Levanta tu trasero con estos 4 movimientos que realizan las estrellas

En un momento en que las dietas están floreciendo, muchas personas se unen al gimnasio y se involucran en ejercicios cardiovasculares o de entrenamiento con pesas para adelgazar sus cuerpos.

Levanta tu trasero con estos ejercicios efectivos

Para tener la silueta de sus sueños, saben que el deporte es fundamental. Además del cardio, que quema calorías y ayuda con la pérdida de grasa, los ejercicios de fuerza te permiten esculpir el cuerpo, tener un vientre plano, abdominales marcados, muslos firmes y glúteos bien formados.

4 efectivos movimientos para levantar el trasero

En este artículo te desvelamos 4 ejercicios muy efectivos para tener unos muslos tonificados y unos glúteos redondeados, que son los más practicados por las celebridades que exhiben cuerpos exuberantes.

1. Elevación de pelvis

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas dobladas y los pies en el suelo.

Levanta la cadera haciendo forma de puente. Sostén una mancuerna con las manos sobre la cintura. Haz movimientos lentos de ascenso y descenso, entre 15 y 20 veces.

2. Elevación de pierna flexionada

Colócate en cuatro patas y sostén una pesa detrás de la rodilla. Levanta y dobla la pierna señalando el techo con el pie.

Haz movimientos de ascenso y descenso, entre 20 y 25 con cada pierna.

3. Elevación de pierna estirada

Comienza en posición de cuatro patas y estira una de tus piernas con el pie en el suelo.

Sube y baja esa pierna entre 20 y 25 veces. Luego, haz lo mismo con la otra pierna.

4. Levantar brazos y piernas tumbado

Acostado boca abajo, con los brazos y las piernas extendidos. Aprieta los abdominales, contrae el estómago y luego levanta lentamente los brazos y las piernas unos 30-40 cm hacia arriba.

Sostenlo durante 1-2 segundos y regresa a la posición inicial. Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones.