Si tienes problemas con las arañas vasculares o las venas varicosas, es posible que tu médico te haya recomendado que hagas ejercicio con regularidad, y con razón. Sin embargo, ten en cuenta que, si bien el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de los vasos sanguíneos inflamados, algunos tipos de ejercicio pueden tener el efecto contrario. Por eso, hemos preparado una pequeña lista de ejercicios para ti.
5 ejercicios para ayudar a reducir las arañas vasculares visibles y las venas varicosas
Aunque las venas varicosas y las arañas vasculares, una forma común de trastorno de la circulación venosa, no se pueden curar de forma permanente sin un tratamiento especial, el ejercicio regular puede prevenir la progresión de esta condición perturbadora.
1. Bicicleta
El ciclismo estimula los músculos de la pantorrilla y mantiene el flujo sanguíneo en la dirección correcta. La ventaja indudable en este caso es que aunque no tengas bici o sea un día lluvioso, puedes sustituir la bicicleta por un simple ejercicio en la comodidad de tu casa.
Acostado sobre tu espalda, flexiona las piernas en un ángulo de 90 grados.
Imagina que vas en bicicleta y empieza a modelar el movimiento de los pedales.
2. Elevaciones alternas de piernas
Otro ejercicio que, si se practica con regularidad, puede tener un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea en las venas.
Acostado sobre tu espalda, levanta suavemente las piernas sin flexionarlas.
Levanta una pierna y mantenla en el punto más alto durante unos segundos.
Regresa a la posición inicial y cambia de pierna.
3. Estocadas
Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y aumenta el flujo de sangre al corazón. Como resultado, tu corazón trabaja más y ayuda a mantener tus venas en buen estado.
• Párate derecho con los brazos a los costados.
• Da un gran paso adelante con el pie izquierdo.
• Manteniendo la espalda recta, los ojos mirando al frente, los brazos a los costados y comienza a doblar la rodilla izquierda.
• Flexiona la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados.
• Mantén esta postura durante 10 segundos y póngase de pie.
4. Fortalecimiento de pantorrillas
Este ejercicio fortalece los músculos de los muslos y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
• Párate derecho con las piernas juntas.
• El movimiento consiste en pararse de punta de pies y mantener unos segundos en esa posición y bajar lentamente hasta tocar los talones en el suelo.
• Realiza estos movimientos unas 15 a 20 veces, en 3 sesiones diferentes.
5. Columpio
Este ejercicio también ayuda a mantener el equilibrio.
• Párate derecho sobre los dedos de los pies con los talones juntos.
• Levanta los talones y elévate manteniendo la posición y regresa lentamente los talones al suelo, seguidamente y sin perder el ritmo levanta las puntas de los dedos lo más que puedas e inclínate con el cuerpo hacia adelante para mecer el cuerpo.
• Realiza estos movimientos unas 15 a 20 veces, en 3 sesiones diferentes.
