Aprende a comer de tal manera que puedas evitar el efecto rebote, que es una de las causas más comunes del aumento de peso, y se vuelve irreversible en muchas situaciones, ya que el miedo a volver a fracasar puede hacernos desistir.
El problema principal a la hora de comer es que a la gran mayoría de las personas prefiere la comida rápida o chatarra, los alimentos fritos y con salsas se le hacen más apetecibles, y se dejan llevar por eso, consumiendo grandes cantidades de comida que no es sana y engorda, para que esto cambie, debes aprender a comer para mantenerte sano y delgado.
Problema con malos hábitos alimenticios
El gusto por la comida que engorda, las copiosas cenas que incluyen carbohidratos, las salsas, alimentos condimentados, cremas, postres, son factores que influyen para subir de peso y afectar nuestra salud, todos estos alimentos tienen buen sabor pero las mezclas y combinaciones suelen ser dañinas para nuestro organismo.
No debes realizar dietas por pocos días
Muchas veces cometemos la equivocación de pensar que la solución está en hacer una dieta, bajar de peso, y luego volver a nuestros hábitos, esto soluciona el problema durante un tiempo y luego de hacer grandes sacrificios, pero ¿qué pasa cuando terminamos la dieta y volvemos a nuestra antigua manera de comer?
En ese caso los kilogramos perdidos regresan y muchas veces trayendo algunos extras, el constante subir y bajar de peso, hace que nuestra piel se estire y aparezcan las horribles estrías, celulitis y flacidez, lo que nos trae como consecuencia un trabajo más arduo a la hora de volver a adelgazar.
Aprende a evitar el efecto rebote manteniendo una alimentación adecuada
La solución no es hacer dieta varias veces al año y bajar y subir como un elevador, la solución es aprender a comer, eliminar o disminuir aquellos alimentos que engordan y añadir y aumentar todas aquellos que adelgazan.
Puedes comer la comida que te gusta al menos una vez a la semana, pero durante el resto del tiempo, come proteínas, vegetales, frutas, grasas insaturadas, baja el consumo de carbohidratos, no comas nunca en la noche carbohidratos simples, elige para la cena proteínas y vegetales y siempre opta por los carbohidratos integrales y en menor cantidad de lo acostumbrado, de esta manera al cambiar los hábitos, lograrás bajar de peso y mantenerte delgado y sano siempre.
Acelera tu metabolismo para mantenerte en tu peso ideal y quemar grasa
Una de las maneras más fáciles de quemar grasa es acelerar el metabolismo, si tienes algunos kilogramos de más, que aun con dieta no logras bajar, esta puede ser la solución, hay distintas maneras de hacerlo, si lees este artículo podrás saber cómo acelerar tu metabolismo y quemar esa grasa que se niega desaparecer.
Consejos para acelerar el metabolismo y prevenir el efecto rebote
El control de tu cuerpo está en tus manos, tú puedes eliminar la grasa con más rapidez si descubres como acelerar el metabolismo, en este artículo te enseñaremos como acelerarlo y poder así quemar esa grasa sobrante más rápidamente.
- Come fibra: la fibra mejora el estreñimiento, regula los niveles de azúcar, da sensación de saciedad, por lo que sientes menos necesidad de comer e ingieres menos calorías.
- Come proteína: la proteína aumenta el funcionamiento del organismo, al comerla tu cuerpo quema más grasa, ya que para digerir los aminoácidos, el cuerpo debe quemar más calorías, las proteínas aumentan la sensación de saciedad y mantiene el nivel de azúcar en la sangre controlado.
- Haz ejercicio con regularidad, 30 minutos de ejercicios al día acelerará tu metabolismo, las pesas y los ejercicios aeróbicos son excelentes ejercicios para acelerar el metabolismo, también puedes caminar, correr, jugar tenis, básquet, o cualquier otro deporte.
- Bebe al menos dos litros de agua diariamente, ayuda al funcionamiento de los órganos y acelera el metabolismo, si haces ejercicio o estás muy activo, debes aumentar la cantidad de agua que ingieres diariamente.
- Consume las calorías necesarias para tu cuerpo, no hagas dietas muy estrictas sonde consumas muy pocas calorías, son dietas difíciles que no llevaras por mucho tiempo, tu metabolismo se hace lento, y si comes más calorías de las necesarias, el cuerpo no quema las calorías.
- Come frutas y verduras preferiblemente, ayudan a quemar grasa, tienen pocas calorías, dan sensación de saciedad, son ricas en vitaminas, minerales y nutrientes.
