Elimina los bultos que se forman cerca del sostén con estos ejercicios que te ayudarán a esculpir de la espalda y deshacerte de la grasa en esa zona.
Los músculos de nuestra espalda también requieren de ejercicios específicos para lucir tonificados. Entonces, ¿estás listo para lucir tu espalda? Aquí hay algunos entrenamientos específicos que te ayudarán a deshacerte de los bultos del sostén y lucir una espalda tonificada.
La espalda, una de las partes más difíciles de esculpir, requiere que se estimulen cada uno de sus músculos con ejercicios diferentes, por lo menos dos veces por semana, según expertos.
Ejercicios para tonificar y esculpir la espalda en pocos minutos al día
Haz estos ejercicios 2-3 veces por semana, descansando lo menos posible entre ellos. Si lo realizas con consistencia, siguiendo una rutina saludable de alimentación y cuidas tu peso, no solo conseguirás tonificar tu espalda con estos ejercicios, sino que además te sentirás llena de energía durante el día.
1. Supermujer
Trabaja: Espalda, hombros y vientre.
- Acuéstate boca abajo sobre un colchón y estira los brazos frente a ti.
- Levanta los brazos, la cabeza, el pecho y las piernas, pero mantén la cabeza y el cuello neutrales.
- Gira los brazos hacia los lados y luego hacia atrás, tocando las manos al nivel de la espalda.
- Regresa a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.
2. Patada de bíceps
Trabaja: Espalda alta, bíceps y tríceps.
- Párate con los pies separados y las rodillas flexionadas, ambos ligeramente, sosteniendo un peso en cada mano y los brazos colgando con las palmas frente a ti.
- Flexiona las caderas.
- Al mismo tiempo, levanta ambos brazos a la altura de los hombros hacia los lados.
- Baja a la cuenta de tres. Haz 12 repeticiones.
3. Remo
Trabaja: Tríceps, bíceps y espalda alta.
- Colócate en una posición elevada de flexión de brazos, sosteniendo un peso en cada mano, con las muñecas separadas al ancho de los hombros y los pies ligeramente separados.
- Dobla tu brazo derecho, llevando el peso hacia el pecho.
- Baja y repite con tu brazo izquierdo. Esta es una repetición.
- Continúa alternando los lados durante 10 repeticiones. Lo sabemos, se siente como si ardiera.
4. Lagartija potente
Trabaja: Abdominales, espalda alta y tríceps.
- Colócate en una posición de flexión de brazos apoyándote en los antebrazos, los codos debajo de los hombros y los pies ligeramente separados.
- Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo, mientras bajas el pecho al suelo y juntas los omóplatos.
- Haz una pausa, luego realiza el movimiento al revés, volviendo a colocar los hombros en su lugar.
- Efectúa 15 repeticiones. Te sentirás totalmente increíble.
Mancuernas militares
Trabaja: Tríceps y parte superior de la espalda.
- De pie, con los pies separados y las rodillas relajadas, sujetando un peso en cada mano y los brazos a la altura de los hombros (mirando hacia fuera), los codos doblados a 90º y las palmas de las manos mirando hacia delante.
- Extiende tu brazo derecho por encima de tu cabeza.
- Baja y repite con el brazo izquierdo. Esa es una repetición.
- Continúa alternando los lados durante 10 repeticiones. Tendrás una espalda increíble.