Para toda mujer que entrena, los brazos suelen ser un problema, ya que el área de los tríceps, es donde la piel, suele verse flácida, y no es fácil encontrar ejercicios que realmente funcionen.
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Si a esto le sumamos el problema de la edad, que en la etapa de la perimenopausia o en la misma menopausia la grasa se acumula con mayor énfasis en ciertas zonas del cuerpo, incluidos los brazos, las mujeres comienzan a sentir que sus brazos se ven más «gordos» y la piel comienza a estar flácida al moverlos y usar ropa sin mangas.
Mejores 5 ejercicios para brazos flácidos
Para ello teneos 5 ejercicios prácticos, enfocados específicamente en trabajar esa zona de los brazos para conseguir resultados más rápido.
1. Flexiones con banca
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Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista. Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar sus beneficios.
Es importante que los movimientos sean completos, bajar lo más que puedas, y extender luego los brazos por completo al levantarte. Realiza 15 repeticiones, en 3 a 4 sesiones completas.
2. Flexiones rombo
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En la misma posición que el plank, debemos agregar unos cambios, primeramente pondremos las manos cerca, justo debajo del pecho, y con los dedos índice y pulgar formaremos un rombo. Así debemos realizar flexiones, bajando y controlando la línea recta de todo el cuerpo, con el abdomen contraído.
Efectuamos de 8 a 15 repeticiones. En 3 sesiones completas.
Patada de tríceps
![tríceps](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/01/triceps.gif)
Primeramente, debemos ponernos de pie, con los pies juntos, flexionando ligeramente las rodillas e inclinando el torso, manteniendo la columna recta, mirando hacia abajo.
Posteriormente, tomamos unas mancuernas de 1 kilogramo a 3, los que veas más convenientes y acordes a tu nivel de entrenamiento, y sin perder la postura deberemos extender los brazos hacia atrás, hasta quedar completamente extendidos y regresamos a la posición inicial.
Realizamos de 10 a 15 repeticiones. En 3 sesiones completas.
4. Plancha
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Aunque en este ejercicio no necesitamos realizar movimientos, es uno de los más completos, ya que trabaja la zona abdominal y sobre todo los brazos, al ponernos en la posición que muestra la imagen.
Debemos permanecer entre 30 segundos a 1 minutos, y repetirlo 3 veces. A medida que avanzamos en nuestro entrenamiento debemos ir agregando más segundos cada vez.
5. Extensión de tríceps
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Recostada de espaldas y con la planta de los pies sobre el suelo. Debemos tomar una mancuerna en cada mano y estirar los brazos hacia arriba.
Flexiona los codos 90 grados sin que las pesas lleguen al suelo. Vuelve a la posición anterior. Eso es una repetición. Intenta efectuar entre 10 y 15 repeticiones en 3 sesiones.
Procura realizar los 5 ejercicios en el orden que aparecen, y no olvides realizar estiramientos antes y después de practicarlos, de esta manera evitarás lesiones.