No beber suficiente agua puede traer consecuencias inesperadas para tu artritis. Así es cómo la deshidratación puede aumentar el dolor en las articulaciones, pero convirtiéndo el hábito de beber agua suficiente al día, puede beneficiar a tus articulaciones adoloridas.
A medida que aumentan las temperaturas, es fácil deshidratarse (muy rápidamente) y ni siquiera darse cuenta. Pero renunciar al agua durante el calor es peligroso, y deshidratarse cuando se tienes artritis puede provocar dolor y problemas adicionales.
La deshidratación provoca una serie de síntomas, como somnolencia y mareos, y aumenta el riesgo de lesiones por calor o shock por bajo volumen de sangre. Pero también puede afectar los mecanismos que mantienen las articulaciones funcionando sin problemas; puede reducir el líquido que amortigua las articulaciones o aumentar la inflamación en todo el cuerpo.
Garantizar una hidratación adecuada podría ser importante en términos de salud de las articulaciones.
Cómo la deshidratación afecta tu artritis
Cuando estás deshidratado, es posible que las partes de tu cuerpo que ayudan a mantener a raya los dolores y molestias de la artritis no funcionen tan bien.
El agua ayuda a crear líquido sinovial, una fina capa de líquido que amortigua y proporciona nutrición a las articulaciones. Según estudios, el líquido sinovial también reduce la fricción cuando mueves las articulaciones. No beber suficiente agua, hace que tu cuerpo pueda tener dificultades para crear líquido sinovial, lo que puede provocar más fricción y dolor.
El líquido sinovial puede reducir la fricción y el roce de las articulaciones, y el agua es importante para mantener la salud de los tejidos y nuestras articulaciones saludables.
Beber suficiente agua mejora la función del líquido sinovial y el cartílago
El agua también es crucial para el cartílago, ya que entre el 65 y el 80 por ciento del cartílago está compuesto de agua. (Ese porcentaje disminuye con la edad). El cartílago es un tejido fuerte y flexible que cubre los extremos de los huesos. Tu cartílago permite que tus huesos se deslicen unos sobre otros, lo que te ayuda a moverte, y también protege los huesos al evitar que se froten entre sí.
Cuando bebemos agua, no solo ayudamos a estimular la producción de líquido sinovial, sino que también ayudamos con la regeneración del cartílago y la lubricación del cartílago para reducir la inflamación de las articulaciones.
Ayuda pensar en el cartílago como una esponja: cuando tienes suficiente agua, es suave. Cuando se seca, se vuelve rígido y difícil de mover.
La hidratación también apoya el suministro de sangre a las células del corazón y otros órganos, lo cual es importante para las personas con un problema de salud subyacente que puede afectar a otros órganos, como la artritis.
Beber agua suficiente mantiene bajo control la salud de órganos que la artritis afecta
La artritis reumatoide y la artritis psoriásica afectan a otros órganos, y sabemos que la hidratación es importante para la protección de nuestro corazón, nuestra piel y otros órganos, por lo que también es bueno mantenerse hidratado para permitir un buen volumen de sangre a esos órganos.
La hidratación también ayuda a que los músculos funcionen correctamente, y necesitamos que nuestra función muscular ayude con la función de nuestras articulaciones.
Cuánta agua debe beber una personas con artritis
Entonces, ¿cuánta agua deberías beber ? Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, la ingesta adecuada de agua, que puede provenir de bebidas (como agua y té) y alimentos (como frutas y verduras), para hombres mayores de 19 años es 3.7 litros (alrededor de 16 tazas) litros cada día, con 3 litros (13 tazas) provenientes de bebidas.
Para las mujeres, la IA es de 2,7 litros (alrededor de 11 tazas) de agua, con 2,2 litros (9 tazas) provenientes de bebidas.
Este número, sin embargo, puede cambiar según la temporada y tu nivel de actividad. Por ejemplo, si pasas tiempo trabajando al aire libre en el calor, se recomiendan beber una taza de agua (8 onzas) cada 15 a 20 minutos.
También se recomienda beber agua en intervalos cortos a lo largo del día en lugar de beber mucha agua de una vez, ya que esto último puede causar molestias.
Del mismo modo, no querrás beber demasiada agua. Según la Clínica Mayo, esto puede provocar hiponatremia, una afección rara que ocurre cuando los riñones no pueden eliminar el exceso de agua, lo que reduce la concentración de sodio en la sangre a un nivel peligrosamente bajo. Esto puede causar espasmos y calambres musculares, así como dolores de cabeza, fatiga y náuseas.
¿Tu dolor en las articulaciones está relacionado con la deshidratación?
Si hace calor y te sientes particularmente incómodo, es probable que la deshidratación sea, al menos en parte, la culpable. Incluso la deshidratación leve puede tener efectos en el nivel de dolor.
El líquido sinovial y las células del tejido cartilaginoso necesitan agua para ayudar a reducir la fricción y mantener el movimiento entre las articulaciones. Incluso pequeñas cantidades de deshidratación o no beber suficiente agua al día pueden contribuir al dolor en las articulaciones.
Dependiendo de qué tan deshidratado estés y de tu condición específica, tus síntomas pueden ser leves o severos.
No sé si podemos establecer un curso de tiempo, pero obviamente cuanto más deshidratado estés y cuanto más tiempo transcurra, más aparente será el dolor en las articulaciones u otros síntomas. También hay otras condiciones más serias, como golpe de calor y colapso muscular, que pueden ocurrir con deshidratación severa.
Los signos comunes de deshidratación, según la Clínica Cleveland, incluyen:
- Dolor de cabeza, confusión o delirio
- Cansancio/fatiga
- Mareos, debilidad y aturdimiento
- Boca seca y/o tos seca
- Ritmo cardíaco alto pero presión arterial baja
- Pérdida de apetito
- Piel enrojecida, pies hinchados y calambres musculares
- Intolerancia al calor o escalofríos
- Estreñimiento
- Orina de color oscuro (debe ser de un color pálido y claro)
Es posible que veas que los síntomas de deshidratación mejoran de cinco a 10 minutos después de beber agua. Pero si crees que tus síntomas son graves o están tardando más en mejorar, debes buscar ayuda.
Los síntomas graves de deshidratación pueden incluir:
- Una temperatura corporal de 39 grados centígrados o más
- Espasmos musculares
- Piel roja, caliente y seca
- Náuseas
- Pulso rápido
- Convulsiones
- Falta de sudoración
- Confusión, alteración del estado mental, dificultad para hablar
- Mareo
- Desmayos, pérdida del conocimiento
- Alucinaciones
Cómo evitar la deshidratación
La mejor manera de evitar la deshidratación es beber antes de tener sed. Es especialmente importante monitorear tu consumo de agua cuando tu región está experimentando una ola de calor.
Para ver si estás tomando suficiente agua, tómate un día para realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebes y los síntomas que puedas experimentar. Aumenta gradualmente la cantidad de agua cada día, mientras continúas controlando tus síntomas. Sabrás que estás tomando la cantidad correcta de agua cuando los síntomas desaparezcan. Sin embargo, es posible que necesites más agua en épocas de altas temperaturas. Pero tener un nivel de ingesta de agua de referencia puede ayudarte a adaptarte a medida que cambian las estaciones.
Además de aumentar tu consumo de agua, debes asegurarte de obtener suficientes electrolitos. Estos son minerales como el sodio, el calcio, el potasio, el cloruro, el fosfato y el magnesio que tienen carga eléctrica y ayudan a equilibrar la cantidad de agua en el cuerpo. Puedes obtenerlos a través de líquidos como la leche o alimentos como plátanos y sandías.
Por supuesto, beber suficiente agua es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay varios pasos simples que pueden ayudarte a que la hidratación forme parte de tu vida diaria.
Bebe agua cuando te levantes por la mañana, trata de beber agua con las comidas y beber agua en lugar de bebidas azucaradas. Incluso podrías intentar reemplazar al menos una bebida azucarada, como un refresco, con agua todos los días hasta que beber agua pura o con infusión de frutas se convierta en un hábito.
Y recuerda, no basta con beber mucha agua de vez en cuando. Debes aumentar tu ingesta total de agua todos los días para obtener los beneficios a largo plazo de la hidratación.
La idea de desarrollar la hidratación como un hábito es importante, porque cuanto más algo se vuelve habitual, menos atención consciente tenemos que darle.
5 consejos para convertir la hidratación en un hábito
- Establece recordatorios. Usa tu teléfono, por ejemplo.
- Date señales visuales. Intenta colocar recordatorios en lugares donde los verás regularmente. Por ejemplo, notas, imágenes, etc.
- Fíjate metas alcanzables. Las metas por hora pueden sentirse más manejables que establecer una meta grande como beber una cierta cantidad de vasos por día.
- Haz retos con otras personas. La mayoría de las cosas son más fáciles de lograr si tiene un compañero (o dos, o tres).
- Saboriza tu agua. Es cierto que el agua normal puede volverse aburrida, pero agregar fruta fresca, pepinos o menta la hace más atractiva.
