Ayudar a minimizar la grasa abdominal es uno de los increíbles beneficios del ejercicio para la salud. El levantamiento de pesas y las actividades cardiovasculares disminuyen la grasa en todo el cuerpo, incluyendo la grasa en la parte baja del abdomen.
El ejercicio también disminuye la inflamación, reduce los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a mejorar otras complicaciones metabólicas relacionadas con el exceso de grasa abdominal inferior.
Los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar y caminar, pueden conducir a reducciones significativas de la grasa abdominal.
Tipos de ejercicios que te ayudarán a quemar grasa en la parte baja del abdomen
Dicho esto, hacer cientos de abdominales todos los días no te dará los abdominales de tus sueños, y no hay ejercicios específicos que puedan ‘apuntar’ a la grasa abdominal. En cambio, perder peso de la sección media se trata de una combinación de comer bien, limitar la cantidad de calorías que consumes y aumentar la cantidad de calorías que quemas.
Es así que, a continuación, te dejamos algunos ejercicios que podrán ayudarte en tu proceso en conjunto con la dieta para reducir la grasa de la parte baja de tu abdomen.
Los abdominales no sirven
Antes que todo, tenemos que mencionarte algo importante: seas hombre o mujer, si estás haciendo abdominales como una forma de quemar grasa abdominal, debes detenerte. Los abdominales funcionan en los músculos del estómago, pero no actúan en los músculos de la parte inferior del abdomen que están presentes en el estómago. Entonces, al hacer abdominales, solo estás perdiendo el tiempo.
Además, hacer abdominales puede causar dolor en la postura de la cabeza hacia adelante, dolor en la parte inferior de la espalda y puede causar que los hombros se encorven. Por lo tanto, los abdominales son solo un mito cuando se trata de deshacerse de una barriga flácida.
Ejercicio cardiovascular
Cardio es la mejor manera de quemar grasa si buscas bajarla en la parte baja de tu abdomen, tanto para hombres como para mujeres porque el cardio regular apunta a la zona de frecuencia cardíaca.
Si eres un principiante en el ejercicio de la parte inferior del abdomen, se recomienda que comiences con dos o tres días de cardio. Pero si ya tienes algo de experiencia en ejercicio cardiovascular, entonces deberías optar por cardio para la mayoría de los días de la semana, de 30 a 90 minutos.
Agrega un entrenamiento HIIT a tu rutina de cardio para enfocarte en la grasa de la parte baja del abdomen de manera efectiva. Recuerda que la consistencia es la clave, así que si realmente quieres saber cómo deshacerte de la grasa abdominal, debes ser constante y ceñirte a tu rutina.
Entrenamiento de fuerza
Otra forma de quemar grasa abdominal en hombres y mujeres es entrenar con fuerza. El entrenamiento de fuerza de uno a tres días no consecutivos a la semana puede ayudarte a aumentar tu metabolismo y deshacerte de la grasa del vientre bajo.
Si recién estás comenzando con el entrenamiento de fuerza, intenta aumentar lentamente y poco a poco la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. Además, levantar pesas también puede ayudarte a desarrollar tejido muscular magro. No olvides llevar muñequeras antes de ejercer presión sobre la muñeca.
Si estás levantando pesas más pesadas, trata de usar cinturones de levantamiento de pesas para asegurarte de que no termines infligiendo una lesión grave en los músculos de la espalda baja.
Intervalos de alta intensidad (HIIT)
Otra opción para ti si quieres saber cómo deshacerte de la flacidez del bajo vientre son los intervalos de alta intensidad. Los intervalos de alta intensidad son particularmente potentes cuando se trata de deshacerse de la grasa del bajo vientre.
La razón por la cual el entrenamiento HIIT es efectivo es que alternar entre entrenamientos más fáciles y más duros mantiene bajos los niveles de insulina en tu cuerpo. Esto anima al cuerpo a utilizar la grasa en lugar de almacenarla en las células para uso futuro.
Y la mejor parte es que puedes convertir casi cualquier tipo de entrenamiento en una rutina de intervalos de alta intensidad (HIIT) y seguir quemando calorías incluso después de haber terminado tu ejercicio.
Cuánto tiempo se tarda en deshacer la grasa del bajo vientre
El tiempo requerido para perder grasa abdominal inferior depende de tu peso real. Si deseas perder una libra (casi medio kilo), debes quemar alrededor de 3500 calorías porque una libra de grasa equivale a 3500 calorías.
Por lo tanto, para perder una libra de peso cada semana, debes eliminar 500 calorías de tus comidas todos los días. Si eliminas calorías de tu dieta a este ritmo, puedes perder fácilmente 4 libras en un mes (casi 8 kilos). Además, si deseas perder peso aún más rápido, puedes aumentar tu actividad física para quemar más calorías.
