Las mujeres brasileñas tienen las curvas de la parte inferior de la espalda en perfecta forma y si deseas obtener esos glúteos brasileños, has aterrizado en la página correcta.
Ejercicios para tener unos glúteos en forma
Hoy compartiremos contigo un entrenamiento de 20 minutos que puedes seguir para tener glúteos bien formados.
Todo lo que necesitas es seguir el entrenamiento con paciencia y en unos pocos meses obtendrás glúteos con curvas:
1. Sentadillas
Las sentadillas son ejercicios de cuerpo completo que se enfocan en todo el cuerpo y se enfocan en los músculos de los muslos, las caderas y las nalgas.
Es importante bajar los glúteos lo más que podemos, y al volver a ponernos erguidos, no estirarnos por completo, sino que debemos mantener la tensión que se sentirá en los muslos.
Realiza 12 a 15 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas, en 3 sesiones completas.
2. Puente de glúteos
Los puentes de glúteos funcionan en los isquiotibiales, los abdominales, la parte inferior de la espalda y los glúteos sin ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda.
Realiza 12 a 15 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas, en 3 sesiones completas.
3. Boca de incendios
Las bocas de incendio funcionan en los glúteos externos, el torso y las caderas. Este ejercicio tonifica tus glúteos y tonifica tus abdominales.
Realiza 12 a 15 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas, en 3 sesiones completas.
Patada de burro
Las patadas de burro con un excelente ejercicio para trabajar los glúteos.
Fortalece los glúteos con la patada recta. La patada recta es un ejercicio de fitness que se utiliza para desarrollar la musculatura de los glúteos. Es el ejercicio por excelencia para trabajar esta zona del cuerpo y además, es muy efectivo.
Realiza 12 a 15 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas, en 3 sesiones completas.
5. Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto tonifican las pantorrillas, el núcleo, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, lo que le da forma a los muslos y las piernas.
Realiza 12 a 15 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas, en 3 sesiones completas.
