Las sentadillas son un ejercicio muy popular en el mundo del fitness y del entrenamiento de fuerza. Es una excelente forma de desarrollar la fuerza en las piernas, glúteos y abdominales, pero también puede ser peligroso si no se realiza correctamente.
Errores comunes que se cometen al hacer sentadillas
A continuación, se enumeran algunos errores comunes al hacer sentadillas que pueden lesionar tus articulaciones.
Flexionar las rodillas hacia adentro
Uno de los errores más comunes al hacer sentadillas es flexionar las rodillas hacia adentro. Esto puede provocar una tensión excesiva en las articulaciones de las rodillas, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Para evitar este error, asegúrate de que las rodillas apunten en la misma dirección que los dedos de los pies durante todo el movimiento.
Arquear la espalda
Otro error común al hacer sentadillas es arquear la espalda. Esto puede poner una tensión indebida en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones en la zona lumbar. Para evitar este error, mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
Descender demasiado
Bajar demasiado en la sentadilla puede poner una tensión indebida en las rodillas y aumentar el riesgo de lesiones en las articulaciones. Para evitar este error, detente cuando los muslos estén paralelos al suelo y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
Subir demasiado rápido
Subir demasiado rápido después de la sentadilla puede provocar un desequilibrio en la zona lumbar y aumentar el riesgo de lesiones. Para evitar este error, sube lentamente después de la sentadilla y asegúrate de que la espalda esté recta en todo momento.
Levantar los talones
Levantar los talones durante la sentadilla puede provocar una tensión indebida en las rodillas y aumentar el riesgo de lesiones. Para evitar este error, asegúrate de mantener los talones en el suelo durante todo el movimiento.
Usar demasiado peso
Usar demasiado peso durante la sentadilla puede provocar una tensión indebida en las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones.
Para evitar este error, utiliza un peso que te permita realizar el movimiento correctamente y sin esforzarte demasiado.
Hacer sentadillas es un ejercicio muy beneficioso para desarrollar la fuerza en las piernas, glúteos y abdominales, pero también puede ser peligroso si no se realiza correctamente.
Al evitar estos errores comunes al hacer sentadillas, podrás realizar el movimiento de manera segura y efectiva sin correr el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones.
Si tienes alguna duda acerca de cómo hacer sentadillas correctamente, siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un entrenador personal o un fisioterapeuta.
