Todas las mujeres quieren tener piernas hermosas, un abdomen plano y un trasero fuerte, ¡pero un cuerpo como este simplemente no sucede en la fantasía!
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No importa cuán ocupados estemos todos los días, debemos tomarnos 20 minutos para hacer algunos ejercicios básicos para mantener y fortalecer los músculos de nuestro cuerpo. Las siguientes son algunas acciones simples, pero efectivas, que podrías intentar a diario para mejorar tu cuerpo.
20 minutos diarios que te harán lucir esbelta
Estos ejercicios, con intervalos no muy extensos y siguiendo un ritmo efectivo, pueden ayudarte a moldear tu cuerpo sin perder más de 20 minutos al día, además te llenarán de energía.
1. Sentadilla con peso
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Músculos trabajados: cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y espalda baja.
Cómo hacerlo: coloca la barra sobre los hombros en lugar del cuello, coloca los pies separados al ancho de los hombros y dobla las rodillas como si estuvieras sentada en una silla.
Mantén el pecho erguido y mira hacia adelante, asegurándote de que las rodillas no pasar los dedos de los pies, luego vuelve a la posición inicial.
Repite 12 veces, 3 series cada vez, puedes descansar durante 30 segundos en el medio.
Nota: De acuerdo con tu propio nivel, elige el peso adecuado de la barra.
2. Levantamiento de piernas con palanca lateral
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Músculos trabajados: abdominales, glúteos y cara externa de los muslos.
Cómo hacerlo: prepárate para la posición de tabla lateral, estire los codos y los brazos, luego levanta los muslos a unos 45 grados, luego baja las piernas, repite 15 veces y luego cambia de lado.
Repite 15 veces de cada lado, haz 3 series cada vez, descansa 30 segundos entre ellas.
3. Levantamiento de piernas con soporte de barra
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Músculos trabajados: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales.
Cómo hacerlo: Apóyate sobre las palmas de las manos y las rodillas, luego levanta el pie derecho para que quede alineado con la cabeza, luego bájalo y repite.
Repite 15 veces en cada pie, haz 3 series cada vez, descansa 30 segundos entre ellas.
Nota: Asegura la posición de los glúteos para que el ejercicio sea más efectivo.
4. Levantamiento de piernas inverso
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Músculos trabajados: Glúteos, cuádriceps.
Cómo hacerlo: apoyando el cuerpo sobre las palmas de las manos y las rodillas, levanta la pierna derecha en una posición flexionada y luego baja lentamente la pierna.
Repite 15 veces en cada pie, completa 3 series cada vez, descansa durante 30 segundos en el medio.
Las anteriores son algunas formas simples pero muy efectivas de ejercitar su cuerpo. ¡Quizás desees tomar notas y comenzar a trabajar duro en las partes que desea ejercitar!