El Pilates de pared es una técnica de ejercicio que puedes realizar en casa para fortalecer tus abdominales y ayudarte a perder peso. Aunque suene complicado, es una forma fácil y efectiva de entrenamiento que requiere poco espacio y no requiere equipo especializado.
En este artículo, te explicaremos en qué consiste el Pilates de pared, sus beneficios y cómo puedes comenzar a practicarlo.
¿Qué es el Pilates de pared?
El Pilates de pared es un tipo de entrenamiento que se realiza en una pared. Al igual que el Pilates tradicional, se centra en la fuerza abdominal, la postura y la flexibilidad. Sin embargo, en lugar de hacer los ejercicios en una colchoneta o en una máquina de Pilates, se realizan en una pared.
Los ejercicios de Pilates de pared suelen ser más lentos y controlados que otros tipos de ejercicios. Esto se debe a que se enfocan en la alineación del cuerpo y la concentración mental para ejecutar cada movimiento correctamente.
Beneficios del Pilates de pared
El Pilates de pared es una técnica de entrenamiento que ofrece muchos beneficios para la salud. Aquí hay algunos de ellos:
1. Fortalecimiento abdominal
Los ejercicios de Pilates de pared son excelentes para fortalecer los músculos abdominales. Los movimientos de contracción y estiramiento ayudan a tonificar y definir los músculos.
2. Postura mejorada
Al realizar los ejercicios de Pilates de pared, se enfatiza en la correcta alineación del cuerpo. Esto ayuda a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.
3. Aumento de la flexibilidad
El Pilates de pared también ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos. Al estirar y fortalecer los músculos, se evita la rigidez y se mejora la movilidad.
4. Ayuda a perder peso
Aunque el Pilates de pared no quema tantas calorías como otros ejercicios de alta intensidad, es una excelente manera de complementar tu régimen de ejercicios.
Al fortalecer los músculos abdominales y aumentar la flexibilidad, se ayuda a quemar más calorías en general.
Cómo practicar Pilates de pared
Antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicio, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que es seguro para ti. Una vez que hayas obtenido la aprobación, puedes comenzar a practicar Pilates de pared siguiendo estos pasos:
- Encuentra una pared en un espacio abierto: Busca una pared que esté limpia y libre de objetos. También es importante que la pared sea sólida y no tenga objetos que puedan caerse o desplazarse.
- Ponte ropa cómoda: Usa ropa cómoda y ajustada que permita una amplia gama de movimientos. También es importante usar zapatos cómodos y que brinden soporte.
- Comienza con movimientos simples: Si eres nuevo en el Pilates de pared, comienza con movimientos simples y lentos. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la intensidad y complejidad de los ejercicios.
- Mantén la concentración: El Pilates de pared se enfoca en la correcta alineación del cuerpo y la concentración mental. Mantén la concentración.
3 ejercicios de pilates de pared
La siguiente lista de opciones diferentes para la práctica del pilates de pared puede resultarte útil para comenzar. Las rutinas están explicadas paso a paso.
1. Plank de pared
Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos abdominales, los brazos y los hombros.
- Beneficios: Mejora la fuerza del core y la postura, aumenta la resistencia y estabilidad de los hombros y tonifica los brazos.
Rutina:
- Párate frente a una pared con las manos apoyadas en ella a la altura de los hombros.
- Camina hacia atrás hasta que tus pies estén a una distancia de un brazo de la pared y tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantén esta posición durante 10 segundos y luego regresa a la posición inicial.
- Repite este ejercicio 10 veces en 3 series.
2. Knee lifts de pared
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, de las piernas y de la espalda.
- Beneficios: Tonifica los músculos de las piernas, los abdominales y la espalda baja, mejora la postura y la estabilidad corporal.
Rutina:
- Párate de lado a la pared y apoya una mano en ella.
- Levanta la pierna que está más cercana a la pared hacia el pecho mientras flexionas la otra pierna.
- Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja la pierna.
- Realiza 10 repeticiones por cada pierna en 3 series.
3. Squat de pared
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
- Beneficios: Tonifica los músculos de las piernas y glúteos, mejora la postura y la estabilidad corporal.
Rutina:
- Párate frente a la pared y apoya la espalda contra ella.
- Coloca los pies separados a la altura de las caderas y baja lentamente hacia abajo como si estuvieras sentándote en una silla, manteniendo la espalda recta y apoyada en la pared.
- Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Realiza 10 repeticiones en 3 series.
