¿Intentas bajar tu barriga, pero no ves resultados? Aquí hay seis pasos simples que pueden ayudarte a perder grasa abdominal y lograr perder de peso en una semana en casa.
Un plan efectivo puede ayudarte a perder esos kilos de más y evitar recuperar el peso perdido. La mayoría de los expertos no recomiendan las estrategias de pérdida de peso rápida y efectiva, ya que no es una solución a largo plazo, pero lo más probable es que el plan pueda ayudarte a motivarte para cambios más sostenibles que puedan mantenerte en forma.
Y si estás buscando algunas maneras de perder peso rápidamente, tal vez, en menos de una semana, los siguientes consejos pueden ayudarte si eres una persona sana.
Plan de 6 pasos para bajar de peso en una semana
Estos son los pasos para modificar tu dieta con la finalidad de conseguir bajar de peso en una semana, la cantidad de peso a perder, como así también el resultado sostenible en el tiempo, dependerá de la cantidad de kilos de más que tenga la persona y cómo acompañe a la dieta, el ejercicio de caminar, al menos 30 minutos diarios y con una caminata ligera dará mejor resultado a la dieta.
1. Comer alimentos integrales
Adopta una dieta simple rica en alimentos integrales, como frutas y verduras frescas, mientras reduces los alimentos procesados y la comida chatarra, esto parece algo muy repetido en casi todos los medios, pero es verdad y se debe enfatizar, no puedes bajar de peso si sigues comiendo comida poco o nada saludable.
Las frutas y verduras son bajas en calorías, pero tienden a ser altas en fibra y otros nutrientes esenciales que pueden ser beneficiosos para tu peso y tu salud en general, por ello también es importante dejar la cáscara en frutas como la manzana y algunos frutos secos.
Incluye más verduras bajas en carbohidratos y proteínas magras en tu dieta para obtener mejores resultados de pérdida de peso.
2. Limita la ingesta de carbohidratos
Investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede ayudarte a perder peso rápidamente y mejorar la salud.
Disminuir la ingesta de carbohidratos, incluso durante unos días, puede ayudar a reducir la hinchazón y el peso del agua. Para obtener beneficios óptimos, intenta eliminar o limitar drásticamente la ingesta de azúcares y carbohidratos con almidón durante la semana.
Puedes reemplazar estos alimentos con alternativas más saludables, como carnes magras, huevos, pescado, etc.
3. Prueba el ayuno intermitente
Seguir un ayuno intermitente (IF) es un plan simple pero efectivo cuando se trata de perder grasa rápidamente. Existen diferentes tipos de ayuno intermitente que pueden ayudarte a perder peso al reducir el consumo de calorías. Estos planes, que van desde 16: 8, 5: 2, 20: 4, ayuno de tiempo limitado o ayunos más largos, se pueden incorporar a tu estilo de vida diario.
Es importante realziar cambios en nuestra dieta acompañado por un espacialista en nutrición y un médico de cabecera que pueda medir nuestros cambios y efecto del plan dietario.
4. Practica el control de porciones
Esto no solo te ayudará a perder peso, sino que también evitará la ingesta excesiva de energía, que no es necesaria. La investigación ha relacionado porciones más grandes con un mayor riesgo de obesidad.
Entonces, divide las porciones por la mitad y opta por las más pequeñas. Un truco simple para controlar el peso sería elegir porciones más grandes con alimentos bajos en energía.
5. Evitar la retención de agua
Aquí, estamos hablando del “peso del agua” y no de la retención crónica de agua, lo que puede indicar un problema de salud grave, como el mal funcionamiento de los riñones u problemas con las hormonas.
El hecho es que la hinchazón o el peso del agua pueden ser el resultado de un estilo de vida pobre que puede remediarse con una visita al médico.
Hay muchas maneras que pueden ayudarte a reducir el peso del agua y adelgazar de forma natural, una de ellas son los jugos verdes, especialmente los de pepino, apio y perejil que ayudan a quemar más grasa y eliminar el exceso de agua.
Conoce la receta de este jugo verde para bajar de peso en menos de una semana.
6. Aumenta tu nivel de actividad física
Aumento tu actividad física diaria para ayudarte a quemar más calorías y a perder peso. Hacer cambios sencillos en el estilo de vida, como subir escaleras en lugar de los ascensores, andar en bicicleta, dar una caminata rápida de forma regular le permitirá moverse más y obtener resultados sin tener que ir al gimnasio.
Asegúrate de optimizar tu dieta y régimen de ejercicios para ayudarte a perder peso de manera efectiva.
