La desintoxicación ocurre principalmente en el hígado el cual es una casa de trabajo que incluso puede regenerar tus propias células dañadas. Sin embargo, no es invencible. Cuando carece de nutrientes esenciales o cuando está abrumado por las toxinas, no rinde como debería. Pueden desarrollarse desequilibrios hormonales. La grasa puede acumularse en el hígado y luego justo debajo de la piel o en otros órganos. Las toxinas se acumulan y entran en el torrente sanguíneo.
El hígado juega varios papeles de desintoxicación del cuerpo:
- Filtra la sangre para eliminar toxinas grandes.
- Sintetiza y secreta bilis repleta de colesterol y otras toxinas solubles en grasa, y descompone enzimáticamente sustancias químicas no deseadas.
- Este proceso enzimático generalmente ocurre en dos pasos, denominados Fase 1 y Fase 2, con la Fase I modificando químicamente los productos químicos para convertirlos en un objetivo más fácil para uno o más de los varios sistemas enzimáticos de Fase II.
3 fases del hígado para desintoxicar tu cuerpo
Entonces:
- Fase 1 comienza a procesar la toxina, a menudo creando radicales libres y otras sustancias más dañinas.
- En la Fase 2, los productos se descomponen aún más en compuestos solubles en agua.
- La Fase 3 saca los productos restantes de las células para ser excretados.
Las tres fases de desintoxicación involucran una red complicada de reacciones bioquímicas, que son asistidas por docenas de cofactores, enzimas y más. Aunque es un proceso complicado, hay varias formas de mejorar y apoyar tu capacidad de desintoxicación. Presta atención a las siguientes:
Apoyar la metilación
La metilación es una de las reacciones de conjugación en la Fase 2. La metilación requiere vitaminas B, zinc, magnesio, colina, glicina, betaína y metionina para funcionar correctamente, junto con adaptógenos de metilación que se encuentran en ciertas frutas y verduras.
Las personas con una dieta Paleo que comen una amplia variedad de alimentos probablemente obtengan niveles adecuados de estos nutrientes, pero no siempre. Si tienes toxicidad por metales pesados o infecciones crónicas, la metilación alterada podría ser una causa subyacente.
Es posible que hayas oído hablar de la metilación en el contexto de las mutaciones del gen MTHFR. El gen MTHFR codifica una enzima que agrega un grupo metilo al ácido fólico, convirtiéndolo en la forma más útil, el folato.
Una tendencia actual es que las personas identifiquen sus mutaciones del gen MTHFR luego complementen en base a los resultados. Aunque un porcentaje sorprendentemente alto de personas tiene una mutación del gen MTHFR, la suplementación basada solo en esto no es el camino a seguir.
Algunos con mutaciones tendrán un estado de metilación muy bueno, mientras que otros no. Además, MTHFR no es la única enzima involucrada en la metilación. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente trabajar con un profesional de medicina funcional para obtener una imagen completa a través de los paneles de metilación y más antes de complementar.
Muchos problemas de salud están asociados con la sobremetilación, incluidos el cáncer, las enfermedades autoinmunes y las alergias.
El glutatión es importante para desintoxicar el cuerpo
También se requiere la metilación para producir glutatión, que es una molécula importante en el ciclo de desintoxicación y un importante antioxidante. Muchos alimentos ricos en nutrientes proporcionan precursores de glutatión, pero en particular, el suero de leche cruda o la proteína de suero son una buena fuente.
Las personas con enfermedades autoinmunes probablemente tengan deficiencia de glutatión. Una forma de probar esto sería un panel de ácidos orgánicos en orina, que identifica los niveles de subproductos de las reacciones involucradas en la regulación del glutatión.
Suplementos:
Para apoyar la función hepática general, el suplemento que contenga:
- DIM, o diindolilmetano, que promueve el metabolismo saludable del estrógeno y la actividad del ciclo celular.
- D-glucarato de calcio, que promueve la desintoxicación hormonal saludable.
- Extracto de cardo mariano, que apoya la fase 2 de desintoxicación y ayuda a metabolizar el estrógeno.
- Ácido alfa-lipoico y N-acetilcisteína, que apoyan la desintoxicación de fase 2.
- Taurina, glicina y metionina, que son aminoácidos que apoyan la fase 2 de desintoxicación y el metabolismo celular saludable.
Sudor
Las toxinas que el hígado y los riñones no pueden desintoxicar adecuadamente a veces pueden ser expulsadas a través del sudor. Este es un tema un poco controvertido, pero hay evidencia de metales pesados, BPA y retardantes de llama que se encuentran en el sudor.
Suda durante el ejercicio regular o frecuenta una sauna. Los beneficios del sauna son muchos más allá de impulsar la desintoxicación.
La hidratación adecuada es especialmente importante para el ejercicio o el uso de la sauna, pero es vital para todos, ya que liberamos toxinas a través de la orina. No fuerces la toma de agua, pero escucha a tu cuerpo y busca signos de deshidratación, como orina de color oscuro o poco frecuente.
Manejar el estrés
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol con graves consecuencias para la salud, incluido un sistema inmunitario debilitado, desequilibrios hormonales, trastornos del estado de ánimo y disminución de la capacidad del cuerpo para desintoxicarse.
En nuestro mundo cada vez más ajetreado, sigue siendo importante encontrar tiempo para relajarse y descansar, incluso si eso significa reducir el tiempo y decir «no» a veces. La incorporación de prácticas regulares de manejo del estrés como la meditación, el yoga, el tai chi o la relajación progresiva puede brindar muchos beneficios.
Dormir lo suficiente para apoyar al hígado en el proceso de desintoxicación
La privación del sueño aumenta la inflamación y daña el sistema inmunológico, lo que afecta negativamente la capacidad del cuerpo para desintoxicarse.
Las investigaciones indican que durante el sueño, los productos de desecho neurotóxicos se eliminan del cerebro, lo que apunta a un papel directo del sueño en la desintoxicación. Nuestros ritmos circadianos también pueden ayudar a regular la desintoxicación del hígado.
Estos son algunos consejos para dormir lo suficiente :
- Evita la luz artificial de las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
- Minimiza toda la exposición a la luz artificial en las últimas horas de la noche.
- Dormir en una habitación oscura y relativamente fresca.
- Tomar un baño caliente antes de acostarse.
- Mantén los aparatos electrónicos fuera del dormitorio.
