Si perteneces a los que tienen mucho exceso de grasa alrededor de la cintura, entonces debes tomar algunas medidas para deshacerte de ella, porque la grasa en la cavidad abdominal causa los mayores problemas a las personas (especialmente a las mujeres).
La grasa abdominal generalmente se mide tomando en cuenta la medida de la circunferencia de la cintura, y los límites son 40 pulgadas (102 cm) para hombres y 35 pulgadas (88 cm) para mujeres, pero lo bueno es que hay varios ejercicios probados que han demostrado estar más enfocados en grasa abdominal de otras áreas del cuerpo.
5 ejercicios abdominales muy prometedores
Los siguientes 5 ejercicios, practicados de forma constante, y siguiendo pautas de alimentación saludable, incorporando mucha agua (2 litros al día), y evitando lo más que puedas la vida sedentaria, debería darte grandes resultados en dos semanas.
1. Crujido de mariposa
Tu posición inicial es: acostado boca arriba, con las plantas de los pies juntas y las rodillas dobladas hacia los lados.
Luego, debes colocar las manos detrás de la cabeza, exhalar y levantar el pecho unos centímetros del suelo hacia las piernas.
Luego bajando el regreso a la posición inicial, eso es para completar una repetición. Necesitas realizar 10 repeticiones.
2. De lado a lado
Tu posición inicial es: acostado boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso.
Y tus brazos deben estar a los costados. Luego, exhalando y contrayendo los abdominales, desliza la mano derecha hacia el pie derecho. Debes mantener la cabeza y el cuello alineados y la parte inferior de la espalda presionada contra el piso.
Luego, regresando a la posición inicial, repite en el otro lado, y eso es para completar una repetición. Necesitas realizar 15 repeticiones.
3. Tocar la punta de los pies
Tu posición inicial es: acostado boca arriba, extiende las piernas hacia el techo y coloca los brazos a los lados y luego exhala y contrae los abdominales, extiende las manos hacia los dedos de los pies y haz abdominales desde la cintura.
Tu espalda debe estar plana en el suelo. Y luego, regresando a la posición inicial, se completa una repetición. Necesitas realizar hasta 2 series de 15 repeticiones.
4. Tijeras
Tu posición inicial es: acostado boca arriba, extiende las piernas y coloca los dedos apoyados detrás de la cabeza y luego levanta la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho.
Tus abdominales deben estar apretados. Y luego, volviendo a la posición inicial, repite del otro lado, para completar una repetición. Necesitas realizar 15 repeticiones, hasta 2 series.
5. Balanceos de piernas
Tu posición inicial es: acostado boca arriba, coloca los brazos a los lados. Luego, las piernas y los pies apuntando hacia arriba, de modo que bajes las piernas hacia el lado izquierdo a unas 5 pulgadas del piso, mientras exhalas.
Debes volver a la posición inicial y repetir en el lado derecho, para completar una repetición. Debes realizar un total de 15 repeticiones, hasta 3 series.
