11 pasos para prevenir el cáncer de seno que toda mujer debe hacer

Angelina Jolie, en su columna de opinión en The New York Times, reveló que se había sometido a una doble mastectomía profiláctica. Jolie es portadora del gen BRCA1, que aumenta sustancialmente el riesgo de una mujer de cáncer de mama y ovario. Claramente, una mastectomía doble no está indicada para todos, entonces, ¿cómo el resto de nosotros podría prevenir el cáncer de seno?

prevenir el cáncer

Aunque siempre es una decisión compleja desde el punto de vista médico y emocional, ha superado sus años de maternidad y lactancia, y la calidad de vida que brinda la tranquilidad de que probablemente estará allí para sus hijos es una ganadora de argumentos para muchas mujeres sobre el hecho de mantener sus senos.

Claramente, una mastectomía doble no está indicada para todos los que tenemos senos: es una cirugía mayor con riesgos asociados y la mayoría de nosotros nunca desarrollaremos cáncer de seno y no portamos los genes BRCA1 o BRCA2 que aumentan el riesgo de cáncer de mama.

11 pasos para prevenir el cáncer de seno que toda mujer debe hacer

Sin embargo, el siguiente plan de acción para la prevención del cáncer de mama de 11 pasos, promueve la salud en general y reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer de colon. Estas prácticas son tu afirmación de salud diaria para que la prevención del cáncer de seno sea solo una parte natural de un estilo de vida saludable.

1. Come solo alimentos naturales de alta calidad

Alimentos naturales de alta calidad incluyendo aceite de oliva y verduras de hojas verdes oscuras todos los días. Las dietas procesadas, de comida rápida y deficientes en nutrientes se han asociado con las tasas de cáncer de mama. ¿Hay una correlación? Probablemente. ¿Hay algún daño en comer una dieta saludable? No. Y sí sabemos que las dietas ricas en una gran variedad de frutas y verduras y grasas de buena calidad, especialmente el aceite de oliva, pueden ayudar a reducir el daño a tus genes y proteger contra el cáncer de mama.

Una serie de grandes estudios han analizado el papel de las grasas en la dieta. Aunque un estudio realizado por la Nurses’ Health Study no demostró un mayor riesgo de cáncer de mama en las mujeres que consumían grasa animal, grasa poliinsaturada o grasa saturada, ni siquiera sugirió un mayor riesgo de cáncer de mama por la alta ingesta de aceite de pescado en la dieta, muchos otros grandes estudios han demostrado un efecto protector contra el cáncer de mama del aceite de oliva y aceite de pescado.

El Diario del Instituto Nacional del Cáncer (1995) demostró un riesgo 25% menor de cáncer de mama en las mujeres griegas que consumían aceite de oliva regularmente. Otros dos estudios europeos también sugirieron un efecto protector del aceite de oliva. Uno de estos estudios también mostró un mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres que consumían grasas saturadas.

Una encuesta de tres años de 61,471 mujeres suecas informó una reducción del 45% en el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres que usan regularmente aceite de oliva. Se recomienda dos cucharadas de aceite de oliva al día.

2. No bebas alcohol, o al menos bebe menos

Si bien algunos vasos de vino tinto a la semana pueden tener medidas de protección cardiovascular, sabemos que más de siete vasos de alcohol a la semana aumentan modestamente el riesgo de cáncer de seno en una mujer, y las investigaciones más recientes sugieren que incluso unos pocos vasos pueden hacerlo. Por lo tanto, se alienta a las mujeres a que eviten el alcohol, excepto en raras ocasiones, sin duda que no consuman más de dos vasos de vino de cuatro onzas por semana. Los estudios son claros: cuanto más bebes, mayor es el riesgo de cáncer de mama, ya que dos bebidas por día aumentan el riesgo hasta en un 70%.

3. Evita las hormonas posmenopáusicas

Si quieres prevenir enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón y la osteoporosis, evita las hormonas posmenopáusicas. Tanto las hormonas estrogenógenas como las hormonas con estrógeno más progestina aumentan el riesgo de cáncer de mama. Si tomas hormonas postmenopáusicas, hazlo por el menor tiempo posible. Habla con tu médico sobre esto.

4. Tomar suplementos para prevenir el cáncer de seno

Hacemos todo lo posible para comer bien, pero las vitaminas y minerales específicos, tomados en cantidades más allá de lo que obtenemos en nuestros alimentos, pueden tener un papel protector adicional contra el cáncer de mama, principalmente al apoyar la capacidad natural de nuestro cuerpo para desintoxicar y prevenir el daño a nuestros genes. Los suplementos que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama incluyen:

  • Selenio
  • Vitamina D
  • Vitamina C
  • Vitamina A (retina y carotenos)
  • El indol-3-carbinol (I3C) se encuentra en esa familia de vegetales Brassicacae y está disponible en forma de suplemento como DIM (diindolylmethane)
  • Folato activo

5. Evita las exposiciones ambientales dañinas

Los datos son inequívocos y siguen llegando: muchos de los más de 100,000 químicos ambientales que se han introducido en nuestros ecosistemas causan cáncer, y nuestro tejido mamario está especialmente en riesgo porque muchas toxinas los afectan de manera preferencial. Incluso la baja exposición al BPA, por ejemplo, un químico común en los plásticos puede aumentar nuestro riesgo de cáncer de mama porque tiene una actividad biológica que imita al estrógeno.

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Debemos reducir la mayor cantidad posible de riesgos de exposición tóxica. Esto puede ser abrumador, pero nuestra salud depende de ello. Dado que transmitimos verticalmente productos químicos a nuestros hijos durante el embarazo y la lactancia, también lo hace la salud de las generaciones posteriores.

6. Mantener un equilibrio saludable de azúcar en la sangre y un peso saludable

Aparte de que el azúcar causa muchos otros problemas de salud, comerla provoca picos de insulina. La insulina conduce al almacenamiento de la grasa corporal, y la grasa corporal es uno de los sitios de producción de estrógeno en el cuerpo. El exceso de estrógeno es un problema para las mujeres predispuestas a los cánceres de mama con receptores de estrógeno positivos.

7. Nutre tus sistemas naturales de desintoxicación

Al decir “desintoxicación”, me refiero a los mecanismos naturales del cuerpo para descomponer y eliminar toda una gama de productos químicos que provienen de nuestros alimentos, nuestras hormonas, nuestros procesos metabólicos y las exposiciones ambientales. Nuestros cuerpos están bellamente diseñados para asegurarnos de que descomponemos, empaquetamos y eliminamos productos químicos y subproductos químicos que pueden causar daño si permanecen en nuestros cuerpos.

La mayor parte de nuestra desintoxicación ocurre en nuestro hígado, aunque hay varios sitios donde pueden ocurrir estos procesos. Las toxinas en nuestros alimentos y medio ambiente pueden sobrecargar nuestros sistemas de desintoxicación intrínsecos y dañar nuestras células. Los aminoácidos de proteínas de alta calidad, vitaminas B y antioxidantes como la vitamina C y E ayudan a descomponer estos químicos, mientras que la fibra de las verduras y las semillas de lino ayudan a unirlos y excretarlos adecuadamente a través de nuestras heces.

Además, la flora intestinal saludable es esencial para la correcta desintoxicación y excreción del estrógeno de los intestinos, así que agrega un probiótico a tu rutina diaria.

8. Menos estrés, duerme mejor

El estrés y la falta de sueño conducen al aumento de peso, a la desregulación del azúcar en la sangre y al aumento de la producción de estrógeno. La falta de sueño y el estrés perjudican la función inmunológica y la desintoxicación, y pueden impedirnos que adquiramos hábitos de vida que promueven la vitalidad. Trata de dormir de 7 a 8 horas la mayoría de las noches y práctica de yoga, meditación o relajación en tu vida. Puede hacer una gran diferencia en tu salud y perspectiva.

9. Ejercicio como prevención del cáncer de seno

El ejercicio ayuda a mantener bajo control la insulina y los niveles de azúcar en la sangre, reduce el peso, elimina las hormonas del estrés y mejora el sueño. Así que básicamente mejora casi todas las facetas de tu plan de prevención del cáncer de mama de 11 pasos.

10. Evita las píldoras anticonceptivas

Los anticonceptivos tienen sus beneficios, pero también sus riesgos, pero entre más joven es una mujer, menores son los riesgos. Las mujeres que toman anticonceptivos tienen un riesgo ligeramente mayor de contraer cáncer de mama. Pero este riesgo desaparece rápidamente cuando se dejan las píldoras. Si estás muy preocupada por el cáncer de seno, evita tomar anticonceptivos ya que es una opción que disminuye el riesgo.

11. Amamanta

Quizás esta recomendación puede no estar relacionada contigo: puede estar mucho antes o mucho después de tu edad fértil, pero es para cualquiera de ustedes que pueda quedar embarazada, está embarazada y/o estás decidiendo si amamantas o no, o si estás cerca de ser abuela y quieres compartir esta noticia con tus hijas.

Varios estudios han demostrado que la lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de mama, aunque otros estudios han mostrado resultados mixtos. Es importante destacar que un gran estudio encontró una reducción de hasta el 59% en el riesgo de cáncer de mama en mujeres premenopáusicas que habían amamantado durante un período de tiempo prolongado, aunque todas estas mujeres tenían un pariente de primer grado (madre, hermana) con cáncer de mama.

Esta tasa se compara favorablemente con los tratamientos hormonales como el tamoxifeno administrado como medida preventiva a las mujeres con alto riesgo de cáncer de mama.

Otros factores de riesgo importantes para el cáncer de mama

Existen factores de riesgo importantes de cáncer de seno que las mujeres no pueden controlar. Saber cuáles se aplican a ti, podría ser de ayuda para que seas capaz de comprender tu riesgo y hacer lo necesario para reducirlo. Si crees que corre un riesgo alto, habla con tu médico u otro profesional de la salud.

Otros factores de riesgo de cáncer de seno en una mujer:

  • Antecedentes familiares de cáncer de mama
  • Edad avanzada, especialmente 60 años o más
  • Primer período menstrual (menarquia) antes de los 12 años
  • Primer parto después de los 35 años
  • Menopausia a la edad de 55 años o más
  • No tener hijos
  • Pechos densos
  • Antecedentes de enfermedad mamaria benigna (como hiperplasia atípica
  • Estatura alta (1.76 metros y más).

Notas finales

El cáncer de mama es increíblemente aterrador a considerar. Todas las recomendaciones anteriores también pueden ser parte de un estilo de vida para evitar la recurrencia. Si bien no podemos controlar completamente lo que nos sucede, podemos tomar un control sustancial de nuestra salud a través de nuestra dieta y estilo de vida. Este es un concepto poderoso para tomar en serio.

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