Durante mucho tiempo, se consideró que la fascia muscular era simplemente la “envoltura de plástico” que envolvía los músculos. De hecho, en la facultad de medicina, piden a los estudiantes quitar la fascia de los cadáveres para poder estudiar «las cosas importantes» debajo. Así es como a la mayoría de los médicos, masajistas, instructores de yoga y otros especialistas del movimiento se les ha enseñado a ver el cuerpo humano. Pero es un gran error.
Tu fascia muscular es importante para cada movimiento que hagas. Y cuando tu fascia está tensada o dañada, puede sufrir una serie de síntomas, incluidos dolores de cabeza, dolor muscular, dolor de cuello y espalda, falta general de flexibilidad y mala postura. Las razones más comunes de una fascia tensada o apretada, son estar sentado o de pie por mucho tiempo y la falta de estiramiento.
Además, cualquier tipo de entrenamiento físico intenso, como correr una maratón, la inflamación crónica y una mala postura también pueden hacer que su fascia esté tensa. Por supuesto, el trauma también puede ser un culpable; esto puede ser en forma de trauma físico, como caídas, lesiones y cirugía, o trauma emocional.
Qué es Fascia
Si alguna vez ha tenido fascitis plantar, una afección dolorosa que también se conoce como talón del corredor, entonces sabe salgo sobre tu fascia.
Pero, lo que quizás no sepas es que cada centímetro de tu cuerpo está encerrado en fascia.
La fascia se compone de fibras de colágeno densamente empaquetadas que envuelven cada uno de tus órganos internos y los conectan a tus músculos y huesos. Es responsable de estabilizar todo tu cuerpo y darte tu forma humana. También es un sistema de fluidos en el que cada célula de tu cuerpo depende para su correcto funcionamiento. Es la estructura cristalina que literalmente contiene toda la información de tu vida.
Tu fascia tiene la capacidad de contraerse y relajarse independientemente de los músculos que la rodean. Debido a esto, puede responder al estrés sin que lo sepas. No hace falta decir que cuando la fascia está tensa o inflamada, puede causar mucho dolor.
De hecho, puede ser una fuente primaria de dolor crónico o de referencia para muchas personas. (El dolor de referencia es cuando sientes dolor en un área de tu cuerpo, pero la fuente real de ese dolor proviene de otra parte).
5 formas en que tu fascia afecta su salud
La fascia afecta tu salud de muchas maneras, desde cómo te sientes hasta cómo te ves y más. Estas son algunas de las formas en que tu fascia funciona para mantenerte saludable:
Actúa como un sistema nervioso secundario
No es una coincidencia que los puntos de acupuntura comúnmente utilizados en la medicina tradicional china (MTC) se encuentren principalmente a lo largo de las vías y planos fasciales de tu cuerpo.
Eso es porque la fascia es el sistema nervioso secundario de tu cuerpo. La ciencia muestra que una de las formas en que funciona la acupuntura es cambiando las señales que pasan a través de tu fascia. El tejido conectivo, incluida la fascia, está cargado de membranas receptoras que se comunican con todas las demás membranas receptoras de tu cuerpo.
Por eso cuando te duelen los pies, te duele todo el cuerpo.
La fascia te protege de lesiones
La fascia se estira y se mueve para sostener tu cuerpo y, de hecho, lo protege contra el estiramiento excesivo. Pero, si te lastimas, tu fascia se adapta para proteger tu cuerpo de más lesiones. Del mismo modo, si te sientas todo el día desplomado frente a una computadora, ejerces una tensión anormal en tu fascia.
Y se moldea a sí misma a lo largo de las líneas de tu postura, con el resultado final de que tus hombros se encorvan hacia adelante y la circulación de la sangre, la linfa y la energía hacia el pecho, los pulmones y el corazón se vuelve subóptima.
Con el tiempo, esto puede conducir a un deterioro en todo el cuerpo. Por otro lado, cuando cambias tu alineación, recibes masajes regulares o incluso masajeas las plantas de tus pies con una pelota de tenis regularmente, puede crear salud en todo tu cuerpo.
Determina el proceso de envejecimiento
El envejecimiento se debe en parte a la fascia seca y tensa. Esto suele estar en el centro del dolor crónico, la enfermedad, las lesiones y la movilidad limitada que muchas personas asocian con el envejecimiento.
Expertos en fascia, señalan que muchas de nuestras limitaciones físicas y dolores son el resultado de la cicatrización de la fascia y la acumulación de fascia densa y seca alrededor de los músculos y las articulaciones, e incluso en la piel.
Por el contrario, la fascia saludable es una fuente de juventud.
Cuando la fascia está sana, es flexible y vuelve a su forma original después de torcerla y apretarla.
La fascia te da pistas sobre tus emociones
Tu fascia contiene tus recuerdos emocionales. La tristeza, el dolor y los traumas pasados pueden quedar atrapados profundamente en tu fascia. Si alguna vez te has encontrado llorando en la mesa de masaje o de acupuntura, es porque la terapia te ha ayudado a liberar emociones, incluidas la ansiedad, el miedo y la ira, que pueden residir en tu fascia.
Te dice cómo tu cuerpo está trabajando diariamente
Mejor que las radiografías, las resonancias magnéticas y otras exploraciones, tu fascia te permite saber qué tan saludable estás diariamente, incluso cada hora. Para ver esto por sí mismo, siéntate en un escritorio durante una hora o más y luego levántate. Fíjate cómo se sienten tus caderas. Si se sienten apretados o si necesitas levantarse lentamente debido al dolor en otra parte de tu cuerpo, esta es tu fascia que te indica que necesita atención.
6 maneras de mantener tu fascia sana de por vida
Cuando está saludable, tu fascia es suave y flexible. Pero, cuando eres sedentario, las fibras de tu fascia pueden volverse como cemento. Además, si estás bajo estrés crónico o tienes una lesión, las fibras de tu fascia pueden engrosarse en un intento de proteger el músculo o hueso subyacente. Esto puede incluso resultar en adherencias.
Otros patrones que pueden afectar tu fascia incluyen una mala postura, falta de flexibilidad y movimientos repetitivos. La buena noticia es que puedes revertir cualquier daño en tu fascia con las técnicas adecuadas. Y cuidar tu fascia puede ser fácil.
Aquí hay algunas maneras en que puede mejorar tu fascia y mejorar tu salud:
Estira tu cuerpo todos los días
Cuando dejas de moverte durante largos períodos de tiempo, como cuando duermes por la noche, tu fascia comienza a ponerse pegajosa. Es por eso que puedes sentirte rígido por la mañana. Además, si te lesionas, se pueden formar adherencias en tu fascia. Con el tiempo, estas adherencias pueden volverse permanentes e incluso pueden inhibir su rango de movimiento.
Tómate unos minutos a primera hora de la mañana para estirarte de pies a cabeza. Si no estás seguro de qué hacer, observa cómo se mueve tu gato o perro después de una siesta. Fíjate cómo tensan sus músculos al mismo tiempo que se estiran.
Piensa en bostezar y lo bien que se siente. No solo estás tensando tus músculos, también estás estirando tu fascia. Nunca fuerces tu camino a través de un tramo, de lo contrario podrías estar dañando más tu fascia. Respira y disfruta del proceso. Simplemente estírate suavemente durante tres a cinco minutos, relájate y respira.
Intente hacer de esto parte de tu ritual matutino
Mantente hidratado
La fascia saludable tiene una consistencia similar a un gel. Al igual que cualquier otro tejido de tu cuerpo, tu fascia funciona mejor y se siente mejor cuando está bien hidratada. Asegúrate de beber suficiente agua pura y reponer líquidos después del ejercicio. Sin embargo, debes ir un paso más allá porque, a diferencia de la sangre que bombea el corazón, no hay otro órgano que bombee líquido a la fascia. Ahí es donde entra en juego el estiramiento. Esto hace que el fluido se mueva hacia la fascia.
Además de los estiramientos matutinos, prueba la contracción y relajación rítmicas a lo largo del día. También puede intentar ponerte boca abajo: las posturas de pie sobre la cabeza o sobre los hombros pueden ser beneficiosas.
Pasa el rodillo
El uso de herramientas de movilización de tejidos blandos, como un rodillo de espuma blanda o incluso una pelota pequeña, puede ser beneficioso para la fascia. Al igual que los estiramientos, usar un rodillo de espuma en la fascia es diferente que en los músculos. Se suave y lento en tus movimientos, y cuando encuentres un área de tensión mantén una presión sostenida durante tres a cinco minutos. Puedes practicar el automasaje con las mismas reglas.
Prueba la liberación fascial asistida
Algunos métodos de liberación fascial asistida incluyen: masaje de liberación miofascial, integración miofacial Kenesis, relajación fascial, técnicas de liberación activa (ART), la técnica Alexander, el método Feldenkrais e incluso Rolfing.
Muchos osteópatas, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas están comenzando a adoptar las terapias fasciales. Habla con diferentes terapeutas y haz preguntas sobre sus técnicas para determinar qué se siente bien para ti.
La acupuntura es otro buen método. Recuerda, no necesitas estar lesionado para probar estas técnicas. De hecho, muchos atletas, bailarines y músicos utilizan la liberación fascial para mantenerse en óptimas condiciones.
Realiza auto liberación fascial
El yoga, los pilates, los estiramientos, el automasaje y otras técnicas de liberación de la fascia, como el método MELT, pueden mantener la fascia en movimiento con libertad. Si usas un rodillo de espuma, recuerda que una presión más suave es mejor y no debes sentir dolor.
Si empujas en la zona del dolor, tus músculos se contraerán. Esto hace que tu fascia se agarre y se cristalice. Asegúrate de calentar el área en la que estás trabajando, luego trabaja lentamente más profundamente en el tejido para una mayor liberación. (Consulta el canal de YouTube del método MELT para obtener más información sobre este método).
Además, la tensión en un área de tu cuerpo puede afectar a todo el cuerpo. Tus bandas iliotibiales (BIT) son un buen ejemplo.
Si tienes una banda IT apretada, lo más probable es que el área torácica media de tu espalda esté apretada. Cuando trabajes para liberar esta área de tu espalda, tu banda de IT también se liberará. Estas técnicas externas para abordar la tensión de la fascia pueden ayudar a respaldar tu programa de estiramiento o estiramiento asistido.
Escucha tu cuerpo
Todo cuerpo necesita tiempo libre para descansar. Esta es una premisa básica del autocuidado. Tratar de “empujar” una lesión te prepara para un problema crónico potencial.
Por lo tanto, tómate un tiempo extra para relajarte cuando lo necesites. Esto permite que tu cuerpo se regenere y asegura que un desequilibrio temporal no se vuelva permanente. Una manera fácil de relajar el cuerpo y la mente es tomar un baño tibio de sal de Epsom durante 20 minutos antes de acostarse todas las noches.
Cuando salgas de la bañera, mueve tu cuerpo suavemente durante unos 10 minutos. Esto evitará que la sangre se estanque en los músculos.
Recuerda, no necesitas estar lesionado para probar estas técnicas. Los beneficios de la liberación facial son numerosos. Desde menos dolor a una mejor postura, respiración más profunda a mayor energía, flexibilidad y coordinación mejoradas hasta ropa que te queda mejor. De hecho, muchos atletas, bailarines y músicos usan técnicas de liberación fascial para mantenerse en óptimas condiciones para su profesión.
