Si quieres esculpir tu cuerpo sin ir al gimnasio, aquí tienes una lista de tres ejercicios de yoga para perder grasa abdominal en casa.
![5 ejercicios de yoga para perder grasa abdominal y fortalecer el abdomen](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/01/ejercicios-yoga.webp)
La grasa abdominal puede ser un problema para la mayoría de las personas que luchan contra ella en algún momento de su vida. Sin embargo, incluso con una dieta balanceada y ejercicio regular, tener un vientre plano puede llevar más tiempo del que quisiera.
Afortunadamente, hay algunos ejercicios de yoga que ayudan a reducir la grasa abdominal que harán maravillas y facilitarán esta difícil tarea.
Ejercicios de yoga para perder peso
A continuación se presentan tres posturas de yoga brillantes para ayudarte a perder grasa abdominal. Recuerda concentrarte en tu respiración, tómate tu tiempo y relájate.
Inclinación hacia adelante de pie
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Este ejercicio de yoga aprieta completamente el estómago mientras te inclinas hacia adelante, lo que quema grasa y fortalece el abdomen.
- Párate en la postura de la montaña, con las manos a ambos lados del cuerpo mientras los pies descansan juntos, con los talones tocándose entre sí.
- Mantén la columna vertebral erguida. Inhalando profundamente, levanta la mano hacia arriba.
- Mientras exhalas, inclínate hacia adelante especificando que tu cuerpo esté paralelo al piso.
- Inhala, luego exhala e inclínate completamente hacia adelante, con el cuerpo cayendo alejándose de las caderas.
- Intenta tocar el suelo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y sin doblar las rodillas.
- Los principiantes pueden tratar de tocar los dedos de los pies o solo los tobillos para empezar, avanzando hacia el piso.
- Mantén la respiración, contrae la barriga y permanece en esta posición durante 60 a 90 segundos.
- Exhala, y levanta el cuerpo para volver a la postura de la montaña.
Repite este ejercicio 10 veces, dejando un intervalo de 10 segundos entre 2 repeticiones.
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Postura del pontón
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En esta posición, enfocarás la espalda, las piernas y los abdominales.
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos pegados al cuerpo.
- Respira profundamente mientras levantas las piernas, asegurándote de que permanezcan rectas y completamente estiradas.
- Forma un ángulo de 45 grados con tu cuerpo levantando el torso del suelo y ayudando a tus brazos a mantener el equilibrio.
- Permanece en la posición durante 15 segundos. Regresa a la posición inicial y deja que tu cuerpo descanse por otros 15 segundos.
Haz el ejercicio 5 veces y toma un descanso de 15 segundos entre cada pose.
3. Postura del arco
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La postura del arco es el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen. Para alcanzar su máximo potencial, muévete de un lado a otro mientras mantienes la postura. Estos movimientos le dan a tu abdomen un masaje completo y activan el sistema digestivo ayudando a combatir el estreñimiento. Ellos también dan un buen estiramiento a todo el cuerpo y la espalda.
- Comienza recostándote boca abajo en posición prona, con las piernas estiradas y los brazos colocados a cada lado del cuerpo.
- Luego dobla las rodillas, lleva el brazo hasta los tobillos y mantenlo.
- Al inhalar, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás. Levanta las piernas lo más alto que puedas.
- Mantén esta postura durante 15 a 30 segundos. Respira normalmente mientras mantienes la postura.
- En la exhalación, lleva lentamente tu cuerpo a la posición boca abajo.
Repite este ejercicio durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
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