las grasas aquí porque es la fuente de los ácidos grasos omega-3 de gran importancia. Estas grasas pueden ayudar a calmar la inflamación, lo que a su vez puede ayudarla a quedar embarazada más rápido. Además, comer más pescado se asocia con tasas más altas de embarazo después de los tratamientos de infertilidad.
Nueces y semillas
Otra fuente fantástica de grasas saludables, proteínas, vitamina E, fibra y minerales, nueces y semillas son pequeñas dínamos que obtuvo la fertilidad. Además de contener todos los nutrientes anteriores, los estudios asocian las nueces como las nueces con una mejor salud del esperma.
Cómo crear una dieta de fertilidad exitosa
Crear una dieta de fertilidad exitosa es simple: enfócate en alimentos frescos y sin procesar tanto como sea posible. Come un arco iris de frutas y verduras y evita las comidas rápidas.
Los estudios muestran que el patrón de dieta mediterránea aumenta significativamente la posibilidad de un embarazo exitoso. La dieta mediterránea se centra en grasas saludables, frutas, verduras, fibra de cereales integrales y proteínas magras. ¿Te suena familiar?
Suplementos para una fertilidad exitosa
Además de tus hábitos alimentarios, los suplementos pueden actuar como una póliza de seguro para garantizar que obtengas todo lo que necesitas. La ingesta subóptima de micronutrientes se asocia con un mayor riesgo de períodos irregulares y ovulación, aborto espontáneo y otros problemas de fertilidad.
Además, se recomienda comenzar a tomar una vitamina prenatal al menos tres meses antes de que desees quedar embarazada para optimizar las reservas de nutrientes.
