Para perder grasa, es fundamental seguir tres pasos: seguir una dieta saludable con déficit calórico, realizar caminatas diarias y hacer ejercicios de fuerza. Muchas personas que tienen objetivos de pérdida de peso tienden a preferir el ejercicio cardiovascular al trabajo de fuerza cuando debería ser al revés.
Estamos aquí para informarle sobre los tres mejores ejercicios de fuerza para perder peso rápidamente, pero antes de entrar en ellos, aquí hay información general.
Los entrenamientos de fuerza deben consistir en movimientos compuestos
Los ejercicios compuestos se dirigen a más de un grupo muscular a la vez. Estos movimientos ejercitan más fibras musculares, queman más calorías y son los mejores para tu objetivo si quieres adelgazar.
Los ejercicios compuestos se clasifican en diferentes patrones de movimiento: sentadilla, estocada, bisagra, empuje, tracción y marcha. Si actualmente estás haciendo entrenamiento de fuerza, tus entrenamientos deben incluir ejercicios que cubran estos patrones de movimiento. No obstante, si tu rutina ya los incorpora, puedes añadir otros ejercicios para quemar más calorías.
Los siguientes tres ejercicios son un poco más desafiantes, pero son excelentes para ayudarte a perder peso rápidamente. Puedes incorporar los tres movimientos en tu rutina de entrenamiento actual o hacerlos como un entrenamiento completo.
1. Columpio con pesas rusas
Cómo realizarlo:
Debes comenzar de pie con las piernas más anchas que el ancho de las caderas y con ambas manos sosteniendo la pesa rusa entre las piernas y luego debes doblar ligeramente las rodillas.
A continuación, debes inclinar el pecho hacia adelante, balancear la pesa rusa hacia atrás, entre tus piernas y luego empujar tus caderas hacia adelante hasta que estés en una posición de pie. Y luego, al mismo tiempo, extiende los brazos hacia adelante mientras mantienes un agarre firme en la mancuerna y repites.
Tienes que asegurarte de que estás empujando las caderas hacia adelante y hacia atrás; estas son flexiones, no sentadillas.
Completa entre 15 y 20 columpios.
2. Sentadillas de hombro con mancuernas
Cómo ejecutarlo:
- Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre tus hombros.
Mantén la cabeza erguida, fortalece los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. - Baja lentamente tu cuerpo en cuclillas, con las manos a los lados.
- Mantén esta posición durante unos segundos.
- Luego empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
- Realiza entre 8 y 12 repeticiones.
3. Remo renegado
- Ponte en posición de plancha, sobre tus manos y, debajo de ellas, una mancuerna o pesa rusa.
- Ahora sube el peso de uno de los brazos hasta arriba y luego baja lentamente.
- Haz lo mismo con el otro brazo.
- Intenta ejecutar entre 10 y 15 repeticiones con cada brazo.
