Psicología Salud emocional

Si eres de reprimir tus emociones, estos son los riesgos que corres

Quien traga demasiado se ahoga“, dice un viejo proverbio español. Freud también nos advirtió acerca de los peligros que entrañaba sofocar los sentimientos y reprimir las emociones al decir: “Las emociones reprimidas nunca mueren, son enterradas vivas y tarde o temprano saldrán de la peor manera“.

daños que provoca reprimir las emociones

De hecho, a veces la sabiduría popular encuentra apoyo en la ciencia. En algunos casos, reprimir nuestros sentimientos y pensamientos, por temor a ofender a otros o mostrarnos vulnerables, puede terminar causándonos daño a nosotros mismos. Las emociones que se acumulan nos lastiman en silencio, se convierten en fantasmas que dañan nuestro cuerpo y nuestra mente.

Si no expresas lo que sientes, no podrás defenderte

Si no expresas tu incomodidad, es probable que la persona que te está lastimando no esté completamente al tanto de las consecuencias que sus palabras o actitudes tienen sobre ti. Muchas veces esperamos que los demás se den cuenta de que están excediendo el límite, que pueden imaginar nuestros sentimientos y pensamientos.

Los que tenemos cerca no son adivinos y, aunque es cierto que pueden sentir algunas cosas, a veces pueden estar demasiado absortos en sí mismos para darse cuenta del impacto negativo de sus palabras o su comportamiento. Por lo tanto, depende de nosotros señalarles que nos están dañando. Debemos encontrar un equilibrio entre los momentos en que es más sabio permanecer callados y aquellos en los que necesitamos hablar para defender nuestras necesidades y proteger nuestro equilibrio emocional.

Las emociones reprimidas se transforman en problemas psicosomáticos

el cerebro de una persona que reprime sus emociones

La mente y el cuerpo forman una unidad, por lo que no es extraño que las emociones y sentimientos reprimidos terminen expresándose a través de problemas psicosomáticos. Un estudio muy interesante realizado en la Universidad de Aalto reveló cómo las diferentes emociones afectan a nuestro cuerpo, generando diferentes reacciones. La ira reprimida, por ejemplo, se ha asociado con el doble de riesgo de sufrir un ataque cardíaco, lo cual no es extraño porque la ira se concentra en la parte superior del cuerpo.

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También se sabe que el estrés desencadena la producción de cortisol, una hormona que genera procesos inflamatorios que son muy dañinos para las células de nuestro cuerpo y que son la base de enfermedades graves como el cáncer.

De hecho, un estudio clásico realizado en la Universidad de Stanford reveló que las personas que tienden a reprimir sus emociones, clasificadas como “personalidades represivas“, reaccionan con una mayor excitación fisiológica a situaciones difíciles en comparación con las personas que sufren de ansiedad.

En general, las personas que tienden a reprimir sus sentimientos corren un mayor riesgo de que salgan a la luz en forma de síntomas psicosomáticos, que van desde tensión muscular y dolores de cabeza a problemas gastrointestinales, problemas dermatológicos o enfermedades más graves y complejas. La calma dada por la represión termina en un alto precio a pagar en términos de salud.

Estallido emocional: expresar tus sentimientos es la clave de tu bienestar

Expresar emociones abiertamente ha sido considerado negativamente por mucho tiempo. De hecho, como niños nos han enseñado que no debemos llorar ni enojarnos. Como resultado, muchos adultos nunca aprendieron a manejar sus estados emocionales asertivamente, simplemente los reprimieron.

Los neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin han visto que los cerebros de aquellos que han desarrollado una “personalidad represiva” funcionan de forma relativamente diferente. En la práctica, los mensajes molestos se demoran más antes de pasar de un hemisferio a otro. Pero no sucede lo mismo con mensajes neutrales o positivos, lo que indica que es una reacción aprendida con el tiempo.

Sin embargo, el estallido emocional es la clave de nuestro bienestar psicológico y físico. Hablar sobre cómo nos sentimos o cómo los demás nos hacen sentir, sin temor, nos permitirá desarrollar relaciones interpersonales más maduras y auténticas, ayudándonos a establecer límites saludables.

¿Cómo dejar de reprimir las emociones?

mujer dejando de ser reprimida por sus emociones

 1. Sé consciente de tus emociones y su causa

Si una persona siempre ha reprimido sus emociones, es probable que sea difícil profundizarlas. Pero es esencial que aprenda a identificar lo que siente, que diferencie la ira del resentimiento, por ejemplo, y sea capaz de identificar qué lo hace sentir de esa manera. Es un ejercicio profundo de autoconocimiento para el cual es necesario expandir el vocabulario emocional a través de esta lista de emociones y sentimientos .

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 2. Asume que todo tiene un límite

Los límites no son negativos, por el contrario, permiten que otras personas sepan hasta dónde pueden llegar. Si no pones límites en tus relaciones, es probable que, con el tiempo, otros aprovechen tu bondad o capacidad para resistir todo sin decir nada, por lo que la cuerda estará más tensa. Es importante que estos límites garanticen la satisfacción de tus necesidades.

 3. Decir lo que piensas no necesariamente tiene que lastimar a los demás

Defender tus derechos no implica dañar a otros. No tienes que convertirte en un kamikaze de la verdad, pero soportar estoicamente las críticas y los ataques insalubres de las personas tóxicas solo te lastimarán. Lo ideal es que aprendas a decir lo que piensas y sientes con respeto por la otra persona, pero tomando una posición firme.

 4. Busca una manera asertiva de expresar tus emociones

No siempre puedes decirles a los demás lo que sientes. Sin embargo, esto no significa que debas reprimir tus emociones. Puedes hacer que emerjan utilizando técnicas como “la silla vacía”, en la que imaginas que la persona con la que quieres hablar está justo frente a ti.

Pero debes tener cuidado porque los psicólogos de la Universidad Estatal de Iowa han visto que algunas formas de desahogar las emociones pueden tener el efecto opuesto y hacer que te sientas peor. La clave es encontrar la manera de desahogar las emociones que te permiten recuperar el equilibrio perdido, lo que te permite escapar del control que ejercen esas emociones desde tu inconsciente.

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