Nos enseñan a sentir y aceptar nuestras emociones, pero ¿qué pasa cuando tus emociones se convierten en una adicción?
Este concepto es bastante extraño en el sistema de psicología que se basa en el análisis de las emociones. Personas con adicción emocional establecerían subconscientemente situaciones en las que las experimentarían a pesar de querer cambiar.
El cóctel químico de la emoción humana
Las emociones comienzan con un pensamiento. Tenemos demasiados pensamientos en un día para siquiera contarlos, pero la mayoría de estos pensamientos son habituales. Los tenemos día tras día, y como no hemos creado una separación de los pensamientos, asignamos un significado a esos pensamientos asumiendo que son verdaderos.
Es el significado asignado de los pensamientos que forman nuestras emociones. Cuando sentimos esta emoción, hay un cambio celular en el cuerpo. Se liberan neurotransmisores y la fisiología del cuerpo cambia. A medida que nuestra fisiología cambia, las vías neuronales del cerebro se activan y conectan en respuesta.
Sentir y reaccionar habitualmente fortalece las vías neuronales que nos harán buscar inconscientemente la misma emoción. Una adicción emocional es cuando el cuerpo se vuelve dependiente de nuestras propias respuestas químicas.
Este ciclo cambia el centro de recompensa del cerebro
Incluso si la emoción nos hace sentir miserables, la avalancha de neurotransmisores es una recompensa.
La adicción generalmente significa ser adicto a una sustancia o comportamiento externo (como la adición de alimentos o el sexo), pero también es posible ser adicto a nuestros propios cócteles químicos internos.
La mayoría de las personas que luchan con cualquier tipo de adicción son conscientes, al menos en algún nivel, de los problemas que les causa su adicción. La adicción emocional es diferente porque estamos viviendo y respirando la experiencia emocional tan de cerca que, literalmente, está más allá de nuestro alcance de la conciencia.
Cómo romper nuestras adicciones emocionales
Para romper la adicción emocional tienes que volverte consciente de tus propios patrones.
Toma conciencia de tu emoción de “golpe”
Si se ha apagado una bombilla y te das cuenta de que tienes una adicción emocional, te resultará fácil identificar tu emoción de “golpe”. Si algo se ha agitado dentro de ti pero no puedes ubicar qué emoción sientes en ciclos, será necesario trabajar un poco más para identificar la emoción «golpeada».
Aquí hay algunos pasos fáciles para comenzar:
Observa y establece la intención de observar tus emociones
si bien esto suena simple, en realidad es muy difícil porque rara vez observamos nuestras emociones antes de responder a ellas. Puedes pensar que no tienes una adicción emocional porque parece que es solo parte de «ti».
Pon recordatorios en tu teléfono y escribe esta intención en un diario. Hacer esto te ayudará a volverte consciente del subconsciente. Observa cómo te sientes en situaciones diarias mientras navegas por Instagram, en el trabajo o cuando hablas con amigos. Fíjate en cualquier patrón y anótalo. Estos pueden darle pistas sobre tu emoción de golpe.
Solicita la opinión de alguien en quien confíes
a través de la vulnerabilidad obtenemos información. Si tienes a alguien en tu vida en quien confías y que está dispuesto a ser abierto y honesto contigo, pregúntale si te daría su opinión. Díles que estás haciendo un trabajo de desarrollo personal y ve si te encuentran en alguna emoción en particular la mayor parte del tiempo. Otras personas pueden ver lo que nosotros no podemos ver en nosotros mismos.
Comprométete a una meditación diaria de 5 minutos
Durante 30 días, comprométete a hacer 5 minutos de meditación sin importar lo que pase. Observa los sentimientos y emociones que surgen al intentar observar tus pensamientos. Te darán información valiosa sobre los bucles de tus pensamientos que desencadenan la emoción.
Como puedes ver, esto requerirá mucho trabajo y compromiso. Las adicciones emocionales tardan décadas en desarrollarse y requerirán que hagas un montón de auto-reflexión. Una vez que hayas identificado la emoción del “golpe”, estarás listo para seguir adelante.
Vale la pena señalar que este no es un lugar para quedarse. Cuando descubras cuál es la emoción, sentirás muchas otras emociones en torno a esto. Puede surgir mucha vergüenza porque no estabas al tanto de tu propio comportamiento. Practica la compasión y comprende que cualquier comportamiento se puede cambiar con intención. Avanza y ten gratitud por esta conciencia.
Vuelve a cablear el sistema de recompensas del cerebro
Aquí hay algunos pasos fáciles para comenzar:
Concéntrate en la nutrición
El cerebro es un órgano que demanda energía y constantemente crea nuevas vías, regenera células y activa y conecta neuronas innumerables veces al día. El cerebro es principalmente grasa y está en constante comunicación con el intestino a través del eje intestino-cerebro. Dado que los neurotransmisores como la serotonina se producen principalmente en el intestino, la comida se convierte en la mejor terapia para un cerebro sano.
Cuando estás trabajando en un nuevo hábito, es importante darle al cerebro una nutrición adecuada para apoyar el proceso. Esto significa eliminar los alimentos procesados, el azúcar, el gluten y reemplazarlos con alimentos ancestrales densos en nutrientes como carnes, verduras (especialmente verduras fermentadas), kéfir, mantequilla alimentada con pasto, huevos y productos lácteos si los toleras bien.
Usa afirmaciones
Cuando conoces tu emoción de «golpe», puedes usar afirmaciones para cambiar las vías neuronales del cerebro. Comprométete a hacer afirmaciones diarias y ten paciencia. Si bien esto se puede hacer, toma tiempo. La mañana es el mejor momento para hacerlos porque la mente está en un estado relajado.
Antes de acostarte es otra, así que busca el momento que mejor te funcione. Nunca intentes hacer esto en un período de estrés. Durante el día, cuando sientas que tus emociones aumentan, usa este mantra en silencio cada vez. A medida que la mente se adapta, verás que tu emoción de «golpe» surge cada vez menos.
Digamos que tu adicción emocional es a la ira. La paz es la emoción que quieres usar para romper el ciclo de la ira. Una afirmación para esto sería “Yo soy la paz. Elijo la paz. Controlo mis emociones en cualquier situación dada, y mi emoción básica es la paz”.
Siente deliberadamente la paz en todo el cuerpo. Imagina cómo se siente la paz. Esta es la parte más importante. Si puedes pensarlo y sentirlo en tu cuerpo es como si ya fuera verdad. Aquí es donde las afirmaciones ganan su poder para producir un cambio real.
Espera resistencia
El cerebro es neuroplástico, lo que significa que puede crear nuevas vías basadas en el comportamiento consciente en cualquier momento de la vida. Si bien esto es fascinante y da esperanza, es importante ser realista en cuanto a que requiere mucho trabajo.
La mente siempre favorece la familiaridad y protestará cuando intentes cambiar la conectividad neuronal. Por esta razón, es importante tomar pequeños bloques de tiempo para hacer este trabajo. Si haces demasiado a la vez, el cerebro se fatigará rápidamente.
La reprogramación subconsciente solo funcionará cuando el cerebro esté descansado y relajado. Cuando te sientas abrumado, tómate un descanso. Lentamente, con el tiempo, el cerebro ganará tolerancia a estas nuevas actividades si no se sobrecarga de estímulos.
Liberarte de las cadenas de la adicción emocional no solo creará felicidad, sino que también creará salud corporal. Permitir que tu cuerpo descanse de estos «arreglos» químicos permitirá que se lleven a cabo sus procesos fisiológicos de curación natural u homeostasis. Comenzarás a ver no solo beneficios emocionales sino también físicos a medida que recuperas tus equilibrios naturales.
