Estas formas de ejercicio no solo fortalecen el cuerpo, sino que también fortalecen los músculos del pecho debajo de los senos. Este aumento es evidente por la mejora del tamaño y la forma de los senos.
Para algunas mujeres sus senos son su mejor característica. Para algunos otros, sin embargo, aumentar el tamaño de esa parte del cuerpo en particular siempre ha sido su gran deseo.
1. Variación del ejercicio plancha
Deberemos empezar tomando la posición de plancha clásica, mientras sostenemos el cuerpo sobre la palma de las manos.
Luego debemos llevar la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego volver a la posición de plancha. A continuación, se repite lo mismo pero del otro lado.
Podemos realizar entre 12 a 15 repeticiones en 3 a 4 sesiones.
2. Fondos con triceps
El fondo de tríceps es un gran ejercicio para cualquiera que busque tonificar y definir la zona superior de sus brazos. El movimiento se enfocará principalmente en los tríceps. Pero también puede esperar ver algunas mejoras en el área de su hombro y pecho.
Press de pecho
En este ejercicio, a nivel muscular, participan el pectoral mayor, deltoides anterior, serrato anterior, pectoral menor, coracobraquial y tríceps braquial.
Efectúa 10 a 12 levantamientos en 3 sesiones completas.
4. Flexiones de diamante
Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
A continuación, flexionamos los codos y bajamos el torso lo más cerca posible del suelo. Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos. Puedes ejecutar 10 a 15 repeticiones, en 3 a 4 sesiones completas.
Los ejercicios pueden ir en aumento de acuerdo a nuestro nivel de entrenamiento y la condición física. Lo que si es importante es realizar las sesiones completas, variando la repetición de acuerdo a nuestro nivel.
