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¿ Dolor en la ciática ? Haz estos estiramientos y alivia el dolor

La ciática se refiere al dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que se origina en la parte inferior de la columna vertebral como una combinación de varios nervios de la región lumbar. El nervio se ramifica desde la columna vertebral a las nalgas izquierda y derecha y luego viaja por la parte posterior de las piernas, aproximadamente en la mitad de los muslos, hasta los pies. Haz estos 7 estiramientos y alivia el dolor en la ciática de manera eficaz.

el dolor en la ciática

 

Por definición, la ciática es sensibilidad y dolor que se irradia por todo el nervio ciático, por lo general aparece en un lado del cuerpo. Hay dos nervios ciáticos, uno para cada pierna. Estos son los nervios que tienen más extensión en el cuerpo humano, es decir, más largos. Cada uno viene de algunas raíces nerviosas que proceden de la médula espinal, luego pasan a través de su sacro y se fusionan para formar el cuerpo principal del nervio ciático. El nervio ciático pasa entre las capas de los músculos profundos de las nalgas (glúteo medio y glúteo mayor), a través de los músculos profundos de la parte posterior del muslo, y hasta el borde externo de la pierna hasta el pie.

Que otros síntomas produce el dolor en la ciática

  • Dolor en cualquier lugar a lo largo de la vía del nervio ciático: en la parte inferior de la espalda, las nalgas, la parte posterior del muslo y / o la pantorrilla.
  • Fatiga, entumecimiento o pérdida de sensibilidad en las piernas y / o los pies.
  • Un sentimiento eléctrico, de hormigueo, ardor, pellizcos o alfileres y agujas conocido como parestesia.
  • Debilidad que puede hacer que tus rodillas se doblen cuando te paras.
  • Caída del pie: una condición en la que no puedes flexionar los tobillos lo suficiente como para pisar con los talones.
  • Reflejos reducidos en tu tendón de Aquiles y rodilla.
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Causas más comunes de la ciática

Disco herniado lumbar: a veces se le conoce como disco roto, disco deslizado, disco protuberante, disco abultado o un nervio pinzado.

Enfermedad degenerativa del disco: esta afección ocurre cuando un disco debilitado produce un microimpulso excesivo a ese nivel espinal y las proteínas inflamatorias del interior del disco quedan expuestas e irritan el área.

Espondilolistesis isquémica: cuando un cuerpo vertebral se desliza hacia delante sobre el que está debajo debido a una pequeña fractura en un pedazo de hueso que conecta las dos articulaciones en la parte posterior del segmento espinal.

Estenosis espinal lumbar: se caracteriza por el estrechamiento del canal espinal.

Síndrome piriforme: cuando el músculo piriforme está tenso y pellizca una raíz nerviosa del nervio ciático.

Disfunción de la articulación sacroilíaca: causada por la irritación de la articulación sacroilíaca.

Embarazo: El aumento de peso, un cambio en el centro de gravedad de la persona y los cambios hormonales como resultado del embarazo pueden causar ciática.

Tejido cicatrizal: esto ocurre cuando un tejido cicatricial comprime la raíz nerviosa.

Tensión muscular: cuando una inflamación de una tensión muscular ejerce presión sobre la raíz de un nervio.

Tumor espinal: los tumores en la parte inferior de la espalda pueden pellizcar la raíz nerviosa

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Busca la causa raíz de tu dolor en la ciática

El cuerpo o los síntomas de nadie son exactamente iguales. Deberás trabajar con un profesional capacitado, como un fisioterapeuta o un osteópata, para descubrir la raíz de tu dolor ciático y qué movimientos son los adecuados para tu cuerpo.

Para hacerte una idea tú mismo, también puedes hacer la prueba de F.A.I.R. (en la cual el muslo es flexionado, aducido y girado internamente):

causa del dolor en la ciática

Acuéstate sobre tu lado con la pierna afectada en la parte superior. ¿Te duele la cadera tener la pierna superior doblada con la rodilla apoyada en el piso frente a ti? ¿Duele especialmente cuando tratas de levantar la rodilla del piso con una pequeña cantidad de resistencia, como una bolsa de arroz? El dolor agudo en la cadera es una señal de que un piriforme tenso puede estar causando ciática.

Estiramientos para aliviar significativamente la ciática

Los estiramientos de isquiotibiales y los abresurcos de cadera desempeñan un papel importante para aliviar el dolor en la ciática. Aquí hay algunas posturas de yoga para que incorpores en tu rutina diaria para ayudar a calmar tu ciática.

1. Variación sonriente de la cara de vaca

estiramiento 1 dolor en la ciática

2. Postura media del señor de los peces

estiramiento 2 dolor en la ciática

3. Estiramiento o postura de la paloma durmiente

estiramiento 3 dolor en la ciática

4. Giro reclinado

estiramiento 4 dolor en la ciática

5. Postura del puente apoyado

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6. Postura del lagarto

estiramiento 6 dolor en la ciática

7. Postura de ángulo enlazado

estiramiento 7 dolor en la ciática

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