El dolor de muñeca puede aparecer de repente, puede desaparecer con la misma rapidez, pero siempre volverá sin ser invitado.
El dolor de muñeca puede aparecer de repente, puede desaparecer con la misma rapidez, pero siempre vuelve, y se torna persistente. Y lo peor es que muchas veces es tan aguda que nos paraliza en el momento en que aparece.
Aunque tu trabajo no sea en una oficina, hay muchas profesiones que se enfrentan a un problema similar, como baristas, peluqueros, dependientes de supermercados, etc. El dolor a menudo ocurre después del uso repetido o después de sostener un peso en la misma posición durante muchas horas. Como cualquier otra parte del cuerpo, nuestras muñecas necesitan descanso y cuidados.
4 ejercicios importantes para el dolor de muñeca persistente
Los siguientes ejercicios te ayudarán a fortalecer las muñecas y conseguir aliviar los dolores persistentes.
1. Estirar la muñeca en posición de oración
Postura: Comienza con las manos en posición de oración frente al pecho. Puedes sentarte o pararte, pero asegúrate de que en esa posición no haya un sillón o reposabrazos a la altura de los codos.
- Tus dedos deben apuntar hacia arriba y tus palmas deben tocarse entre sí.
- Baja los brazos suave y lentamente para que el estiramiento se realice de forma segura.
- Permanece allí durante 20-30 segundos.
- Suelta las manos y luego repite, si te sientes bien.
2. Apretar con pelota de tenis
Posición del cuerpo: De pie o sentado con las manos libres de obstáculos.
- Sostén una pelota de tenis en tu mano.
- Aprieta suavemente la pelota.
- Mantenlo así durante 5-10 segundos.
- Suéltala y repite 8 veces.
- Cuando termines, estira los dedos por completo.
3. Extensión
Postura: Comienza en una posición sentada con las manos sobre el escritorio para que no formen un ángulo.
- Comienza con la palma hacia abajo.
- Sostén un peso ligero o una botella de agua en la mano.
- Suave y lentamente levanta la mano hacia ti.
- Detente y luego reanuda.
- Repite 10 veces con cada mano.
4. Círculos con las frutas
Postura: De pie o sentado con espacio para mantener los brazos extendidos frente a ti.
- Mantén las muñecas estiradas frente a ti.
- Haz círculos suavemente de un lado con la muñeca y luego con la otra.
- Repite al menos 10 veces
- Trata de hacer este estiramiento 2-3 veces al día.
Por otro lado, sería importante revisar la dieta, para evitar los alimentos que puedan resultar inflamatorios, siempre es recomendable la consulta con un especialista si el dolor de muñeca no se calma con nada.
