El trasero y los glúteos son una parte del cuerpo que muchas personas buscan tonificar y aumentar su volumen. Sin embargo, lograr un trasero y glúteos brasileros no tiene por qué ser una tarea complicada o requerir horas de ejercicio.
En este artículo, compartiremos una rutina de 5 minutos al día que te ayudará a conseguir unos glúteos tonificados, voluminosos y envidiables.
Antes de comenzar la rutina, es importante tener en cuenta que la alimentación también juega un papel importante en el desarrollo muscular. Por lo tanto, es recomendable complementar esta rutina con una dieta equilibrada que incluya proteínas y carbohidratos complejos.
Rutina de 5 minutos al día
Ahora sí, ¡empecemos con la rutina de 5 minutos para conseguir un trasero y glúteos brasileros!
1. Sentadillas
Este ejercicio es una de las mejores formas de tonificar los músculos de los glúteos y piernas. Para realizarlas correctamente, debes colocar tus pies separados al ancho de tus hombros, mantener tu espalda recta y bajar el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Haz 10 repeticiones.
2. Zancadas
Las zancadas son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de los glúteos, muslos y pantorrillas. Para hacerlas, coloca un pie hacia adelante y flexiona ambas rodillas para que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
3. Puente de glúteos
Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de los glúteos y la parte baja de la espalda. Acuéstate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta tu cadera hacia el techo mientras aprietas los glúteos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la cadera. Haz 10 repeticiones.
4. Patadas de burro
Este ejercicio es fantástico para trabajar los músculos de los glúteos y también ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas.
Comienza a cuatro patas en el suelo, con las manos y las rodillas apoyadas. Levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la rodilla doblada. Repite el ejercicio con la otra pierna. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
5. Step-ups
Este ejercicio es muy efectivo para tonificar los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Coloca un pie sobre un step o un escalón y sube el cuerpo, manteniendo la pierna contraria flexionada. Baja el cuerpo y cambia de pierna. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
Realiza esta rutina de 5 minutos al día y verás cómo tus glúteos se tonifican y aumentan su volumen en poco tiempo. Recuerda que la constancia es clave para conseguir resultados, así que intenta efectuar esta rutina todos los días.
