Todos los días, mientras realizas tu rutina, tu corazón está bombeando, enviando sangre a todo tu cuerpo, lo que te permite cumplir con los plazos de trabajo estresantes, ayudar a tus hijos con su tarea y avanzar en la clase de spinning. Desafortunadamente, el órgano extra importante no se mantendrá fuerte para siempre, especialmente si estás manteniendo los malos hábitos que puedas tener.
23 hechos sobre la salud del corazón que toda mujer debe saber
Estos son 23 datos sobre la salud del corazón que toda mujer debe saber para mantener su corazón sano en los años venideros.
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de las mujeres
Hay muchas razones por las cuales mantener un corazón sano, pero esta puede ser la más importante: si no lo haces, podría matarte. A pesar de que la enfermedad cardíaca se asocia más a menudo con los hombres, es la principal causa de muerte para las mujeres en EU, causando 1 de cada 4 muertes femeninas por año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Lo que comes hace una gran diferencia
Sabes que comer una dieta saludable y cargada de verduras beneficia tu salud en general, y eso es especialmente cierto cuando se trata de tu corazón. Si bien las papas fritas y el macarrón con queso son deliciosos, se recomienda apegarse a los alimentos con bajo contenido de sal o sodio, lo que limita las grasas trans (que, en exceso, pueden causar ataques cardíacos) y el azúcar agregado.
Otros problemas de salud aumentan tu riesgo de problemas cardíacos
Si no estás cuidando tu cuerpo, se hace más difícil evitar problemas con tu corazón. Puedes aumentar fácilmente tu riesgo de enfermedad cardíaca, por ejemplo, si tienes presión arterial alta o colesterol alto, dos problemas que pueden poner en peligro la vida si no te concentras en controlarlos ahora.
El estrés juega un papel en la salud del corazón
Desafortunadamente, el corazón de la mujer es mucho más afectado por el estrés que el del hombre. Dado que puedes aumentar tu riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, concéntrate en agregar tiempo a tu horario ahora para aliviar algo de esa tensión, ya sea haciendo un ejercicio diario, meditando o resolviendo problemas con un terapeuta.
Los ataques cardíacos no se ven como lo hacen en la televisión
En las películas y en la televisión, los ataques cardíacos son muy teatrales: alguien generalmente se agarra el pecho y se cae. En realidad, las cosas son muy diferentes para las mujeres. Por lo general, un ataque cardíaco simplemente implica experimentar dolor o molestias en el pecho, dolor de espalda superior, acidez estomacal, náuseas y fatiga extrema. Muchas veces, es posible que ni siquiera sepas que estás teniendo uno. Por eso es mejor prevenir que curar si sientes algún signo.
Es esencial mantenerse activo
Para mantener tu corazón en condiciones óptimas, es importante asegurarte de mantenerte activo. Eso significa tratar de hacer 2 horas y 30 minutos de ejercicio cada semana, incluso si eso solo significa un entrenamiento rápido después de llegar a casa por la noche. (Eso se calcula a solo unos 21 minutos al día. Cualquiera puede hacerlo.)
Si de salud del corazón se trata, la bebida debe ser casi nula
Si bien unas copas de vino mientras miras tu programa de televisión favorito por la noche no parece ser un gran problema, sí lo es para tu corazón. Según los CDC, las mujeres no deberían tomar más de un trago por día; de lo contrario, sin moderación, podría provocar problemas a largo plazo, incluidas enfermedades cardíacas.
Es posible tener un corazón roto
La mayoría de las personas han experimentado un corazón roto en algún momento de su vida, pero en realidad es una afección médica legítima, y grave. El síndrome del corazón roto implica experimentar una forma grave de insuficiencia cardíaca que generalmente es temporal después de pasar por una situación estresante. Entonces, si estás lidiando con algo, cuídate: tu corazón lo necesita.
La menopausia puede afectar tu corazón
Cuando atraviesas la menopausia, estás lidiando con fatiga, sofocos, insomnio, todo tipo de síntomas no tan divertidos. Pero esos niveles más bajos de estrógeno que ocurren después también pueden afectar tu corazón. La menopausia es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca.
No tienes que tener sobrepeso para estar en riesgo de enfermedad cardíaca
Si bien la obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, aún es completamente posible desarrollarla cuando estás delgada. Investigaciones anteriores han encontrado que también puede sucederles a adultos en el rango de peso recomendado, especialmente si tienen presión arterial y colesterol elevados.
Las mujeres tienen corazones más pequeños
No mucha gente se da cuenta, pero los corazones de las mujeres son en realidad más pequeños que los de los hombres, de hecho, dos tercios del tamaño. Debido a eso, su ritmo cardíaco es más rápido y tiene arterias más pequeñas, lo que puede facilitar que sean bloqueadas por la placa y causar problemas de salud.
La depresión puede desempeñar un papel en la salud de tu corazón
Como si luchar contra la depresión ya no fuera lo suficientemente difícil, las personas con el trastorno desarrollan enfermedades cardíacas más rápidamente que el resto de la población. Dado que la depresión es más común en mujeres que en hombres, es importante centrarse en tu salud mental ahora: para tu felicidad y bienestar general, pero también para tu cuerpo.
Estar embarazada puede poner estrés en tu corazón
Si estás pensando en quedar embarazada, es una buena idea conocer los efectos en tu corazón. Tener presión arterial alta durante esos nueve meses puede generar mucho estrés en el órgano, lo que a su vez puede aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca.
La dieta de Yoyo puede afectar negativamente tu corazón
En lugar de hacer dietas locas, adhiérete a algo que pueda mantenerte en los años venideros, especialmente porque, según investigaciones anteriores, perder y aumentar de peso constantemente después de la menopausia podría aumentar tu riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino y una enfermedad coronaria. En realidad, se descubrió que la instancia era más fuerte en mujeres con un IMC normal.
Necesitas dormir bien
Puede estar súper saludable en otras áreas de tu vida, pero si no duermes lo suficiente por la noche, todavía tienes un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, posiblemente debido a un impacto en tu presión arterial.
El estrés marital puede conducir a enfermedades del corazón
Hay una gran razón por la que no debes dejar que las peleas con tu pareja se salgan de control: investigaciones anteriores han encontrado que el estrés de esos desacuerdos podría provocar aterosclerosis en las mujeres, lo que hace que las arterias se endurezcan. Es la principal causa de ataques cardíacos y puede desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades cardíacas.
Tus migrañas podrían estar relacionadas con problemas cardíacos
Si tienes antecedentes de migrañas, asegúrate de que tu médico lo sepa. Investigaciones anteriores muestran que podría ser un indicador de un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o tener un derrame cerebral en el futuro, por lo que es una buena idea asegurarse de que tu salud esté bajo control lo antes posible.
Sentarse todo el día, todos los días, puede afectar tu corazón
Es difícil a veces moverse mucho durante el día, especialmente si tienes un trabajo de escritorio. Pero seguir esos pasos adicionales puede ser muy bueno para tu corazón. Un estudio encontró que las mujeres que se sientan más de 10 horas al día tenían un mayor riesgo de derrame cerebral, ataques y enfermedades cardíacos que aquellas que solo se sentaban 5 horas o menos al día.
Los problemas cardíacos de las mujeres llegan más tarde en la vida
Si bien los problemas cardíacos pueden surgir a cualquier edad, la mayoría de las mujeres desarrollan problemas más adelante en la vida debido a un mayor aumento en los niveles de colesterol, presión arterial alta, aumento de peso y desequilibrio hormonal en la menopausia. Debido a eso, es mejor controlar tu salud lo antes posible asegurándote de que estés comiendo bien y haciendo ejercicio con frecuencia.
La hinchazón de las piernas podría ser un signo de problemas más grandes
Si alguna vez nota hinchazón en las piernas, no descartes el edema, que ocurre cuando el corazón no puede bombear la sangre de las piernas adecuadamente. Si también experimentas síntomas como dificultad para respirar y fatiga, podrías estar tratando con insuficiencia cardíaca.
El dolor en el pecho puede ser más grave de lo que piensas
Cuando experimentes angina, o dolor en el pecho, que es una señal de advertencia de enfermedad cardíaca, puede no parecer un gran problema. La mayoría de las mujeres piensan que es solo indigestión o estrés y lo ignoran, y es por eso por lo que no se diagnostica con tanta frecuencia. Pero para asegurarte de que no desarrolles ningún problema grave, es una buena idea que te revisen los dolores y molestias.
Fumar es mucho peor para tu corazón de lo que piensas
Por lo general, fumar se asocia con ser horrible para los pulmones, pero también es malo para el corazón. Los expertos dicen que debido al aumento de la presión arterial que causa, tus vasos sanguíneos desarrollan una acumulación de placa que puede poner en riesgo a tu corazón. Tanto es así que duplica el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
La diabetes aumenta tu riesgo de enfermedad cardíaca
La diabetes es una mala noticia para tu corazón. No solo lo hace más propenso a desarrollar enfermedades cardíacas, sino que también lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es por eso por lo que es tan importante administrarlo adecuadamente; si no lo haces, tu vida podría terminar debido a eso.
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