3 minutos antes de dormir: ejercicios para adelgazar en las piernas

Para adelgazar se necesita perseverancia y motivación, pero no siempre es fácil. Un entrenamiento ultracomprimido propuesto por la famosa entrenadora estadounidense Tracy Anderson, puede ayudarte a adelgazar las piernas mientras tonificas los muslos y mejorar las curvas de las mismas.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Entrenamiento rápido para adelgazar las piernas

Si realmente quieres perder peso y recuperar la forma perdida, es fundamental tener en cuenta que son necesarios 2 aspectos: mantener una dieta equilibrada, evitando las grasas, los azúcares y el exceso de sal, y mantenerse activo haciendo ejercicio regularmente.

No es fácil mantenerse constante, el tiempo disponible siempre parece muy poco y el cansancio a menudo se hace cargo.

Para remediarlo, encontramos un entrenamiento intenso pero muy corto y de tiempo limitado: un entrenamiento de 3 minutos, realizado por la entrenadora estadounidense Tracy Anderson, entrenadora de los American VIPs.

Este entrenamiento especial está dedicado a aquellos que quieren perder peso y remodelar sus piernas. Es un entrenamiento que se puede hacer en la cama, que dura 3 minutos y que se debe hacer todos los días.

Entrenamiento para adelgazar piernas y lucirlas más curvilíneas

Consta de 3 ejercicios, cada uno de los cuales trabajará diferentes músculos de las piernas:

1. Tonificar muslos

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos y cerca de ambos lados de tu cuerpo. Levanta las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis. No dobles las rodillas ni estires los dedos de los pies. Posteriormente, alternándolas, dobla las rodillas una a una y regresa las piernas a la posición inicial.

Mientras realizas el ejercicio, mantén las rodillas juntas y la parte delantera de los muslos tensa.

Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

¿Cómo saber si estás haciendo bien el ejercicio? Sentirás calor en tus músculos.
En la posición inicial, las piernas deben estar extendidas y las rodillas sin flexionar.

2. Parte posterior de los muslos

Este ejercicio consta de 2 partes, la primera:

Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y tira de los dedos de los pies hacia ti.
Mantén las rodillas juntas y luego, alternándolas, flexiónalas una por una.
Al hacer el ejercicio, recuerda que los dedos de los pies siempre deben estar tirados hacia el cuerpo y que los talones deben tocar las nalgas.

Repite el ejercicio 10 veces para cada pierna.

Parte 2

Acuéstate boca arriba y, manteniendo las piernas levantadas, flexiona un poco las rodillas.
Balancéate con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.

Repite 20 veces.

Cuando el ejercicio está bien realizado, es probable que se sienta tensión en la espalda y un ligero ardor.

3. Tonificación del interior de los muslos

Acuéstate boca arriba, manteniendo las piernas levantadas y cruzándolas una sobre la otra. Ambas piernas deben permanecer rectas una contra la otra. Luego flexiona las piernas bajando las rodillas hacia los lados, haciendo un movimiento similar a un «plié».
Luego regresa a la posición inicial.

Repite 10 veces con la pierna derecha en la posición superior y 10 veces con la pierna izquierda en la posición superior.

Cuando el ejercicio se hace bien, sentirás presión en las piernas.

Además de estos 3 ejercicios, recuerda que caminar o hacer deporte son complementos muy útiles y te permitirán alcanzar tus objetivos y mejorar más rápido.