Si quieres esculpir tu cuerpo sin ir al gimnasio, aquí tienes una lista de tres ejercicios de yoga para perder grasa abdominal en casa.
La grasa abdominal puede ser un problema para la mayoría de las personas que luchan contra ella en algún momento de su vida. Sin embargo, incluso con una dieta balanceada y ejercicio regular, tener un vientre plano puede llevar más tiempo del que quisiera.
Afortunadamente, hay algunos ejercicios de yoga que ayudan a reducir la grasa abdominal que harán maravillas y facilitarán esta difícil tarea.
Ejercicios de yoga para perder peso
A continuación se presentan tres posturas de yoga brillantes para ayudarte a perder grasa abdominal. Recuerda concentrarte en tu respiración, tómate tu tiempo y relájate.
Inclinación hacia adelante de pie
Este ejercicio de yoga aprieta completamente el estómago mientras te inclinas hacia adelante, lo que quema grasa y fortalece el abdomen.
- Párate en la postura de la montaña, con las manos a ambos lados del cuerpo mientras los pies descansan juntos, con los talones tocándose entre sí.
- Mantén la columna vertebral erguida. Inhalando profundamente, levanta la mano hacia arriba.
- Mientras exhalas, inclínate hacia adelante especificando que tu cuerpo esté paralelo al piso.
- Inhala, luego exhala e inclínate completamente hacia adelante, con el cuerpo cayendo alejándose de las caderas.
- Intenta tocar el suelo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y sin doblar las rodillas.
- Los principiantes pueden tratar de tocar los dedos de los pies o solo los tobillos para empezar, avanzando hacia el piso.
- Mantén la respiración, contrae la barriga y permanece en esta posición durante 60 a 90 segundos.
- Exhala, y levanta el cuerpo para volver a la postura de la montaña.
Repite este ejercicio 10 veces, dejando un intervalo de 10 segundos entre 2 repeticiones.
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Postura del pontón
En esta posición, enfocarás la espalda, las piernas y los abdominales.
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos pegados al cuerpo.
- Respira profundamente mientras levantas las piernas, asegurándote de que permanezcan rectas y completamente estiradas.
- Forma un ángulo de 45 grados con tu cuerpo levantando el torso del suelo y ayudando a tus brazos a mantener el equilibrio.
- Permanece en la posición durante 15 segundos. Regresa a la posición inicial y deja que tu cuerpo descanse por otros 15 segundos.
Haz el ejercicio 5 veces y toma un descanso de 15 segundos entre cada pose.
3. Postura del arco
La postura del arco es el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen. Para alcanzar su máximo potencial, muévete de un lado a otro mientras mantienes la postura. Estos movimientos le dan a tu abdomen un masaje completo y activan el sistema digestivo ayudando a combatir el estreñimiento. Ellos también dan un buen estiramiento a todo el cuerpo y la espalda.
- Comienza recostándote boca abajo en posición prona, con las piernas estiradas y los brazos colocados a cada lado del cuerpo.
- Luego dobla las rodillas, lleva el brazo hasta los tobillos y mantenlo.
- Al inhalar, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás. Levanta las piernas lo más alto que puedas.
- Mantén esta postura durante 15 a 30 segundos. Respira normalmente mientras mantienes la postura.
- En la exhalación, lleva lentamente tu cuerpo a la posición boca abajo.
Repite este ejercicio durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
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