¿Por qué tus esfuerzos no funcionan? ¿Por qué mientras cuidas lo que comes durante el almuerzo y la cena finalmente no logras bajar de peso?
¿El desayuno finalmente hace el daño? ¿Estás cometiendo uno de los siguientes errores? Echa un vistazo y toma acción.
Saltarse el desayuno o no elegir bien los alimentos por la mañana puede ser uno de los errores que te impidan alcanzar tu peso ideal.
Errores en el desayuno que impiden bajar de peso
¿Sabías que puedes estar cometiendo errores que impiden la pérdida de peso? Lo creas o no, los hábitos matutinos juegan un papel muy importante para aquellos que intentan perder peso de forma saludable.
El desayuno es la primera oportunidad que tienes todos los días para dar un paso hacia tus objetivos de fitness. Y si uno de ellos es perder peso, la mañana es el momento ideal para alimentar tu cuerpo y tu mente, para que estés listo para afrontar el día y tomar buenas decisiones nutricionales después.
Sin embargo, los estilos de vida ocupados, los consejos nutricionales contradictorios y una fuerte adherencia a los alimentos «tradicionales» para el desayuno pueden dejarte confundida acerca de cómo, qué y cuándo comer.
Aquí están los 3 errores que cometes en tu desayuno que impiden bajar de peso.
2. Te saltas el desayuno para ahorrar calorías
«No, en realidad no necesita desayunar, especialmente si no tienes hambre», dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista de Nueva York. Sin embargo, omitirlo no es una manera fácil de comer menos calorías durante el día, ya que puede tener exactamente el efecto contrario y terminar comiendo más refrigerios más tarde.
«Comenzar con un desayuno balanceado ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre a lo largo del día, evitando que se desplome temprano en el día y busques dulces por la tarde», dice Smith. También agrega que, según su experiencia, quienes desayunan tienden a comer comidas más balanceadas a lo largo del día.
2. Comes demasiado lento
Trata de desayunar dentro de una o dos horas después de levantarte. «Descubrí que después de la marca de dos horas, los niveles de hambre aumentan significativamente, lo que lleva a comer en exceso, comer demasiado rápido, sobre la marcha o alimentos listos para comer más inmediatamente», dice Smith.
Cuando no tienes mucha hambre, puedes hacer una elección más correcta. Si siempre tiene prisa por la mañana, prueba recetas de desayuno rápidas y fáciles como tostadas de aguacate y huevo, panecillos ingleses con mantequilla de maní y mermelada de bayas y chía, o un batido de proteínas de chocolate y plátano. Todo toma menos de 10 minutos para prepararse y lo mantendrá satisfecho toda la mañana.
Puedes ver muchas opciones de desayunos saludables aquí.
3. No hay suficiente proteína en tu desayuno
En lugar de centrarse únicamente en los carbohidratos (como unas rebanadas de pan tostado), dirije tu atención a las proteínas. «Perdemos masa muscular a medida que envejecemos y comienza a los 30», explica la nutricionista Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, de Nutrition Starring You.
La proteína, por otro lado, ayuda a mantener la masa muscular porque promueve el crecimiento y la reparación muscular. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Además, una comida rica en proteínas puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, lo que significa que llegarás fácilmente a tu próxima comida o refrigerio sin sentir hambre en el medio.
Harris-Pincus sugiere consumir de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida, incluido el desayuno. Para hacer esto, agrega yogur natural, requesón o huevos a tu desayuno. Otros alimentos, incluidos los vegetales y los granos integrales, también contienen cantidades más pequeñas de proteína y todos se suman al total final, según Harris-Pincus.
Por otro lado, es importante que el desayuno también tenga buena cantidad de fibras.
