Muchas mujeres temen empezar un entrenamiento, ya que consideran que el ejercicio hará que tengan una espalda musculosa, temiendo perder el atractivo de una espalda delgada y curvilínea, sin embargo, existen ejercicios que harán que tu espalda se vea atractiva sin agregar volumen.
Los beneficios de trabajar los músculos de la espalda
Hacer ejercicios para la espalda tiene múltiples beneficios para la salud, algunos de los cuales son:
Mejora la postura: Los ejercicios para la espalda fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que ayuda a mantener una postura adecuada y reducir el riesgo de dolor de espalda.
Aumenta la fuerza y resistencia: Los músculos de la espalda son fundamentales para realizar movimientos diarios como levantar objetos, caminar, correr y otros ejercicios. Al entrenar la espalda, aumentas la fuerza y resistencia de estos músculos, lo que se traduce en un mejor desempeño en estas actividades cotidianas.
Reduce el riesgo de lesiones: Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce el riesgo de lesiones musculares o de ligamentos. También se pueden prevenir lesiones en otras áreas del cuerpo, como el cuello y los hombros.
Mejora la estética: Al tener una espalda fuerte y tonificada, se puede mejorar la apariencia física, lo que aumenta la confianza y la autoestima.
Mejora la salud cardiovascular: Al hacer ejercicios de resistencia para la espalda, se aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
En general, hacer ejercicios para la espalda es beneficioso para la salud física y mental, y puede mejorar la calidad de vida en general.
Plan de ejercicio para la espalda
Este plan de ejercicios traerá grandes beneficios para tu espalda, haciendo que se vea más delgada y atractiva.
1. Flexiones de brazos
Colócate en posición de plancha, apoyando tus manos en el suelo a la altura de tus hombros y tus pies juntos. Desciende lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo, manteniendo tu cuerpo recto, y luego sube hasta la posición inicial. Realiza 10 repeticiones.
2. Puente de glúteos
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva tu cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, manteniendo la posición por unos segundos y luego baja lentamente. Realiza 10 repeticiones.
Superman
Acuéstate boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo lo más alto posible, manteniendo la posición por unos segundos y luego baja lentamente. Efectúa 10 repeticiones.
4. Plancha con remo
Colócate en posición de plancha, apoyando tus manos en el suelo a la altura de tus hombros y tus pies juntos. Mantén la posición durante unos segundos, luego lleva una mano hacia arriba, llevando el codo hacia el techo y manteniendo el equilibrio con la otra mano y los pies. Luego, baja la mano hacia abajo y repite el movimiento con la otra mano. Realiza 10 repeticiones (5 por cada lado).
Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, especialmente la zona media, y no requiere mancuernas ni otro tipo de peso extra. Recuerda mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio y realizar cada repetición de manera controlada y suave. Puedes realizar este ejercicio durante 3 sesiones de 10 repeticiones cada una, descansando unos segundos entre cada serie.
5. Plancha lateral
Colócate de lado en el suelo, apoyando tu antebrazo en el suelo y elevando tu cuerpo hasta que quede recto desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición por unos segundos y luego cambia de lado. Realiza 10 repeticiones en cada lado.
Este plan de ejercicio para la espalda está diseñado específicamente para mujeres y no requiere mancuernas ni peso extra.
Puedes realizar cada ejercicio durante 3 sesiones de 10 repeticiones cada una, descansando unos segundos entre cada serie. Recuerda que es importante realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. ¡Ánimo y a entrenar!
