Hoy en día son muchas las mujeres en la menopausia quieren tratar sus problemas de sueño de la forma más natural posible. Las mujeres que atraviesan la menopausia a menudo experimentan un mayor estrés, así como ansiedad y depresión, lo que puede interferir con la calidad de vida, el desempeño diario y las relaciones.
Hacer cambios en el estilo de vida y el comportamiento, incluido el ejercicio, el control de estrés, el manejo de emociones, la relajación, el sueño saludable, de por vida, son indispensables. Los suplementos naturales también pueden desempeñar un papel muy beneficioso.
Muchos de los suplementos mejor estudiados y efectivos para los problemas del sueño también pueden ayudar a las mujeres a encontrar alivio en otros síntomas de la menopausia y a atravesar esta transición sintiéndose lo mejor posible.
Suplementos naturales que ayudan con el sueño y otros síntomas en la menopausia
Si eres una mujer en la menopausia que ya has decidido usar suplementos que ayuden con tu sueño, es recomendable que lo consultes con tu médico, para que se tome en cuenta tu historial de salud y riesgos individuales.
Estos son algunos de los mejores suplementos para promover el sueño y cómo también pueden tratar los síntomas de la menopausia.
Melatonina: la hormona del sueño
Algunas mujeres no saben que la melatonina como suplemento natural puede tratar otros síntomas de la menopausia, incluyendo el de dormir mejor y la salud cardiovascular y cognitiva, la salud de los huesos, la disminución del estrógeno
La melatonina, mejora el sueño al ayudar al cuerpo a regular mejor tu reloj biológico y los ciclos de sueño y vigilia. Fortalece y mejora los ciclos de sueño y vigilia, lo que facilita dormir en un horario regular. Los niveles más altos de melatonina también pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la somnolencia diurna y la fatiga, además de aumentar el sueño REM.
Antes de comenzar a usar melatonina, asegúrate de investigar y obtener tu melatonina de una fuente confiable.
Corteza de magnolia: el antiguo potenciador del sueño y antiestrés
La planta de magnolia tiene una historia antigua como compuesto terapéutico en la medicina tradicional china, japonesa y coreana, utilizada para promover el sueño, la relajación y los problemas de humor. La corteza de magnolia puede ser muy eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad.
El honokiol, uno de sus compuestos activos, funciona con la misma eficacia que el medicamento diazepam para tratar la ansiedad, sin los mismos riesgos de dependencia o efectos secundarios.
También, los compuestos en el extracto de corteza de magnolia pueden ayudar a prevenir el aumento de peso y disminuir la grasa corporal. Mejoran la resistencia a la insulina y contribuyen a la reducción de los triglicéridos y el colesterol.
La corteza de magnolia es también una fuente de alivio del dolor, y se ha utilizado como suplemento natural para ayudar a aliviar el dolor articular y muscular, así como el dolor de cabeza y los calambres menstruales.
L-Teanina
L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té. Mejora el sueño y prueve la relajación sin que te sientas somnoliento durante el día. Puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápida y fácilmente a la hora de acostarse, gracias al impulso de relajación que brinda.
Eleva los niveles de GABA, así como de serotonina y dopamina, ayudando a regular las emociones, el estado de ánimo, la concentración, el estado de alerta y el sueño, así como el apetito y la energía.
Este suplemento natural tiene efectos positivos tanto en los síntomas mentales como físicos del estrés, incluida la reducción del ritmo cardíaco y la presión arterial. Ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés corticosterona y evita la interferencia con la memoria y el aprendizaje.
Desempeña un papel más directo en el mantenimiento del peso. Hay evidencia científica que indica que la L-teanina puede ayudar a limitar la acumulación de grasa y el aumento de peso, y ayudar a proteger contra la obesidad.
Magnesio: el mineral vital para dormir y todo lo demás
El magnesio es lo más cercano que puede llegar a ser un suplemento integral para el sueño y la salud. Útil para las mujeres premenstruales en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los cambios de humor, la irritabilidad, la ansiedad y la tensión, y la hinchazón, el magnesio también puede marcar una gran diferencia para las mujeres en la menopausia.
Uno de los siete macrominerales esenciales que el cuerpo humano necesita en grandes cantidades, mantener niveles saludables de magnesio, protege la salud metabólica, estabiliza el estado de ánimo, controla el estrés, promueve un mejor sueño y contribuye a la salud del corazón y los huesos.
Mantener los niveles de magnesio saludables puede conducir a un sueño más profundo y profundo. Las investigaciones indican que el suplemento de magnesio puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas que no duermen bien.
Una mayor ingesta de magnesio está relacionada con una mayor densidad ósea en las mujeres. En mujeres posmenopáusicas, se ha demostrado que el magnesio mejora la masa ósea. Además, el magnesio ayuda a relajar los músculos y a calmar los dolores musculares y articulares.
5-HTP: el elevador hormonal del estado de ánimo y el sueño
Con un nombre un tanto raro, es uno de los suplementos naturales que puede hacer mucho por el sueño, así como por el estado de ánimo y para ayudar a regular el apetito.
El 5-hidroxitriptófano, comúnmente conocido como 5-HTP, es un compuesto que se produce naturalmente en el cuerpo que, a medida que envejecemos, los niveles naturales de 5-HTP parecen disminuir.
Ayuda al cuerpo a producir más serotonina, que es un neurotransmisor que juega un papel clave en la regulación del estado de ánimo y los ciclos de sueño y vigilia. Debido a su papel en la creación de serotonina, el 5-HTP participa indirectamente en la producción de melatonina, una hormona que es fundamental para el sueño.
Debido a su capacidad para aumentar la serotonina, el 5-HTP también puede ayudar con otras afecciones, incluidos los problemas del estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito. Las investigaciones indican que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a las personas obesas o con sobrepeso a perder peso.
La evidencia científica muestra que el 5-HTP puede reducir la frecuencia de los ataques de migraña y reducir el dolor de los dolores de cabeza crónicos. Muchas mujeres experimentan dolor de cabeza y migraña durante la menopausia.
Valeriana y lúpulo: el dúo antiestrés y pro-sueño
Estos son dos suplementos que a menudo se usan juntos y son bien conocidos por sus capacidades para mejorar el sueño. La valeriana y el lúpulo pueden ayudar a las mujeres en la menopausia al aumentar los niveles de GABA, el neurotransmisor calmante que estabiliza el estado de ánimo y estimula la relajación y el sueño.
Investigaciones muestran que la valeriana puede ser eficaz para ayudar a reducir el estrés, reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Los estudios también muestran que el lúpulo puede ser efectivo para reducir el estrés y la ansiedad.
También se ha encontrado que un flavonoide en el lúpulo ayuda a reducir el aumento de peso, reduce el colesterol elevado y reduce el nivel alto de azúcar en la sangre.
CBD: el analgésico calmante que promueve el sueño
La planta de cannabis está repleta de cientos de compuestos diferentes, y muchos se han estudiado durante décadas por sus beneficios para la salud. Los compuestos del cannabis a los que los científicos han prestado más atención se conocen como cannabinoides.
El cannabidiol, o CBD, es un cannabinoide que está disponible en forma de suplemento natural y puede ayudar con el estrés y la ansiedad, el dolor y los problemas para dormir. A diferencia del cannabis medicinal, el CBD es legal.
EL CBD no es «marihuana», es un promotor del sueño. También de relevancia para las mujeres en la menopausia, el CBD funciona como antioxidante y antiinflamatorio. Así como un analgésico, un reductor del dolor, en el cuerpo.
Las mujeres que experimentan insomnio junto con síntomas de ansiedad o depresión durante la menopausia, así como las mujeres que tienen dolores y molestias como síntoma de la menopausia, pueden encontrar alivio con el CBD.
