Tanto si decides ir al gimnasio como si haces tu entrenamiento en casa, las pesas y las mancuernas son tu mejor opción para una espalda más sensual y delgada. Y no tengas miedo de levantar pesas más pesadas de lo que estás acostumbrada, ya solo porque levantas pesas no significa que terminarás con brazos de hombre.
Cómo conseguir una espalda sensual
La razón es que tus músculos necesitan sentir algo de presión para hacer un cambio, así que toma tus pesas, ve al gimnasio o encuentra un lugar en casa. Para perder grasa rápidamente, combina este ejercicio 2-3 veces por semana con un plan de nutrición saludable.
Haz cada uno de los ejercicios de espalda durante 10-12 repeticiones, y si estás avanzado, puede repetir todo el entrenamiento para quemar grasa de la espalda durante 2-3 rondas.
1. Fila inversa en máquina Smith
Coloca la barra a la altura de tu cintura. Acuéstate boca arriba debajo de la barra. Acércate a la barra y agárrala por debajo con ambas manos. Manteniendo el cuerpo recto, lleva el cuerpo hacia la barra, intentando tocar la barra con el pecho. Apoya y aprieta los músculos de los brazos y la espalda.
Vuelve a bajar a la posición inicial con un movimiento controlado y repite. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
2. Remo con mancuernas
Primero, debes agarrar las mancuernas por los lados y luego colapsar la parte superior del cuerpo metiendo el trasero hacia atrás. A continuación, deja que tus rodillas se flexionen ligeramente.
La espalda debe permanecer recta y la cabeza neutra con respecto a la columna. Y luego, mientras flexionas, deja que tus brazos cuelguen frente a ti y luego inhala. Posteriormente, exhala mientras llevas los codos hacia atrás y hacia los lados.
Debes sentir que tus omóplatos se juntan como si estuvieras tratando de atrapar un bolígrafo entre ellos. Luego inhala de nuevo mientras bajas los brazos y tómate tu tiempo con ambos movimientos. Debes sentir que la parte superior de tu espalda se mueve hacia arriba y hacia abajo. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
3. Remo renegado para una espalda sensual
Comienza en una posición de tabla o plank, con una mancuerna en cada mano y coloca las piernas más separadas que el ancho de la cadera.
Con el abdomen apretado y los glúteos comprometidos, levanta el codo derecho hacia el techo para remar, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia el exterior de tu pecho. Devuelve la mancuerna al suelo y repite el movimiento del lado izquierdo. Esta es una repetición. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
4. Plancha con elevación de piernas
Comienza en una posición de tabla con los hombros alineados por encima de las muñecas y dobla ligeramente ambas rodillas, luego dobla la rodilla derecha a 90 grados.
Con el pie flexionado, aprieta los glúteos. A continuación, levanta el talón derecho hacia el techo lo más alto que puedas. Después haz una pausa de 2 segundos y regresa la rodilla derecha a la posición inicial. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
