Tener brazos delgados y tonificados es un objetivo común para muchas mujeres, pero puede ser difícil lograrlo sin equipo de gimnasio o pesas. Afortunadamente, hay muchos ejercicios efectivos que puedes hacer en casa sin la necesidad de equipo adicional.
![Mujer haciendo ejercicios para brazos](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/ejercicios-brazos-delgados.jpeg)
Ejercicios para unos brazos más delgados
En este artículo, te presentamos 5 ejercicios para conseguir brazos delgados en casa sin pesas, junto con sus beneficios y una rutina recomendada.
1. Flexiones de tríceps
![Mujer haciendo ejercicio para brazos usando una silla](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2022/07/triceps-silla.jpg)
Las flexiones de tríceps son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de los brazos y los hombros.
Para hacerlas, siéntate en una silla o en el borde de una cama y coloca las manos detrás de ti, apoyándolas en la superficie. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, y luego sube de nuevo. Repite este ejercicio durante 30 segundos, descansa durante 15 segundos y repite 3 veces.
Beneficios: Las flexiones de tríceps ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y los hombros, mejorando la definición y el tono muscular.
2. Flexiones de diamante
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/Flexiones-diamante.webp)
Las flexiones de diamante son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del pecho y los tríceps. Para hacerlas, coloca tus manos en el suelo en forma de diamante, con los dedos índice y pulgar juntos.
Luego, baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, y luego sube de nuevo. Repite este ejercicio durante 30 segundos, descansa durante 15 segundos y repite 3 veces.
Beneficios: Las flexiones de diamante ayudan a fortalecer los músculos del pecho y los tríceps, mejorando la definición y el tono muscular.
3. Fondos de tríceps
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/fondos-triceps.jpeg)
Los fondos de tríceps son un excelente ejercicio para trabajar los tríceps. Para hacerlos, siéntate en el borde de una silla y coloca las manos en los bordes de la silla, con los dedos apuntando hacia adelante.
Luego, baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, y luego sube de nuevo. Repite este ejercicio durante 30 segundos, descansa durante 15 segundos y repite 3 veces.
Beneficios: Los fondos de tríceps ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y los hombros, mejorando la definición y el tono muscular.
4. Flexiones de brazos
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/Flexiones-de-brazos.jpeg)
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico para trabajar los músculos de los brazos y los hombros.
Para hacerlas, coloca tus manos en el suelo a la altura de los hombros y baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, y luego sube de nuevo. Repite este ejercicio durante 30 segundos, descansa durante 15 segundos y repite 3 veces.
Beneficios: Las flexiones de brazos ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y los hombros, mejorando la definición y el tono muscular.
5. Curl de bíceps con mancuerna
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/Curl-de-biceps-con-mancuerna.jpeg)
Uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los brazos flácidos es el curl de bíceps con mancuernas. Este ejercicio se enfoca en los músculos del bíceps y es fácil de hacer en casa con mancuernas o incluso con botellas de agua llenas como peso. Para hacerlo, sostén las mancuernas a los lados con los brazos estirados hacia abajo, y luego levanta las mancuernas hacia el hombro doblando los codos.
Baja las mancuernas lentamente y repite el movimiento durante 12-15 repeticiones en 3 series. Es importante recordar mantener una buena postura, evitar balancearse y respirar correctamente durante el ejercicio para obtener mejores resultados.
Rutina recomendada: Puedes realizar esta rutina en casa 3 veces por semana, alternando los ejercicios cada sesión para evitar el aburrimiento y asegurarte de trabajar todos los músculos de los brazos.
- Día 1: Flexiones de tríceps, Flexiones de diamante, Fondos de tríceps.
- Día 2: Flexiones de brazos, Curl de bíceps con mancuerna.
- Día 3: Repetir los ejercicios del día 1.
Recuerda calentar antes de empezar la rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones.
Conclusión: No necesitas pesas o equipo de gimnasio para conseguir brazos delgados y tonificados. Estos 5 ejercicios simples, pero efectivos te ayudarán a trabajar los músculos de los brazos en casa. Añade esta rutina a tu rutina de ejercicios y verás los resultados en poco tiempo. ¡A entrenar!